Suomen Jääkiekkoliitto1 FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET A-osio: 1.Elinjärjestelmien kehittyminen etenee herkkyyskausien mukaan tiettyä ominaisuutta on suotuisin kehittää sen herkkyyskauden aikana 2.Eri yksilöillä herkkyyskausien rajapinnat vaihtelevat vaihteluväli jopa 1-5 vuotta 3.Harjoittelun monipuolisuus ja yleinen liikunnallisuus kuntoon ennen murrosikää 4.Hormonituotannon kasvaessa lisätään massan hankintaan tähtäävän voiman harjoittelua ennen murrosikää kestovoimaa / kehon hallintaa 5.Kontrolloitava harjoittelun rasituksen määrää ja kasvukipuja
B-osio: 1.Aerobinen peruskuntoharjoittelu tärkeää jo heti lapsesta alkaen luo pohjan myöhemmälle maksimaaliselle harjoittelulle 2.Lasten anaerobisen harjoittelun kanssa tulee olla tarkkana maitohapon poistokyky puutteellinen 3.Fyysisen kypsymisen kuvaaja apuna oikeanlaisen harjoittelun suunnittelussa FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET
C-osio: 1.Kestävyys, voima, nopeus, taito ja liikkuvuus kaikilla omat herkkyyskaudet 2.Taidon voi jakaa yleis- ja lajitaitavuuteen. Yleistaitavuuteen kuuluu kehonhallinta ja koordinaatio Lajitaitavuuteen kuuluu tietyn lajin tekniikat 3.Yleistaitavuus luo pohjan kaikkien lajien lajitaitojen kehittymiselle 4.Nopeuteen vaikuttaa hermotus, taito ja voimatasot 5.Ennen murrosikää lihaskoordinaatioharjoittelua, nopeusvoimaa ja hyppelyä. 6.Lapsen elimistö on jo varhain sopeutuvainen aerobiselle harjoittelulle FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET
D-osio: 1.Liikkuvuudella on myönteinen vaikutus voiman tuottoon, rentouteen, kestävyyteen ja nopeuteen ehkäisee vammojen syntyä 2.Liikkuvuusharjoittelu jaetaan aktiiviseen ja passiiviseen mukana koko urheilu-uran ajan 3.Kasvupyrähdys aiheuttaa lihasten jäykkyyttä pystytään ennaltaehkäisemään ja kehittämään liikkuvuusharjoittelulla 4.Lahjakkuutta ennustettaessa tulisi huomioida yksilöllisesti huomioi biologinen kehittyminen 5.Kehittymisen tavoitteet tulisi määrittää pitkäjänteisesti ensisijaisesti opettaa kohti liikunnallista elämäntapaa FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET