Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola 02.10.2014 Antti Järvinen OMT-fysioterapeutti Kouvolan Lääkäriasema

Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä. Taloudellisesti Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä. Taloudellisesti. Tarkoituksenmukaisesti. => Luonnollinen, helppo liike ja liikkuminen!

Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla. Ihminen on myös tällöin toiminnallisesti ryhdikäs!

Lihastasapaino 1) Liikkuvuus 2) Lihasvoima 3) Asennon ja liikkeen hallinta 4) Hermostollinen säätely 5) Lajikohtainen lihastasapaino

Jos lihastasapaino häiriintyy… Virheasentoja ryhdissä Lihaksiston liiallinen kuormitus => kireyttä ja kipua Nivelten toimintahäiriöitä Lihasjännitystä => verenkierron heikkeneminen lihaksistossa Kyky tunnistaa lihasjännitystä heikkenee

Urheilijalla yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa suoritustekniikan heikkenemistä! Epätasapainoisessa lihastyöparissa heikompi lihas väsyy tai vahvempi kuormittuu liiallisesti! => Vammautuminen!

Huonolihastasapaino voi johtaa kipuun tuki-ja liikuntaelimistössä, mutta miten reagoimme siihen!

Functional Movement Screening Gray Cook & Michael Boyle Kehon testausmenetelmä, jolla pyritään selvittämään tarvitseeko nivel mobiliteettia ”liikkuvuutta” vai stabiliteettia ”hallintaa”.

”Ihmiskeho on koostuu nivelistä, joista jokaisella on tietty liikemalli ja ne ovat alttiita tietyille toimintahäiriöille”

Nivelten harjoitustarve Mobiliteetti vs. Stabiliteetti Nilkka => mobiliteetti Polvi => stabiliteetti Lonkka => mobiliteetti Lanneranka => stabiliteetti Rintaranka => mobiliteetti Olkanivel => stabiliteetti

Nilkka (mob.) Tyypillistä liikerajoitus - lihasperäinen - nivelperäinen Aiheutettu liikerajoitus Jalkineet tuet, teippaukset Nilkka (mob.)

Polvi (stab.) Sarananivel, vähän muuta liikettä Lonkkanivelen ongelmat kuormittavat polvea Nilkan ongelmat aiheuttavat polveen kuormitusta Takareisien harjoittaminen toiminnallisesti tärkeää!

Lonkka (mob.) Tarvitaan myös hallintaa! Huono liikkuvuus fleksioon tai ekstensioon altistaa selkäkivulle! Voi olla jäykkä tai heikko! - Liikaa kahden jalan liikkeitä - Laitteita

Lanneranka (stab.) Lannerangan lihaksiston tehtävät: 1) Anti-Ekstensio (taakse-taivutus) 2) Anti-Rotaatio (kierto) 3) Anti-Lateraalifleksio (sivutaivutus) 4) Lonkan fleksio-neutraali lanneranka Tehtävänä estää liikettä, ei tuottaa sitä! Välittää voimat ylä- ja alavartalon välillä. Alaselän venyttäminen haitallista?!

Rintaranka (mob.) Tärkein liikesuunta fleksio-ekstensio! Jos menetetään liikkuvuus, kompensoidaan lannerangasta tai olkapäästä! Niskavaivojen syy monesti rintarangassa!

Lapaluu (stab.) Terveen olkapään perusta on lapaluun liikkeen hyvä hallinta! Lapaluuta tukevat ja liikuttavat lihakset yleensä heikkoja!

Olkapää (mob.) Liikerajoitus yleistä! Toimii yhdessä lapaluun kanssa! Olkapään harjoittaminen, ilman lapaluun hallintaa haitallista!? => Lapaluu antaa hyvän tuen, jolloin olkapää liikkuu optimaalisesti!

Yleisimmät lihastasapainon ongelmat Pakaralihasten huono aktiviteetti Alaraajojen huono linjautuminen Etureisien voima suhteessa takareisiin, pakaroihin ja alselän lihaksistoon => Kireä lonkankoukistaja estää pakaroiden toiminnan => ”Takaketjun” vahvistaminen tärkeää vammojen ehkäisyssä!

Kireät lannerangan ojentajalihakset Estää alavatsaa aktivoitumasta Selän ojennuksella kompensoidaan huonoa pakaroiden toimintaa Puolierot vartalon oikea ja vasemman puolen välillä Heikko etureiden sisäosa; Vastus medialis oblique

Heikot lapaluuta liikuttavat ja tukevat lihakset Heikko kiertäjäkalvosin (rotator cuff) Huono ryhti seisten ja istuen Kireyttä rintalihakset, selkälihakset, epäkäslihasten yläosa, etuolkapäät ja lapaluun kohottaja Heikot nilkan dorsifleksorit => Jalan kiertyy ulospäin

Pitäisikö Suomessa siirtyä Aasian malliin?

Et menetä liikkuvuutta ja voimaa kun ikäännyt, vaan sen takia että et käytä niitä!