S. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM LIIKUNTA s. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM.

Esitys aiheesta: "S. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM LIIKUNTA s. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM."— Esityksen transkriptio:

1 s. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM
LIIKUNTA s. 30 – 39

2 Fyysinen aktiivisuus kun elimistöä kuormitetaan oikealla tavalla se reagoi kuormitukseen sopeutumalla ja vahvistumalla

3 Anaerobinen energiantuotto
Lyhyet, kovatehoiset suoritukset Hapettomat olosuhteet Ens. sekunnit: energianlähteenä ATP ja kreatiinifosfaatti (ei maitohappoa)

4 kestovoimaharjoitus hyvin kevyillä painoilla tai oman kehon painoa käyttäen Toistoja runsaasti, ja palautukset lyhyitä lihasten hapensaannin parantuminen

5 Nopeusvoima suuremmilla vastuksilla Liikkeet nopeasti
Palautukset useita minuutteja. lihasten ja hermoston yhteistyötä lihasmassa kasvaa

6 Maksimivoimaharjoittelu
suuret painot Muutama toisto palautus useita minuutteja. uusia lihassäikeitä

7 Ylikompensaatio palautumisen jälkeen elimistö on entistä valmiimpi seuraavaan kuormitukseen kuntosaliharjoituksen proteiinisynteesin kasvu kestää jopa pari päivää

8 Säännöllinen harjoittelu tehostaa kehon hapensaantia
Keuhkot vahvistuu ja hapenottokyky paranee Voimakas sydän pumppaa yhdellä supistumisella paljon verta liikkeelle Lihasten ympärille kasvaa uusia hiussuonia Lihasten mitokondrioiden määrä kasvaa ja näin hapen käyttö energian tuotantoon tehostuu Keskittymiskyky paranee

9 Liikuntaa läpi elämän Liikkuva nuori on terveempi
Vähäinen liikunta aiheuttaa osteoporoosia ja ylipainoa Monipuoliset taidot antavat aikuisena paremmat eväät harrastaa Myönteinen muisto liikkumisesta

10 Ylikunto liian suuri kuormitus rasitusvammoja

11 Vähäinen liikunta ääreisverenkierto heikkenee lihakset surkastuu
yleiskunto heikkenee vastustuskyky heikkenee jaksamis- ja keskittymisongelmat

12 Liikuntasuositus 7-18-vuotiaille lapsille
1-2 tuntia päivässä monipuolisesti ruutuaikaa vain 2 tuntia päivässä

13 Liikuntasuositus aikuisille
0,5 tuntia päivässä raskasta tai kuormittavaa fyysistä aktiivisuutta voidaan jakaa 10 min. jaksoiksi

14 Terveysliikunta säännöllisyys kohtuullinen kuormitus jatkuvuus
pienet riskit ja haitat kilpaurheilussa loukkaantumisvaara työmatkat kävellen riski sairastua sepelvaltimotautiin tai sydäninfarktiin laskee ja verenpaine pysyy normaalina, paino hallinnassa ja estää tyypin 2 diabetesta Hyvä tasapaino estää kaatumisia

15 Terveysliikunta tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu nivelliikkuvuus
ei tule osteoporoosia nivelliikkuvuus hyvä tasapaino estää kaatumisia

16 Liikunta lisää flow-kokemuksia
ajan ja paikan taju katoaa onnellisuus purkaa stressiä ja lievittää masennusta helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua ryhmässä liikkumalla saa ystäviä! Endorfiineja erittyy

17 Terveyskunto liikunta vaikuttaa myönteisesti
aerobinen kunto on kestävyyttä tuki- ja liikuntaelimistön kunto motorinen kunto on taitavuutta

18 Nyrkkisääntö kerta viikossa hidastaa kunnon laskua
2X viikossa ylläpitää kuntoa useammin kehittää kuntoa yksilöllinen harjoittelu

19 Metabolinen ekvivalentti (MET)
energiankulutus levossa

20 Kestävyysharjoittelu
verenkierto- ja hengityselimistö vaikuttaa rasvakudokseen, hormoneihin ja hermostoon sydän ja hemoglobiinipitoisuus kasvaa % maksimisykkeestä vauhtikestävyys elimistö hajottaa syntyvän maitohapon