Opettele liukastelun lyhyt oppimäärä

Esitys aiheesta: "Opettele liukastelun lyhyt oppimäärä"— Esityksen transkriptio:

1 Opettele liukastelun lyhyt oppimäärä
Vältä talviset jännitysnäytelmät! Opettele liukastelun lyhyt oppimäärä

2 Mukana projektissa Porin Judoseura Fudoshin ry

3 Katsotaan video turvallisempi kaatumistapa
Vältä talviset jännitysnäytelmät! Katsotaan video turvallisempi kaatumistapa

4 Suomen Judoliitto turvallisempi kaatumistapa
Vältä talviset jännitysnäytelmät! Suomen Judoliitto turvallisempi kaatumistapa

5 Talvisia jännitysnäytelmiä -kampanja
Jatkaa Invalidiliiton ennaltaehkäisevien tiedotuskampanjoiden sarjaa Tiedottaa liukastumisen riskeistä ja jakaa vinkkejä turvallisempaan talviliikkumiseen Kampanja-aika Yhteistyökumppanina Suomen Judoliitto

6 Talvisia jännitysnäytelmiä -kampanja
Kuinka moni on kaatunut tänä talvena? Kuinka moni on loukannut itsensä kaatuessaan? Onko joku joutunut menemään lääkäriin kaatumisen takia?

7 Tiesitkö tämän liukkaudesta?
Yli puolen miljardin euron vuosikulut: sairaanhoitoa, työpanoksen ja hyvinvoinnin menetyksiä Joka kolmas suomalainen liukastuu talviaikaan Kaatumisten takia sairaalahoitoon hakeu- tuu jopa helsinkiläistä vuosittain Pitkät toipumisajat ja pysyvät työkyvyn menetykset tekevät liukastumisesta kallista Kaatumistapaturman hintalappu: €

8 Tiesitkö tämän liukkaudesta?
Aiheuttaa sekä lieviä että vaikeita, niin tilapäisiä kuin pysyviä vammoja Tavallista on loukata ranteen tai käden alue, olkapää, nilkka, lonkan seutu, niska tai pää Liukastumispelolla on kerrannaisvaikutuksia: kun liikkeelle ei lähde, toimintakyky alenee Yleisin aivovamman ulkoinen syy kaikissa ikäryhmissä Suomessa

9 Liukkaat olosuhteet Liukasta on niin suojasäällä kuin paukkupakkasilla, sekä lumesta että jäästä johtuen Riski kasvaa, kun liukkautta on hankala havaita: kun jään päällä lunta, räntää tai vettä Nollan tienoilla olevat lämpötilat aiheuttavat liukkaimmat kelit

10 Oppitunti 1 Varaa aikaa liikkumiseen
Kesytä kiire, jotta jalat eivät luista alta vauhdissa Kävele varovasti, sillä teitä ei ole välttämättä hiekoitettu tai hiekoitus on saattanut painua jään sisään

11 Oppitunti 2 Valitse jalkineet sään mukaan
Käytä pitäviä kenkiä, joissa on leveä korko, syvä pohjakuviointi ja joustava pohja, joka ei kovetu Käytä tarvittaessa nastakenkiä tai liukuesteitä

12 Nastat jalkojen alle

13 Oppitunti 3 Varaudu liukkaaseen keliin
Ota tueksi kävelysauvat, kepit tai vaikkapa potkukelkka Katso, että apuvälineet ovat pitävät

14 Oppitunti 4 Huolehdi kunnostasi: harrasta liikuntaa ja harjoita tasapainoa Hyvä tasapaino ja lihaskunto pitävät sinut pystyssä

15 Vähennä riskiäsi liukastua yksinkertaisilla keinoilla
Käsissä liikkuvuutta! Jaloissa voimaa!

16 Mitä minä itse voin tehdä?
Fyysinen aktiivisuus = lihasten käyttö Ryhdin ylläpitäminen = tasapainon säilyttäminen Nivelten liikelaajuus = itsenäinen selviytyminen Hapenottokyvyn rasittaminen = portaiden nouseminen sekä liikenne-valoissa ja automaattiovissa kulkeminen

17 Tasapaino- ja voimaharjoittelun puutteen huomaa
Fyysinen aktiivisuus vähenee Tasapainon aistijärjestelmien toiminnan häiriöt Keskushermoston toiminnan häiriöt Lihastoiminnan häiriöt Kaatumisen pelko Lihasvoiman heikkeneminen Näköaisti, tuntojärjestelmä ja tasapainoelinjärjestelmä Tietojen käsittely ja toiminnan suunnittelu Liikkuminen ja tasapaino Liikkeelle lähtö vaikeutuu

18 Kaatumisen riskitekijöitä
Lonkan alueen lihasheikkous Heikentynyt tasapaino Aiemmat kaatumiset Huonot jalkineet Liukkaus Epätasainen maasto Näkökyvyn heikkeneminen

19 Tasapaino on taitoa pysyä pystyssä
asennon hallitsemista paikalla ja liikkeessä

20 Liikkeiden tuottaminen
Refleksit noin 35–40 ms Automaattiset tasapainon hallinnan tavat noin 100 ms Nilkasta myötäily Lonkasta myötäily Painopisteen alentaminen Askeleen ottaminen, tarttuminen Tahdonalaiset liikkeet > 150 ms

21 Tasapainon hallinnassa tärkeää
Alaraajojen voima Nilkkojen liikkuvuus ja voima Vartalon ojennus ja kierto Vartalon hallinta pään liikkeiden aikana Näköpalautteen vahvistaminen Kehontuntemuksen vahvistaminen

22 Voimat vähenee Lihaksen rakenne muuttuu > toiminta hidastuu
Yli 50 % vuodepotilaista sairaalahoidossa liikuntakyvyn heikkouden vuoksi Vuodepotilas menettää 20 % lihasvoimastaan jo parin viikon hoitojakson aikana

23 Arjen haasteita Portaalle nouseminen > 20 cm
Bussiin tai junaan nouseminen > 35 cm Liikennevalot 1,2 m/s

24 Voimaharjoittelun hyötyjä
Lihasten suorituskykyä voidaan ylläpitää ja kohentaa Lihasvoima kohenee nopeasti sopivalla harjoittelulla Säännöllinen harjoittelu 2 krt / vko Muutoksia tapahtuu myös lihassolutasolla Hyötyä äkkitilanteissa, esim. liukastuminen

25 Helppoja harjoitteita
Painonsiirrot puolelta toiselle Yhdellä jalalla seisominen Istumaan nousu Portaille nousu Kääntymiset, suunnanmuutokset Epätasaisella kävely Hyppiminen Kurkotukset Siivous Puutarhatyöt Lumityöt Kauppakassien kantaminen Marjastus, sienestys

26 JPK-syndrooma estää liikkumasta
Älä anna sen estää Lähde rohkeasti liikkeelle!

27 Tieto-isku (youtube kaatumisinfo)
Video 2 Tieto-isku (youtube kaatumisinfo)

28 Lisätietoa

29 Turvallista talvea toivottavat