Keho tasapainossa Hämeenlinna Eero Turunen

Esitys aiheesta: "Keho tasapainossa Hämeenlinna Eero Turunen"— Esityksen transkriptio:

1 Keho tasapainossa Hämeenlinna 18.4.2013 Eero Turunen
OMT-fysioterapeutti CrossFit (L1) trainer Mehiläinen

2 Jalkapallovammoista kontaktilaji, jossa vammat ovat yleisiä
Tyypillisesti vammat kohdistuvat alaraajoihin, etenkin reiteen, polveen ja nilkkaan. taklaustilanteessa, juostessa, potkaistaessa, ponnistamis- ja alastulotilanteissa sekä nopeissa käännöksissä Alaraajojen rasitusvammat, erityisesti kasvuikäisillä apofysiitit (polvi ja kantapää) Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät ja syntymekanismit. Tutkimusten mukaan spesifillä alkulämmittelyohjelmalla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus

3 Jalkapallovammojen riskitekijät
Sisäiset riskitekijät ikä, sukupuoli, aiemmat vammat ja niiden riittämätön kuntoutus, fyysinen kunto, ruumiinrakenne, lihasten venyvyys, niveltenliikkuvuus, lihasvoima, lihasepätasapaino, nivelsiteiden kunto, jalkaterän biomekaniikka sekä asennonhallinta Ulkoiset riskitekijät Olosuhteet, varusteet, taitotaso

4 TOIMINNALLINEN HARJOITTELU JALKAPALLOSSA
hermoston aktivointi ja pyrkimys kehon eri osien Yhteistoimintaan monipuoliset ja arkista liikettä mukailevat liikesuoritukset lajinomaisuus, räjähtävyys ja liikkuvuus hermoston, aistinelinten ja lihasten yhteistoiminta kontrolloiduissa liikkeissä

5 Dynaaminen ja staattinen Keskivartalon hallinta
Tasapaino Dynaaminen ja staattinen Keskivartalon hallinta Hyvä tuki ja toimintakyky keskivartalon alueella koordinoivat liikkeitä Voima nopeus-, kesto- ja maksimivoima

6 Harjoittelun painopistealueet eri ikäkausina
1-6v Koordinatiiviset ja yleistaidot Reaktiokyky, suuntautumiskyky, tasapaino, jne. 7-10v Lajitaitoihin tutustuminen Laji- ja lapsikohtaisia eroja Mahdollisimman monen lajin osaaminen ennen lopullista lajivalintaa vuotiaana Lajitekniikka tulisi olla lähes valmis 14-vuotiaana huippu-urheilua ajatellen

7 Motoriset taidot Uusien taitojen opettelu Tarpeeksi pitkään
Kontrolloitu ympäristö Kasvuvuosina kehon mittasuhteet muuttuvat -> haasteita koordinaatiolle Ikäkausilaji vs Biologinen ikä

8 KOKONAISLIIKE JA KOORDINAATIO
Tehokas, toiminnallinen ja turvallinen liike muodostuu kehon osien ja motoristen tekijöiden yhteistyösta Jalkapallossa oleellista käyttää eri liikemalleja harjoitteina, jotka kehittävät koordinaation lisäksi mm. dynaamista liikkuvuutta, keskivartalon liikehallintaa ja askelkontaktin laatua. 

9 Lihasten Kestävyys/Voima/Teho
Näitä kaikkia ominaisuuksia tulisi kehittää lapsen/nuoren kehitysvaiheen mukaisesti Lapsen ja nuoren luu on pehmeämpää Alle kouluikäisenä leikki 7-12v oma kehon paino, nopeus 13v nopeusvoima 16v kesto- ja hiljalleen perusvoima Suoritustekniikka ja hallinta!

10 Liikekaavat Liikekaavat ovat yksittäisiä liikkeitä, jotka linkittyvät toisiinsa yhdeksi malliksi aivoissa Mitä enemmän malleja ja mitä parempia ne ovat, sitä tehokkaammin keho toimii Liikkuvuus Stabiliteetti Tasapaino Asennon hallinta Koordinaatio Havainnointikyky

11 Miten keho toimii Liikkuvat ja tukevat nivelet Muutos toimintatavassa
Toimintahäiriö Syinä: vammat, henkinen kuormitus, tekniikka Kompensaatio Suorituskyky heikkenee (Cook)

12 Liikkuvuus Kyky käyttää niveltä täydellä liikeradalla
Keholla mahdollisuus liikkua ilman vastusta ja energiahukkaa Ei kuitenkaan takaa normaalia liikemallia Liikehäiriön taustalla usein Vääriä liikemalleja Huono kuntoutus Stressi Ryhti

13 Stabiliteetti Kehon kyky vastustaa liikettä
Lihasten kyky tukea niveltä, toisten lihasten liikuttaessa toista niveltä Stabiloivat lihakset toimivat lisä iskunvaimentimina suojaten niveliä, ylläpitäen linjauksia ja pitäen kehon tasapainossa Refleksien ohjaamaa, perustuu asentotuntoon ja ajoitukseen, ei voimaan.

14 Lämmittely ja jäähdyttely
Kudosten lämpötilan nousu Verenkierto- ja hengityselimistön parantunut toiminta Metabolinen toiminta tehostuu Sidekudosten vastus pienenee Henkinen valmistautuminen Hyvä hetki huoltaa kehoa

15 Muita suorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä
Ravinto Uni Henkinen hyvinvointi Koulu, muut harrastukset Jne.

16 Harjoittelusta Harjoittelua ei tule käyttää rangaistuksena
Harjoittelun tulee olla valvottua eikä se saa ärsyttää vammoja Pelaajan tulisi ymmärtää harjoituksen tarkoitus ja sen kuormittavuus

17 HJS kenkäsuositus Pullerin halliin
Nike Bomba Finale

18