Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisy – Elämäntavat

Esitys aiheesta: "Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisy – Elämäntavat"— Esityksen transkriptio:

1 Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisy – Elämäntavat
Kodin turvallisuusvalmennus

2 Elämäntavat tapaturmien ehkäisyssä
Kotiympäristön turvallisuuden lisäksi tapaturmia voi ehkäistä huolehtimalla omasta terveydestä ja toimintakyvystä: säännöllinen liikunta kiireettömyys riittävä uni monipuolinen ravinto päihteettömyys. Kodin turvallisuusvalmennus

3 Päihteet ja onnettomuusriskit
Suorituskyky heikkenee. Keskushermoston lamaantuminen. Koordinaatiokyky heikkenee. Impulsiivisuus lisääntyy. Harkintakyky heikkenee. Riskinotto kasvaa. Käsitys omista taidoista vääristyy. Lähde: Korpilahti ja Kolehmainen, THL (2016) Kodin turvallisuusvalmennus

4 Kiire ja tapaturmariskit
Keskittymiskyky heikkenee. Reaktiokyky hidastuu. Riskinotto lisääntyy. Huolimattomuus, välinpitämättömyys lisääntyy. Kodin turvallisuusvalmennus

5 Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisy – Elämäntavat: Liikunta
Kodin turvallisuusvalmennus

6 Liikunta edistää terveyttä ja turvallisuutta
Arkiaktiivisuus ja liikuntaharrastukset auttavat ylläpitämään toimintakykyä ja hyvää kuntoa. Hyvä lihaskunto ja tasapaino auttavat ennaltaehkäisemään kaatumisia ja liukastumisia. Hyviä tasapainoharjoittelun muotoja ovat esimerkiksi hiihto ja tanssi. Kodin turvallisuusvalmennus

7 Iän mukanaan tuomat muutokset
Muutokset tulevat vähitellen ja yksilöllisesti. Tutkittua tietoa ikääntymisen vaikutuksista: lihasmassa on 50-vuotiaalla pienentynyt 10 %, 70-vuotiaalla jo 40 %. pituus vähenee, 60 vuotta täyttäneiltä jo 2 cm 10 vuotta kohti. paino lisääntyy iän myötä aiempaa helpommin. luuston massa saattaa pienentyä jo 40 ikävuodesta alkaen. Tapaturmavaara kasvaa, koska tasapaino heikkenee, kaatumisriski kasvaa ja reaktionopeus hidastuu. Lähde: UKK-Instituutti Kodin turvallisuusvalmennus

8 Liikunnan hyödyt ja liikuntamuodot
Iäkkäälle hyviä ja turvallisia lajeja ovat kävely sauvakävely hiihto voimistelu tanssi uinti, vesiliikunta erilaiset ikääntyville tarkoitetut ryhmäjumpat. Kodin turvallisuusvalmennus Piirros: Kätsy, SPR.

9 Terveysliikunnan suositukset UKK-instituutin mukaan.
Kodin turvallisuusvalmennus

10 Harjoitellaan välillä!
Kodin turvallisuusvalmennus

11 Toiminnallinen harjoitus
Ohjaa ryhmälle lyhyt esimerkki tasapainon ja / tai lihaskunnon vahvistamisesta arjessa. Kodin turvallisuusvalmennus

12 Tasapainoharjoitus: ”Kukonaskel”
Alkuasento Seiso kapeassa haara-asennossa kädet kiinni lanteissa. Liikeselostus Nosta oikea jalka ylös koukussa ja ojenna polvi suoraksi. Koukista polvi ja laske jalka alas. Tee muutamia toistoja ja vaihda jalkaa. Suorituksessa huomioitavaa Pidä selkä suorana ja tukijalka hieman koukussa. Perustelut liikkeelle Liike vahvistaa reisilihaksia ja harjoittaa tasapainoa. Lähde: Voitas.fi Huom. lisähaastetta esim. nousemalla varpaille heiluttamalla samalla käsiä tai tekemällä liikkeen silmät kiinni. Lisää tasapainoharjoituksia löydät esimerkiksi täältä: Kodin turvallisuusvalmennus

13 Tasapainoharjoitus: ”Äkkilähtö”
Alkuasento Istu tuolin etureunalla ryhdikkäänä. Liikeselostus Kallista ylävartaloa eteen ja nouse seisomaan. Laskeudu hitaasti jarrutellen istumaan. Toista muutamia kertoja. Suorituksessa huomioitavaa Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa istuutumista. Perustelut liikkeelle Liike vahvistaa jalkojen lihaksia ja tukevoittaa seisoma-asentoon pääsemistä. Lähde: Voitas.fi Kodin turvallisuusvalmennus

14 Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisy – Elämäntavat: Ravitsemus
Kodin turvallisuusvalmennus

15 Ravinnon merkitys korostuu iäkkäänä
Liian vähäinen energian saanti tai yksipuolinen ruoka voivat heikentää muun muassa liikkumiskykyä ja siten altistaa tapaturmille. Monipuolisen ravinnon ja riittävän nesteiden saannin merkitys korostuu iäkkäänä. Ikääntyminen lisää myös osteoporoosin riskiä, jota voidaan ennaltaehkäistä riittävällä kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja luustoa kuormittavalla liikunnalla. Lähde: Turvallisia vuosia –opas (2016), THL Kodin turvallisuusvalmennus

16 Ravitsemus THL:n sivustolta löydät tutkittua tietoa ravinnon ja terveyden välisistä yhteyksistä, suosituksista sekä suomalaisten ravitsemuksesta. Ravitsemuksesta Eri ikäryhmien ravitsemus Ruokapalvelut Voimaa vanhuuteen ruoasta (ikäinstituutin esite) Kodin turvallisuusvalmennus Kuva: Evira