Näkemyksiä nuorten voimaharjoittelusta Yläasteelta - lukioon Erik Piispa Suomen Valmentajat ry Fysiikkavalmentaja.

Esitys aiheesta: "Näkemyksiä nuorten voimaharjoittelusta Yläasteelta - lukioon Erik Piispa Suomen Valmentajat ry Fysiikkavalmentaja."— Esityksen transkriptio:

1 Näkemyksiä nuorten voimaharjoittelusta Yläasteelta - lukioon Erik Piispa Suomen Valmentajat ry Fysiikkavalmentaja

2 Kokemuksen kautta todettua ja opittua Alppihiihto Kumparelasku Jalkapallo Jääpallo Purjehdus Tennis Sulkapallo Taitoluistelu

3 Pohjat kuntoon kuntoon ennen lukioikää Fyysiset perusominaisuudet kuntoon  harjoitettavuuden kehittäminen Harjoittelun Määrä Monipuolisuus Laatu Yksilöllisyys Kokonaiskuormituksen seuranta Haasteet: Lajiharjoittelun määrä vs muu harjoittelu Kasvun ja kehityksen riittävä huomioiminen – urheilijan terveys Kilpailemisen määrä Kiire – ”heti mulle kaikki nyt” Kuka vastaa kokonaiskuormituksesta ?

4 Näkemyksiä nuorten voimaharjoittelusta Liikkeenhallinta kuntoon ennen tehoja Liikkuvuus Nostaminen KehonhallintaVoimakeskus Pystyasennossa Lattiatasossa Oman kehon painolla Kevyillä lisäpainoilla ja vastuksilla Veto- työntö-kierto Toiminnallinen liikkuvuus Voimatuotto Ääripäiden kontrolli Lattiatasossa Pystyasennossa Paikallaan ja liikkeessä Tekniikka Levypainoilla Käsipainoilla Tangolla 2-jalalla seisten 1-jalalla seisten 2-kädellä 1-kädellä LAADUN KOROSTAMINEN KAIKESSA TEKEMISESSÄ

5 Summa summarum Ympärivuotisuus –Painotuksen vaihtelu kauden mukaan Suunnitelmallisuus Monipuolisuus –Lihastyötavat –Kehon eri osat –Liikkeen suunnat –Vaihtelevuus Turvallisuus –Alkulämmittely –Tekniikka – hallinta kunnossa –Kuormittavuus Lajin vaatimusten huomioiminen - lajinomainen voimaharjoittelu – missä vaiheessa ?

6 Mikke 3 v KIITOS !