Tavoitteena tasapaino

Esitys aiheesta: "Tavoitteena tasapaino"— Esityksen transkriptio:

1 Tavoitteena tasapaino
F1 Tavoitteena tasapaino Iäkkäiden tasapainoharjoittelun perusteet ja toteutus

2 Tasapainon hallinta Keskushermosto
F2 Tasapainon hallinta Keskushermosto Aistijärjestelmät / sensoriset järjestelmät näkö tuntojärjestelmä tasapainoelimet Liikkeen tuottaminen/ motoriset järjestelmät - tuki- ja liikuntaelimistö

3 Tasapainon aistijärjestelmät
F3 Tasapainon aistijärjestelmät Näköaisti Tuntojärjestelmä Tasapainoelinjärjestelmä

4 Havaintomotorinen yhteistoiminta
F4 Havaintomotorinen yhteistoiminta Kahden tehtävän yhtäaikainen tekeminen Monen tehtävän yhtäaikainen tekeminen Tarvitaan päivittäisissä toiminnoissa

5 Liikkeiden tuottaminen
F5 Liikkeiden tuottaminen refleksit noin ms (millisekuntia) automaattiset tasapainon hallinnan tavat noin 100 ms tahdonalaiset liikkeet >150 ms

6 Automaattiset tasapainon hallinnan tavat
F6 Automaattiset tasapainon hallinnan tavat nilkasta myötäily lonkasta myötäily painopisteen alentaminen askeleen ottaminen, tarttuminen

7 Eri ikäisten huojuntakäyriä Sheldon 1963
F7 Eri ikäisten huojuntakäyriä Sheldon 1963 Tasapaino on parhaimmillaan noin 30 -vuotiaana

8 Tasapainovaikeuksien taustaa iäkkäillä
F8 Tasapainovaikeuksien taustaa iäkkäillä fyysisen aktiivisuuden väheneminen ikääntymiseen liittyvät muutokset tasapainojärjestelmän toiminnan häiriöt keskushermoston toiminnan heikkous lihastoiminnan häiriöt sairaudet ja lääkkeet alentunut vireystila kaatumisen pelko

9 Kaatumisen riskitekijät iäkkäillä Robbins ym. 1989
F9 Kaatumisen riskitekijät iäkkäillä Robbins ym. 1989 lonkan alueen lihasheikkous heikentynyt tasapaino käytössä yli neljä lääkettä aikaisemmat kaatumiset

10 Näköaisti ja ikääntymismuutokset
F10 Näköaisti ja ikääntymismuutokset Näköaistin avulla toteutuu oman kehon hahmotus suhteessa ympäristöön esteiden ja maaston muutosten ennakointi Ikääntyessä näköaistin tarkkuus heikkenee kontrastiherkkyys alenee sopeutuminen valaistukseen hidastuu syvyyserojen havaitseminen heikkenee Näön merkitys tasapainon säilyttämiseksi kasvaa iän myötä.

11 Tuntojärjestelmä ja ikääntymismuutokset
F11 Tuntojärjestelmä ja ikääntymismuutokset asento- ja liiketunto kosketus- ja painereseptorit lihas- ja nivelreseptorit Ikääntyessä asento- ja liiketunto heikkenevät ja muuttuvat epätarkemmiksi jalkojen tuntopuutoksia aiheuttavat sairaudet yleistyvät Tuntojärjestelmä välittää tietoa kehon osien keskinäisestä liikkeestä ja alustan laadusta.

12 Tasapainoelinjärjestelmä ja ikääntymismuutokset
F12 Tasapainoelinjärjestelmä ja ikääntymismuutokset Sisäkorvan tasapainoelin aistii pään liikkeet ja välittää tiedon keskushermostolle kaarikäytävät ja tasapainokivet tasapainoelimen ja silmän välinen refleksi (VOR) tasapainoelimen ja asentoa ylläpitävien lihasten välinen refleksi (VSR) Ikääntyessä sisäkorvan rakenteissa tapahtuu rappeutumista tasapainoelimen vajaatoiminta on yleistä hyvänlaatuinen asentohuimaus on tavallista

13 Keskushermosto ja ikääntymismuutokset
F13 Keskushermosto ja ikääntymismuutokset Keskushermosto säätelee tasapainojärjestelmän toimintaa ottaa vastaan ja käsittelee aistipalautteet suunnittelee tarvittavat liikkeet, säätelee voiman ja nopeuden Ikääntyessä liikesäätely heikkenee ajoitus nopeus liikesuorituksen valinta kyky arvioida ristiriitaista aistipalautetta heikkenee

