LIIKUNTA JA TERVEYS.

Esitys aiheesta: "LIIKUNTA JA TERVEYS."— Esityksen transkriptio:

1 LIIKUNTA JA TERVEYS

2 Liikunta tuottaa mielihyvää
Liikunta päihdyttää Maratonjuoksija käy äärirajoilla Aivot saavat huumeannoksen Lähde: Tieteen kuvalehti 2010

3 Terveysliikunnasta kilpaurheiluun
Terveysliikkuja Käy esim. jumpassa ja kävelyllä 3 x viikko Kuntourheilija Saattaa juosta päivittäin yht. 5-7 tuntia viikossa Kilpa- ja huippu-urheilija Erikoistunut tiettyyn lajiin Harjoittelu fyysisesti ja henkisesti vaativaa Paljon terveysriskejä

4 Liikuntavammat Eniten vammoja polvissa, nilkoissa ja selässä
S. 116 kuva ja taulukko Eniten vammoja kunto- ja kilpaurheilussa Kestävyyslajeissa vähiten vammoja, joukkue- ja pallolajit vaarallisimpia Vammojen syntyyn vaikuttavat yksilön toiminta, perimä sekä fyysinen ja sosiaalinen ympäristö Alkulämmittely, loppujäähdyttely sekä lihaskuntoharjoittelu vähentävät liikuntavammoja

5 Energian käyttö lihaksissa
Energiaa tuotetaan Aerobisesti soluhengityksellä Anaerobisesti maitohappokäymisellä Energialähteinä pääasiassa hiilihydraatit (glykogeenivarastot) ja rasvat Väsähtäminen, kun glykogeenivarastot tyhjät Voidaan siirtää esim. urheilujuomilla Täydentäminen väh. 1 vrk (ravinnosta) Proteiinien merkitys vähäinen

6 Lihaksen energiantuotto
Hiilihydraatit Rasvat anaerobinen aerobinen O2 maitohappo CO2 + H2O ATP Lihassupistus ja rentoutuminen

7 Lihassolutyypit ja kestävyys
Hitaat (tyyppi I) energiaa parhaiten rasvahapoista hapen avulla Nopeat tyyppi IIa energiaa hiilihydraateista aerobisesti tyyppi IIb energiaa hiilihydraateista anaerobisesti kovassa kuormituksessa kasvaa anaerobinen energiantuotto hiilihydraateista => maitohappo peruskestävyyttä mitataan veren laktaatista, joka on maitohapon hajoamistuote

8 Nesteen menetys liikunnassa
Yleensä 0,5-2 litraa tunnissa Vaikuttavia tekijöitä: Teho, lämpötila, viima/vaatetus, yksilölliset ominaisuudet (hikoilu) Merkitys : poistetaan lihastyön tuottamaa ylimääräistä lämpöä Nestehukka voi olla enintään 4-5% painosta Yli 10 % nestehukka voi johtaa lämpöuupumukseen

9 Energia – ja nestetasapainon säilyttämien s.115
Ennen suoritusta Juotava riittävästi ja tasaisesti päivän mittaan Enintään litra tunnissa Yleensä ruokailu ravitsemussuositusten mukaan Hiilihydraattitankkauksesta hyötyä yli 90 min suorituksissa Suorituksen aikana Juotava 0,4-0,8 litraa tunnissa (1-2 dl annokset) Suorituksen jälkeen 1,5x nestemäärä hävikkiin nähden Glykogeenivarastojen täydentäminen Korkean GI:n tuotteet (esim. vehnä), urheilujuomat