s. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM LIIKUNTA s. 30 – 39 http://www.youtube.com/watch?v=t4KjOO1XJyM
Fyysinen aktiivisuus kun elimistöä kuormitetaan oikealla tavalla se reagoi kuormitukseen sopeutumalla ja vahvistumalla
Anaerobinen energiantuotto Lyhyet, kovatehoiset suoritukset Hapettomat olosuhteet Ens. sekunnit: energianlähteenä ATP ja kreatiinifosfaatti (ei maitohappoa)
kestovoimaharjoitus hyvin kevyillä painoilla tai oman kehon painoa käyttäen Toistoja runsaasti, ja palautukset lyhyitä lihasten hapensaannin parantuminen http://www.pelixir.fi/kuntoklubi/?q=node/145
Nopeusvoima suuremmilla vastuksilla Liikkeet nopeasti Palautukset useita minuutteja. lihasten ja hermoston yhteistyötä lihasmassa kasvaa http://www.youtube.com/watch?v=AW_P5U3CytE
Maksimivoimaharjoittelu suuret painot Muutama toisto palautus useita minuutteja. uusia lihassäikeitä http://www.youtube.com/watch?v=XZt2LNifPZs
Ylikompensaatio palautumisen jälkeen elimistö on entistä valmiimpi seuraavaan kuormitukseen kuntosaliharjoituksen proteiinisynteesin kasvu kestää jopa pari päivää
Säännöllinen harjoittelu tehostaa kehon hapensaantia Keuhkot vahvistuu ja hapenottokyky paranee Voimakas sydän pumppaa yhdellä supistumisella paljon verta liikkeelle Lihasten ympärille kasvaa uusia hiussuonia Lihasten mitokondrioiden määrä kasvaa ja näin hapen käyttö energian tuotantoon tehostuu Keskittymiskyky paranee
Liikuntaa läpi elämän Liikkuva nuori on terveempi Vähäinen liikunta aiheuttaa osteoporoosia ja ylipainoa Monipuoliset taidot antavat aikuisena paremmat eväät harrastaa Myönteinen muisto liikkumisesta
Ylikunto liian suuri kuormitus rasitusvammoja
Vähäinen liikunta ääreisverenkierto heikkenee lihakset surkastuu yleiskunto heikkenee vastustuskyky heikkenee jaksamis- ja keskittymisongelmat
Liikuntasuositus 7-18-vuotiaille lapsille 1-2 tuntia päivässä monipuolisesti ruutuaikaa vain 2 tuntia päivässä
Liikuntasuositus aikuisille 0,5 tuntia päivässä raskasta tai kuormittavaa fyysistä aktiivisuutta voidaan jakaa 10 min. jaksoiksi
Terveysliikunta säännöllisyys kohtuullinen kuormitus jatkuvuus pienet riskit ja haitat kilpaurheilussa loukkaantumisvaara työmatkat kävellen riski sairastua sepelvaltimotautiin tai sydäninfarktiin laskee ja verenpaine pysyy normaalina, paino hallinnassa ja estää tyypin 2 diabetesta Hyvä tasapaino estää kaatumisia
Terveysliikunta tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu nivelliikkuvuus ei tule osteoporoosia nivelliikkuvuus hyvä tasapaino estää kaatumisia
Liikunta lisää flow-kokemuksia ajan ja paikan taju katoaa onnellisuus purkaa stressiä ja lievittää masennusta helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua ryhmässä liikkumalla saa ystäviä! Endorfiineja erittyy
Terveyskunto liikunta vaikuttaa myönteisesti aerobinen kunto on kestävyyttä tuki- ja liikuntaelimistön kunto motorinen kunto on taitavuutta
Nyrkkisääntö kerta viikossa hidastaa kunnon laskua 2X viikossa ylläpitää kuntoa useammin kehittää kuntoa yksilöllinen harjoittelu
Metabolinen ekvivalentti (MET) energiankulutus levossa
Kestävyysharjoittelu verenkierto- ja hengityselimistö vaikuttaa rasvakudokseen, hormoneihin ja hermostoon sydän ja hemoglobiinipitoisuus kasvaa 50 - 65 % maksimisykkeestä vauhtikestävyys elimistö hajottaa syntyvän maitohapon