14 Tuki- ja liikuntaelimistö ja ikääntymismuutokset
F14 Tuki- ja liikuntaelimistö ja ikääntymismuutokset Tuki- ja liikuntaelimistö tuottaa tasapainon hallintaan tarvittavan lihastyön ja -voiman mahdollistaa liikkeiden laajuuden Ikääntyessä lihasvoima heikkenee nivelten liikkuvuus vähenee

15 F15 Tasapainon hallinta, yhteenveto mukaeltu Allisonin (1995) esittämästä mallista Aistimus kehon asennosta Tarvittavan motorisen vasteen valinta KESKUSHERMOSTON INTEGRAATIO Vertaa, valitsee ja yhdistää eri aistikanavista tulevan informaation Sopivan motorisen vasteen tuottamisstrategia SENSORISET JA MOTORISET JÄRJESTELMÄT Näkö Vestibulaari- järjestelmä Somato - sensoriikka Raajojen lihakset Vartalon lihakset Niskan lihakset Vuorovaikutus ympäristön kanssa Kehon liikkeiden tuottaminen

16 Tasapainoharjoittelun hyödyt
F16 Tasapainoharjoittelun hyödyt kehon asentotunto herkistyy sisäkorvan tasapainoelimen toiminta paranee tasapainojärjestelmän yhteistoiminta kehittyy liikkumisvarmuus lisääntyy kaatumisen pelko vähenee tapaturmariski pienenee

17 Tasapainoharjoittelun tavoitteet
F17 Tasapainoharjoittelun tavoitteet ehkäistä ja poistaa päivittäisiä toimintoja haittaavia tasapaino-ongelmia oppia tasapainon hallintatapoja soveltaa opittuja tapoja eri tilanteissa

18 Tasapainoa tarvitaan Asennon ylläpitämiseksi paikalla ollessa
F18 Tasapainoa tarvitaan Asennon ylläpitämiseksi paikalla ollessa painopiste tukipinnan sisäpuolella Tasapainon säilyttämiseksi liikkuessa painopiste tukipinnan ulkopuolelle Pystyssä pysymiseksi ulkoisten voimien horjuttaessa painopisteen hallinta muuttuvissa olosuhteissa

19 Tasapainoharjoitusten perustana aistiharjoittelu
F19 Tasapainoharjoitusten perustana aistiharjoittelu Vahvistetaan näköpalautetta häiritsemällä tuntopalautetta Vahvistetaan tuntopalautetta häiritsemällä tai estämällä näköpalautetta Vahvistetaan tasapainoelimen toimintaa häiritsemällä sekä tunto- että näköpalautetta

20 Tasapainoharjoittelun muotoja
F20 Tasapainoharjoittelun muotoja Aistiharjoittelun periaatteilla painonsiirtotehtäviä erilaisia askelsarjoja koordinaatioharjoituksia mielikuvaharjoituksia

21 Vaihtelua harjoitteisiin
F21 Vaihtelua harjoitteisiin useat yhtäaikaiset toiminnat suoritusnopeuden muutokset eri ympäristöissä toimiminen välineiden käyttö

22 Tasapainoharjoittelun välineitä
F22 Tasapainoharjoittelun välineitä Tasapainojärjestelmää aktivoivat eri muotoiset ja -pehmoiset matot tasapainolaudat ja –tyynyt erikokoiset ja –painoiset pallot penkit, steppilaudat puomi trampoliini Tasapainorataharjoituksia elävöittävät hernepussit, huivit, kepit, hyppynarut vanteet, kartiot

23 Iäkkäiden harjoittelussa korostuvat
F23 Iäkkäiden harjoittelussa korostuvat alaraajojen voima nilkkojen liikkuvuus ja voima vartalon ojennus ja kierto vartalon hallinta pään liikkeiden aikana näköpalautteen vahvistaminen kehontuntemuksen vahvistaminen

24 Harjoituskerran eteneminen
F24 Harjoituskerran eteneminen Alkuverryttely Harjoitusosa yksilöllinen harjoittelu pariharjoitukset tasapainopiiri tasapainorata Loppujäähdyttely

25 F25 Sairaalassa hoidettujen kaatumisvammojen ilmaantuvuus yli 80 -vuotiailla suomalaisilla vuosina ja ennuste vuoteen 2030 (Kannus ym. 2005)