MOTIVAATIO JA LIIKUNTA

Esitys aiheesta: "MOTIVAATIO JA LIIKUNTA"— Esityksen transkriptio:

1 MOTIVAATIO JA LIIKUNTA
D2D-HANKE MOTIVAATIO JA LIIKUNTA

2 ENERGIANKULUTUS Kävely 3 km/h Kävely 6 km/h Pyöräily 17 km/h
Jalkapallo (kevyt) Hiihto (rauhallinen) 65 kg kg 196 kcal – 241 kcal 261 kcal – 321 kcal 391 kcal – 482 kcal 522 kcal – 642 kcal 652 kcal – 803 kcal

3 ONNISTUNUT LIIKUNTAOHJELMA
Osallistujat mukana suunnittelussa Jatkuvuus: myönteiset kokemukset Päähuomio liikunnan kestoon Nousujohteisuus liikunnan annostelussa Elämäntapa aktiivisemmaksi Voimaharjoittelu mukana Suositaan vesiliikunnan muotoja

4 MOTIVAATIO D2D-HANKE sisäinen kokonaistila, joka saa suuntaamaan toiminnan tavoitteiden ja päämäärän saavuttamiseksi

5 MOTIVAATIO D2D-HANKE voi olla joko sisäinen (sisäsyntyinen) tai ulkoinen (ulkosyntyinen)

6 SISÄINEN MOTIVAATIO toimii omaehtoisesti
D2D-HANKE toimii omaehtoisesti ihminen tekee asioita oman itsensä vuoksi, ei palkkion toivossa

7 SISÄINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE ilmenee kuntoilussa liikunnan ilona, mielihyvän saavuttamisena johtaa paremmin pysyviin elämäntapamuutoksiin

8 ULKOINEN MOTIVAATIO D2D-HANKE toiminta tapahtuu palkkion toivossa tai rangaistuksen pelossa johtaa nopeasti toimintaan, mutta hiipuu nopeasti…

9 mielikuvat, tavoitteet
MOTIVOINTIKEHÄ D2D-HANKE toiminta, kokemukset altistus, kiinnostus sitoutuminen mielikuvat, tavoitteet

10 ALTISTUS, KIINNOSTUS D2D-HANKE etsi tietoa, katso ohjelmia, lue lehtiä, keskustele liikunnasta…

11 MIELIKUVAT, TAVOITTEET
D2D-HANKE ”voin paremmin, unen laatu paranee, hallitsen painoani”…

12 MIELIKUVAT, TAVOITTEET
D2D-HANKE aseta tavoite toimintaan, älä tulokseen konkreettinen, realistinen tavoite paperille!!!!

13 SITOUTUMINEN varaa aika liikkumiseen kalenterista
D2D-HANKE varaa aika liikkumiseen kalenterista tee lista asioista joita arvostat elämässä kerro liikunnasta läheisille

14 TOIMINTA, KOKEMUKSET liikuntapäiväkirja omat tuntemukset
D2D-HANKE liikuntapäiväkirja omat tuntemukset selviytyminen ”heikoista hetkistä”?

15 ASENNE ajattele liikunta ja terveys positiivisena asiana
D2D-HANKE ajattele liikunta ja terveys positiivisena asiana itseinho ja täydellisen muutoksen haku huonoja lähtökohtia

16 Osallistumiseen vaikuttavat
D2D-HANKE koulutus, tulotaso ++ perintötekijät ++ sukupuoli koettu terveys/kunto ++ käsitys itsestä liikkujana ++ motivaatio liikunnasta nauttiminen ++

17 Osallistumiseen vaikuttavat
D2D-HANKE aikaisempi liikuntaohjelma ++ liikunta aikuisena ++ liikunta lapsena ja nuorena + ravitsemustottumukset ++ lääkärin vaikutus ++ sosiaalinen tuki läheisiltä ++

18 Osallistumiseen vaikuttavat
D2D-HANKE ikä ajan puute esteet (liikuntaan) -- mielialan häiriö rotu/etninen ryhmä -- ilmasto ja vuodenaika --

19 Altistavat Mahdoll. Vahvist.
-tiedot -asenteet -arvot -koke- mukset -mieli- ala -koettu pystyvyys Mahdoll. suoritus- paikat saatavuus hinta liikunta- taidot kunto terveys Vahvist. läheisten tuki liikunnan tuottamat kokemukset -kannusteet, palkinnot D2D-HANKE Liikuntakäyttäytyminen: muodot, useus, kuormittavuus ympäristö

20 repsahdus pysyvä muutos esiharkinta ylläpito harkinta toiminta valmistautuminen repsahdus

21 tottumusten rutinoituminen harjaantuminen
3-12 kk tottumusten rutinoituminen harjaantuminen kokeilu aktiivisuuden virittyminen tauko tai lopettaminen yleinen kiinnostus välinpitämättömyys

22 KIITOS!