PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA BJRS 02 WHITE Kesä 2014.

Esitys aiheesta: "PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA BJRS 02 WHITE Kesä 2014."— Esityksen transkriptio:

1 PELIMIEHEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA BJRS 02 WHITE Kesä 2014

2 Moi, Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeätä että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi! Liikunnan laatu ja riittävä määrä ovat avainasemassa Sinun matkalla kohti kehittyvää jääkiekkoilijaa / urheilijaa / terveellistä elämää. Fyysisen liikunnan lisäksi Sinun tulee vanhempiesi tuella huolehtia myös riittävän ja oikeanlaisen ravinnon sekä levon laadusta ja määrästä. Harjoituspäiväkirja on sinulle apuväline näiden asioiden seuraamiseen. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti vain itseäsi varten!

3 MA Täytä harjoituspäiväkirjaa päivittäin vanhempiesi kanssa alla
olevien ohjeiden mukaan. Tuo se mukanasi leirille elokuussa. Kirjan alussa on ravintoon ja lepoon liittyviä faktoja. Mitä paremmin niitä noudatat, sitä paremmin kehityt urheilijana ja tärkein kaikista, myös koulutyösi sujuu paremmin! Kirjaa ylös kaikki yli 20 minuuttia kestäneet yhtäjaksoiset liikkumisesi, muut harrasteesi sekä omatoiminen harjoittelusi! Arvio asteikolla 4-10,rehellisesti päivittäistä ravinnon ja levon laatua ja määrää, siten, että annat molemmille oman numeron ja lyhyt kommentti, monta ateriaa, unen pituus, monesta moneen. Muista että myös herkuttelu on sallittua silloin tällöin. (4= olin kipeä) (6= söin ja/tai nukuin huonosti / riittämättömästi) (8= hyvä mutta jotain jäi uupumaan… kommentoi) (10= olen syönyt terveellisesti 6-8 annnosta ja nukuin yli 10 tuntia) Kuvaa napakasti päivän fyysistä liikkumistasi tai harjoittelua, kuinka usein / kesto minuuteissa, mitä teit ja mikä oli oma tuntemus. laukauksia Esim! Num ravinto/lepo likkuminen kiekolla MA ruoka-annosta, min pyöräilyä ruokaympyrän min pihasählyä /-futista mukaan kavereiden kanssa marjat puuttui min uimista 10 Uni nukuin hyvin.

4 Ilman sopivaa ja riittävää sekä oikein rytmitettyä ravintoa ja lepoa palautuminen hidastuu ja kehittyminen vaikeutuu. Kun harjoittelun määrä kasvaa, täytyy myös levon ja ravinnon laadun parantua, jotta kehitystä tapahtuu! Ravinto-ohjeet ja kaaviot Harri Hakkarainen luentomateriaalista

5

6

7

8

9 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

10 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

11 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

12 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

13 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

14 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

15 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

16 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

17 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

18 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

19 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

20 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

21 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

22 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

23 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni

24 Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia
VIIKKO Num. RAVINTO/LEPO Liikkuminen Laukauksia arvio kiekolla Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni Ravinto Uni