HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA SYYSKUU - JOULUKUU 2014.

Esitys aiheesta: "HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA SYYSKUU - JOULUKUU 2014."— Esityksen transkriptio:

1 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA SYYSKUU - JOULUKUU 2014

2 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO Sisällys  Kuukausiohjelmat sekä niiden harjoitukset

3 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 SEURAN AH-HARJOITUKSET -Seuran harjoitukset hälvälän koululla maanantaisin klo 18 - 19.30 -Hälvälän ah-radalla tiistaisin ja torstaisin klo 18 -19.30 sekä lauantaisin klo 10.00 – 12.00 välisenä aikana -Harjoitukset ovat ohjattuja tapahtumia -Ohjelmassa harjoitusten ajankohdat ja aiheet kuukausittain -Ohjelmaa voidaan soveltaa ohjaajan ohjeiden mukaan

4 HOLLOLAN URHEILIJAT -46 SYYSKUU  Harjoitustavoitteet :  Peruskestävyyden sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Kuten PK I kaudella  Lajikohtaisen tuntuman saavuttaminen  Ampumateknillisten taitojen viimeistely  Harjoitukset : 2.9 Hlä klo 18.00 4.9 Hlä klo 18.00 6.9 Hlä klo 10.00 9.9 Hlä klo 18.00 11.9 Hlä klo 18.00 13.9 Hlä klo 10.00 16.9 Hlä klo 18.00 18.9 Hlä klo 18.00 20.9 Hlä klo 10.00 23.9 Hlä klo 18.00 *Harjoitus oman ohjelman mukaan Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta Asko Nuutinen - ammunta *Harjoitus oman ohjelman mukaan Lajivoima TT/SL Tekniikka + ammunta pp. TT Kans. A-juoksut, Kouvola pika ja yht.lähtö *Harjoitus oman ohjelman mukaan Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta suokävely + ammunta *Harjoitus oman ohjelman mukaan 25.9 Hlä klo 18.00 27.9 Hlä klo 10.00 30.9 Hlä klo 18.00 1.9 Hälvälän koulu klo 18.00 8.9 Hälvälän koulu klo 18.00 15.9 Hälvälän koulu klo 18.00 22.9 Hälvälän koulu klo 18.00 29.9 Hälvälän koulu klo 18.00 Aj.harj 40 Loppuun 3x200 m Max vauhti ammunta TT-harjoitus 8 x 15 sek Kukonkoivu Ammunta + juoksu *Harjoitus oman ohjelman mukaan Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto * Harjoitus oman valmentajan suunnitelman mukaan. Olosuhteet kuitenkin valmiina, kuten kohdistustaulut ym.

5 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 LOKAKUU  Harjoitustavoitteet :  Peruskestävyyden sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Kuten PK I kaudella  Lajikohtaisen tuntuman saavuttaminen  Ampumateknillisten taitojen viimeistely  Harjoitukset : 2.10 Hlä klo 18.00 4.10 Hlä klo 10.00 7.10 Hlä klo 18.00 9.10 Hlä klo 18.00 11.10 Hlä klo 10.00 14.10 Hlä klo 18.00 16.10 Hlä klo 18.00 18.10 Hlä klo 10.00 VKO 43 Syysloma Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta suokävely + ammunta *Harjoitus oman ohjelman mukaan Lajivoima TT/SL Tekniikka + ammunta pp. SL Mogren Tarmo Napari - lajitaito *Harjoitus oman ohjelman mukaan Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta TT- harjoitus 8 x 15 sek Kukonkoivu Ammunta + juoksu Ei yhteis- harjoituksia 28.10 Hlä klo 18.00 30.10 Hlä klo 18.00 6.10 Hälvälän koulu klo 18.00 13.10 Hälvälän koulu klo 18.00 27.10 Hälvälän koulu klo 18.00 *Harjoitus oman ohjelman mukaan Lajivoima TT/SL Tekniikka + ammunta pp. SL Was Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto * Harjoitus oman valmentajan suunnitelman mukaan. Olosuhteet kuitenkin valmiina, kuten kohdistustaulut ym.

