Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
1
Uni, lepo ja rentoutuminen
2
Millainen nukkuja olen?
Monta tuntia nukuin viime yönä? Sainko unta riittävästi? Olinko herätessäni virkeä? Heräsinkö / heräilinkö yön aikana? Muistanko nähneeni unta / unia? Millaisia?
3
Mitä uni on Aivojen sähköisen toiminnan muutos
Elimistölle elintärkeä lepotila Aivojen keino palautua, huoltaa ja “lataa akkuja” Unenpuute ja sen huono laatu johtaa vireystilan heikkenemiseen Unitutkija: unen pitäisi olla viimeinen asia, josta tingitään pitaisi-olla-viimeinen-asia--josta-tingitaan- /jXvnTtaN
4
Unen tehtävät Aivojen palautuminen ja väsymyksen poistaminen
Muistin ja oppimisen tukeminen Fyysisen sekä psyykkisen terveyden ylläpitäminen Aivojen tietojen käsittely Opittujen asioiden siirtäminen työmuistista pitkäkestoiseen muistiin
5
Unen vaiheet PERUSUNI: 1. NUKAHTAMINEN ELI TORKE 2. KEVYT UNI
3. SYVÄ UNI VILKEUNI: 4. REM-UNI Vaiheet 2-4 toistuvat syklisesti yön aikana Yksi sykli kestää n. 90min
6
Nrem-uni (perusuni) 1. Nukahtaminen 2. Kevyt uni 3. Syvä uni
Aivojen energiavarastojen täyttyminen + kasvuhormonin erittyminen Aineenvaihdunta, palautuminen ja lepovaihe Oppiminen (tiedot lyhyestä työmuistista pitkäkestoiseen muistiin)
7
Rem-uni (vilkeuni) 4. Rapid eye movement
Tärkeä muistin, oppimisen ja psyykkisen terveyden kannalta Taitomuisti ja tunnemuisti Vaikeiden asioiden käsitteleminen REM –unen häiriintyessä seurauksena lieviä keskittymishäiriöitä
8
Vuorokausirytmi Unta säätelevät tekijät elimistössä:
Sirkadiaaninen säätely Homeostaattinen säätely Valaistusolosuhteiden muutokset häiritsevät ihmisen luontaista uni- ja valverytmiä jopa kaamosmasennus Vuorotyö, jet lag Nuoret herkkiä uniongelmille
9
Univaje Tee käsitekartta univajeen vaikutuksista fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen (kirjan s. 157 )
10
Unihygienia = toimia, jotka vähentävät unettomuutta ja parantavat unen laatua Oman unihygienian edistäminen: kirjoita vähintään 6 monipuolista ja konkreettista asiaa hyvän unen edistämiseksi
11
Rentoutuminen Vie koko keskushermostolle rauhoittavaa viestiä
Jännitys kiristää lihaksia, rentoutuessa ääreisverenkierto lisääntyy Monia hyötyjä keholle + vaikeat tunteet lievittyvät Esim. hengitysharjoitukset, hengityksen rytmiin tehtävät liikkeet, jännitys-rentoutus, hieronta
Samankaltaiset esitykset
© 2024 SlidePlayer.fi Inc.
All rights reserved.