FYYSINEN TOIMINTAKYKY

Hyvä fyysinen toimintakyky auttaa suoriutumaan arjen ja työn (=opiskelun) vaatimista haasteistaHyvä fyysinen toimintakyky auttaa suoriutumaan arjen ja työn (=opiskelun) vaatimista haasteista = toiminnallinen terveys?!  Toimintakyky on toisaalta mitattavissa oleva, toisaalta subjektiivinen kokemus  toimintakyvyn vajavuudet voivat vaikeuttaa arjessa toimimista hyvinkin radikaalisti Fyysinen toimintakyky jakautuu kolmeen alueeseen 1)Yleiskestävyys  Aerobinen kestävyys  Anaerobinen kestävyys 2)Lihaskunto  Voima  Kestävyys  Nopeus  Notkeus (liikkuvuus) 3)Liikehallintakyvyt  Orientoitumiskyky, kyky erilaistumiseen, rytmittämiskyky, yhdistelykyky, sopeutumiskyky, erottelukyky, reaktiokyky, tasapainokyky Motorinen taito on näiden kolmen eri osa-alueen hallintaa Motorinen taito on näiden kolmen eri osa-alueen hallintaa muuttuvissa olosuhteissa muuttuvissa olosuhteissa

FYYSINEN TOIMINTAKYKY FYYSISEN TOIMINTAKYVYN OSA-ALUEET:

TERVEYSLIIKUNTA TERVEYSLIIKUNTA

TERVEYSLIIKUNNANVAIKUTUKSET TERVEYSLIIKUNNAN VAIKUTUKSET Liikunnan fyysiset vaikutukset: -Vahvistaa luustoa ja lihaksistoa -Parantaa ja ylläpitää nivelten toimintaa -Pienentää aikuisiän diabetekseen sairastumisen riskiä -Pienentää ennenaikaisen sydän- ja aivohalvauksen riskiä -Auttaa pitämään painon kurissa tai alentamaan sitä -Parantaa vastustuskykyä. -Alentaa verenpainetta. - Vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään. Liikunnan psyykkiset vaikutukset: -Kohottaa mielialaa ja vireystilaa. -Parantaa itsetuntoa ja –arvostusta. -Vähentää stressiä ja jännittyneisyyttä. -Lieventää masennusta ja ahdistuneisuutta. -Parantaa unen laatua ja edistää nukahtamista. Liikunnan sosiaaliset vaikutukset: -Auttaa solmimaan kontakteja toisiin ihmisiin. -Parantaa yhteenkuuluvuuden tunnetta yhdessä liikuttaessa. -Parantaa kommunikointikykyjä (varsinkin joukkuelajit). -Opettaa ottamaan toisia huomioon. LIIKUNTA ON SUURIN YKSITTÄINEN TEKIJÄ TERVEYDEN EDISTÄMISESSÄ!! TERVEYDEN EDISTÄMISESSÄ!!

TERVEYSLIIKUNNANVAIKUTUKSET TERVEYSLIIKUNNAN VAIKUTUKSET pienempi todennäköisyys mm. masennukseenOsteoporoosiin kaatumisesta johtuviin luunmurtumiin kaatumisesta johtuviin luunmurtumiin metabooliseen oireyhtymään kakkostyypin diabetekseen korkeaan verenpaineeseen korkeaan kolesteroliin verensokeriarvojen kohoamiseen Veritulppaan verenpaine-, sepelvaltimotautiin Aivohalvaukseenpaksusuolisyöpään

TERVEYSLIIKUNTA = liikuntaa, joka tuottaa (sen syistä ja toteuttamistavoista riippumatta terveydelle (fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen)) edullisia vaikutuksia mahdollisimman pienin haitoin ja riskein. (Kts. Seuraavan dian Kaavio ”liikunnan terveyshyödyt ja haitat”) = oltava usein toistuvaa, riittävän pitkäkestoista ja toteuttajansa kunto-, taito- ja terveystasoon nähden rasitustasoltaan kohtalaista ≠ tehokuntoilu ≠ urheiluTERVEYSKUNTO = Fyysisen toimintakyvyn osa-alueiden hyvää kuntoa - yleiskestävyys, lihaskunto, liikehallintakyvyt

LIIKUNNAN VAAROJEN JA HYÖTYJEN SUHDE

LIIKUNNAN VAIKUTUS TERVEYSKUNNON OSA-ALUEISIIN Voima kasvattaa hieman lihassoluja Ennen kaikkea parantaa hermotusta  Lihastyö on taloudellisempaa  Omalla painolla tehtävät liikkeet (=kestovoima) terveyskunnon kannalta turvallisia ja kehittäviä Kestävyys Sydämen kammioiden tilavuus kasvaa ja seinämät paksunevat  syke ja verenpaine pienenevät Lihasten hiussuonitus lisääntyy Kyky hyödyntää rasvoja energianlähteenä parane Kestävyysliikunta tuottaa eniten terveydelle ja toimintakyvylle edullisia vaikutuksia Nopeus Lihasten taloudellisuus paranee Lihasten hermotus lisääntyy Notkeus (liikkuvuus) Ehkäisee liikuntaelimistön vammoja Hidastaa toimintakyvyn vajavuuden ilmaantumisia 2krt/vko  ylläpitävää 3-4krt/vko  kehittävää yli 5krt/vko  ylikuormittavaa

TERVEYSLIIKUNTA UKK-instituutti ja Nuori-suomi ovat tehneet terveysliikunnan suositukset niin lapsille, nuorille kuin aikuisillekin.UKK-instituutti ja Nuori-suomi ovat tehneet terveysliikunnan suositukset niin lapsille, nuorille kuin aikuisillekin vuotiaan lapsen tulisi liikkua vähintään 1½-2 tuntia päivässä. Liikkumisen tulisi olla mahdollisimman monipuolista.7-12 vuotiaan lapsen tulisi liikkua vähintään 1½-2 tuntia päivässä. Liikkumisen tulisi olla mahdollisimman monipuolista vuotiaan nuoren tulisi liikkua vähintään 1½. Mielellään puolet siitä reippaasti13-18 vuotiaan nuoren tulisi liikkua vähintään 1½. Mielellään puolet siitä reippaasti Aikuisten tulisi liikkua useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 minuuttia rasittavasti. Lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoa ja kehittää liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.Aikuisten tulisi liikkua useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 minuuttia rasittavasti. Lisäksi aikuisten tulisi kohentaa lihaskuntoa ja kehittää liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

Lähde: Nuori Suomi

TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUKSET FYYSISEN AKTIIVISUUDEN SUOSITUS VUOTIAALLE LIIKU AINAKIN 1½ TUNTIA PÄIVÄSSÄ - PUOLET SIITÄ REIPPAASTI

TERVEYSLIIKUNNAN SUOSITUKSET

LIIKUNTAMOTIIVIT = mikä pistää ihmisen tekemään asioita Sisäinen motivaatio (TÄRKEÄ!!!) -Kokee asian hauskaksi/mielekkääksi -Halu oppia -Iloa vaikean asian hallitsemisesta Ulkoinen motivaatio -Ulkopuolelta tuleva syy -Toiset ihmiset/Yhteiskunta -Rangaistukset -Ei vaihtoehtoa Amotivaatio -Ei nappaa Tavoiteorientaatio -Tehtäväorientoitunut on omasta kehittymisestä ja pitää yhteistyöstä (= ei se lopputulos, vaan rehti peli!) -Kilpailuorientoitunut on kiinnostunut voittamisesta ja haluaa olla paras (= vain voitolla on väliä, ihan sama, miten se tulee!)