6 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 MARRASKUU  Harjoitustavoitteet :  Lajitekniikka- ja taktiikka  Peruskestävyyden säilyttäminen  Tulosharjoittelu  Kilpailukunto  Rasituksen ja elimistön soveltaminen harjoitteluun  Harjoitukset : 1.114.11 Hlä klo 18.00 6.11 Hlä klo 18.00 8.11 Hlä klo 10.00 11.11 Hlä klo 18.00 13.11 Hlä klo 18.00 15.11 Hlä klo 10.00 18.11 Hlä klo 18.00 20.11 Hlä klo 18.00 Ei harj. Pyhäin- päivä *Harjoitus oman ohjelman mukaan Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta Sauvarinne Messilä + ammunta Hlä *Harjoitus oman ohjelman mukaan Lajivoima TT/SL Tekniikka + ammunta pp. SL Sauvarinne Messilä + ammunta Hlä *Harjoitus oman ohjelman mukaan Aj.harj 40 Loppuun 3x200 m Max vauhti ammunta 22.11 Hlä klo 10.00 25.11 Hlä klo 18.00 27.11 Hlä klo 18.00 29.11 Hlä klo 10.00 3.11 Hälvälän koulu klo 18.00 10.11 Hälvälän koulu klo 18.00 17.11 Hälvälän koulu klo 18.00 24.11 Hälvälän koulu klo 18.00 Sauvarinne Messilä + ammunta Hlä *Harjoitus oman ohjelman mukaan Lajivoima TT/SL Tekniikka + ammunta pp. TT Rulla-ah 45 Juoksu 30 ammunta Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordi- naatio Lihashuolto. * Harjoitus oman valmentajan suunnitelman mukaan. Olosuhteet kuitenkin valmiina, kuten kohdistustaulut ym.

7 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 JOULUKUU  Harjoitustavoitteet :  Lajitekniikka- ja taktiikka  Peruskestävyyden säilyttäminen  Tulosharjoittelu  Kilpailukunto  Rasituksen ja elimistön soveltaminen harjoitteluun  Harjoitukset : 2.12 Hlä klo 18.00 4.12 Hlä klo 18.00 6.129.12 Hlä klo 18.00 11.12 Hlä klo 18.00 13.12 Hlä klo 10.00 16.12 Hlä klo 18.00 18.12 Hlä klo 18.00 20.12 Hlä klo 10.00 *Harjoitus oman ohjelman mukaan Harjoittelu Olosuhtei- den mukaan Ei harjoituk- sia Itsenäi- syyspäivä *Harjoitus oman ohjelman mukaan Harjoittelu Olosuhtei- den mukaan Harjoittelu Olosuhtei- den mukaan *Harjoitus oman ohjelman mukaan Harjoittelu Olosuhtei- den mukaan Harjoittelu Olosuhtei- den mukaan Vko 52Vko 11.12 Hälvälän koulu klo 18.00 8.12 Hälvälän koulu klo 18.00 15.12 Hälvälän koulu klo 18.00 Ei harjoituk- sia Hyvää Joulua Ei harjoituk- sia Hyvää Uutta vuotta Nopeus, Voima, Koordinaatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordinaatio Lihashuolto Nopeus, Voima, Koordinaatio Lihashuolto * Harjoitus oman valmentajan suunnitelman mukaan. Olosuhteet kuitenkin valmiina, kuten kohdistustaulut ym.

8 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 ESIMERKKI KILPAILUPÄIVÄN OHJELMASTA 07.30Aamupala, aamulenkki + venyttelyLyhyet venytykset Matkustus kilpailupaikkakunnalle välipala 10.00Tutustuminen kilpailuohjeisiin 10.30 – 12.15Kaluston testaus, aseen kohdistus sekä tarkastus ja verryttely - testauksen ja verryttelyn aikana maastoanalyysi kilpailuradoista  kilpailutaktiikka. -ampumaradan tuuliolosuhteet ja valon vaikutus. A-paikat. - verryttely aloitetaan 45min ennen lähtöä hiihtäen. Suksien merkkauksen jälkeen jatketaan sauvajuoksulla. Suksien merkkaus 15 min ennen lähtöä. 12.30kilpailuanalyysin mukaan Kilpailun jälkeen loppuverryttely rauhallisesti hiihtäen. Kisakalusto HETI huoltoon seuraavaa kisaa varten. - huomioitava palkintojen jako, jos heti kilpailun jälkeen - turvaa riittävä energian saanti 16.00Päivällinen Kilpailuanalyysin täyttäminen valmis kaavake 20.00Jaloittelu 20 – 30 min + venyttely Iltapala lyhyet venytykset 23.00nukkumaan