Liikuntamotivaatio kipinästä roihuun! - Riku Aalto -

on asiakkaidemme liikuntatottumusten muuttaminen pysyvästi! Trainer4You Oy on liikunta-alan koulutuspalveluja ja valmennuksellisia hyvinvointiratkaisuja yksilöille ja yrityksille tarjoava asiantuntijayritys Visiomme on asiakkaidemme liikuntatottumusten muuttaminen pysyvästi! Tavoitteenamme on innostaa ja aktivoida asiakkaitamme sekä madaltaa oppimisen ja liikunnan aloittamisen kynnystä

Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät? Millaisen hintalapun laittaisit niille, jos Sinun pitäisi luopua niistä?

Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat:

Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista

Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna

Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna

Viimeinen oljenkorsi  Huono kunto tappaa varmimmin HS 15.9.1999; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3

Onnistumistarinoita… - Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) - Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot -1300 vrk, >500 000 € Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet… 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmHg Hapenkulutus +4 ml/kg/min 24 s... ”Suurimmat pudottajat”: Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmHg 119 s... Onnistujien suusta: ”Parasta oli, että vaimoni löysi kuntoilun makuun päästyäni uuden miehen - 16 vuotta nuoremman”…

Liikunnan hyödyt ja “haitat” puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin  kumpi puoli painuu enemmän? Mitä menetän? Mitä saan? ? Kannattaako panostus?

Psyykkiset syyt, sosiaalisuus Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Psyykkiset syyt, sosiaalisuus Mielihyvä, tavoitteet, ajanviete……

Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Tasapaino Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto Kehonkoostumus eli lihas- ja rasvamassa Liikkuvuus eli notkeus

Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa! Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa!

Kunnon kohentamisen kulmakivet Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys Miellyttävä muutos – ei mullistus! Into ja tahto – sitoutuminen! Monipuolisuus – muista moottorin ja kori sekä huoltovälit Hitaasti kiiruhtaen – Ensin lisää määrää, sitten kestoa ja sitten vasta tehoa

Viisi askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma – aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi ja aseta välitavoitteet Lähde liikkelle – löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu – palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi – päivitä tavoitteesi! Kun “täytyy lähteä” –fiilis muuttuu “mukavaa mennä” –fiilikseksi tiedät onnistuneesi. Ulkoiset motiivit ovat muuttuneet sisäisiksi. Liikunnallisesta elämäntavasta on tullut uusi tasapainotilasi!

Parempaa elämää – pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä 10-20 vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!! Liikkumalla saat siis lisää vuosia elämään - ja lisää elämää vuosiin!!! KIITOS!