Hurtig TE1 Liikunta

Liikuntaelimistön toimintakykyyn vaikuttavat tekijät Liikunta vaikuttaa myönteisesti niin terveyskuntoon kuin terveyteenkin ja liikunnan puute puolestaan kielteisesti. Kun ihmisellä on riittävä terveyskunto, hän selviytyy arkipäivän toiminnoista liikaa väsymättä. Huono kunto altistaa sairauksille ja toiminnan rajoituksille.

Liikuntaan liittyviä käsitteitä Terveysliikunta = kaikki liikunta, jolla on myönteisiä terveysvaikutuksia. Kuntoilu = fyysisen suorituskyvyn parantamiseen tähtäävä harjoittelu. Kilpaurheilu = toiminta, jossa suoritus mitataan tai arvioidaan ja sitä verrataan kilpailun muihin suorituksiin.

LIIKUNNAN VAAROJEN JA HYÖTYJEN SUHDE

Terveysliikunta Liikuntaa, joka edistää terveyttä (fyysistä, psyykkistä tai sosiaalista) Jonka haitat ja riskit ovat mahdollisimman pienet Terveyttä tuottaakseen liikunnan oltava säännöllistä ja rasitustasoltaan vähintään kohtalaista → liikunnan määrä ja teho yksilöllistä

Luomuliikunta Uutena käsitteenä LUOMULIIKUNTA! kaikki liikunta ja lihasten aktivointi ei vain urheilua riippumaton ajasta, paikasta, tavasta, tyylistä, tekniikasta, seurasta, laitteista, vaatetuksesta, tavoitteesta, toiminnan tarkoituksesta helppous, saavutettavuus, kokonaisvaltaisuus, HYVÄ FIILIS! mitä ”vihollisia”? Tv, tietokone, tuoli! suomalainen katsoo TV:tä keskimäärin 3 h päivässä

Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuositus ohjaa vuotiaita liikuntasuositus ohjaa liikkumaan vähintään 1-2 tuntia päivässä ja välttämään yli kahden tunnin yhtäjaksoisia istumisjaksoja. Lähes puolet vuotiaista liikkuu terveytensä kannalta riittävästi vuotiaista enää kolmasosa

Yo-koetehtävä (syksy 2012) Kouluterveys tutkimuksessa 24 % peruskoulun 8. ja 9. luokkien oppilaista ja 21 % lukion 1. ja 2. vuoden opiskelijoista ilmoitti käyttävänsä yli neljä tuntia jokaisena koulupäivänä television katseluun, tietokoneen käyttöön sekä kännykkä- ja konsolipeleihin. Tällaista aikaa on kutsuttu ruutuajaksi. Kuvaile ja pohdi, minkälaisia vaikutuksia päivittäisellä ruutuajalla voi olla nuorten terveyteen.

Yo-koetehtävä (syksy 2013) ● Tutkimusten mukaan vuotiaista suomalaisista noin puolet liikkuu riittämättömästi terveytensä kannalta (Husu ym. 2011). Pohdi, mitkä tekijät voivat selittää vähäistä liikuntaa kyseisessä ikäryhmässä.

Mitkä ovat sinun liikuntamotiivejasi? Sami Hedberg, kuntosali

Harjoittelun seurauksena elimistössä tapahtuu rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia Rakenteellisia muutoksia (säännöllisen, pitkään kestäneen harjoittelun seurauksena): 1. sydämen tilavuuden kasvu 2. verenkiertojärjestelmän toiminnan tehostuminen 3. lihasten hiussuoniverkoston laajeneminen 4. kehon rasvan määrän väheneminen 5. tukikudoksen vahvistuminen

Hiussuoniverkoston laajentuminen ja sydämen tilavuuden kasvu

Toiminnallisia muutoksia: 1. solujen aineenvaihdunnan tehostuminen 2. lihasten energiantuottokyvyn tehostuminen 3. maitohapon sieto- ja poistokyvyn kehittyminen 4. suorituksen taloudellistuminen Mitä tarkoittaa superkompensaatio?

SUPERKOMPENSAATIO Fyysisellä kuormituksella järkytetään elimistön tasapainotilaa, jonka jälkeen elimistö pyrkii rakentumaan aiempaa vahvemmaksi. Harjoitusvaikutus syntyy levon ja unen aikana, myös ravinnolla on tärkeä merkitys.

SPESIFISYYS Vain ne elimistön kudokset ja elinjärjestelmät kehittyvät, joihin harjoitus kohdistuu. Esimerkiksi kun harjoitat käsien lihaksia, niin käsien lihasten ominaisuudet kehittyvät tai kun teet kestävyysharjoituksia niin kestävyysominaisuudet kehittyvät.

Harjoittele ja testaa osaamistasi Pelaa liikunta-aiheista peliä, jossa oikea määritelmä ja sen selitys yhdistetään siirtämällä sanat päällekkäin Löydät pelin myös osoitteella > Liikunta > Eeva-Maria1 > yläpalkista scatter

Fyysisen suorituskyvyn osa-alueet 1. Kestävyys 2. Voima 3. Nopeus 4. Liikkuvuus 5. Taitavuus

kestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys maksimikestävyys Kestävyyssuorituskyvyn osa-alue Harjoituksen kesto Harjoite Sykealue (%) maksimista Rasva-aineenvaihdunta60 minKävely, hölkkä50-60 % Sydän- ja verenkiertoelimistö 30 min Tasavauhtinen juoksu 60-70% Hapenkäyttö (aerobinen kestävyys) 8-30 min Juoksu (vauhtikestävyys), % Laktaatin sietokyky 5-8 minIntervalliharjoittelu80-90 % Happivelka 1-5 minMaksimaaliset vedot %

voima kestovoima maksimivoima nopeusvoima Kehitettävä voimaominaisuus LisäkuormaToistomääräPalautumisaika Sarjojen lkm Suoritustapa Kestovoima, lihaskestävyys 0-20% sek3-5rauhallinen Maksimivoima, perusvoima 50-85% min3-6hidas Nopeusvoima, pikavoima 30-60% min3-6mahd. nopea

Millaista on omalle lajillesi tyypillinen nopeusharjoittelu? Millaisia nopeuden lajeja oman lajisi suorituksessa on havaittavissa? Testaa sitten reaktionopeutesi internetissä: Mieti, mitkä tekijät vaikuttavat (reaktio)nopeuteen ja voiko sitä parantaa harjoittelulla? nopeus reaktionopeus räjähtävä nopeus liikenopeus

liikkuvuus anatominen liikkuvuus aktiivinen liikkuvuus passiivinen liikkuvuus Testaa löytyykö kehostasi lihaskireyksiä. Jos löytyi, niin mistä lihaksista? Mistä luulet kireyden johtuvan?

Taito on hitaimmin vakiintuva ominaisuus ja kehitys vaatii vuosien työn Testaa tasapainoasi seisomalla yhdellä jalalla a) silmät auki b) silmät kiinni c) aiheuta tasapainohäiriö pyörimällä paikallasi d) aiheuta lihasväsymys hyppimällä, ja toista yhdellä jalalla seisonta. Huomasitko puolieroja oikean ja vasemman jalan välillä? Entä miten eri aistien häirintä vaikutti tasapainoosi? taitavuus tasapainotaidot liikkumistaidot välineen käsittelytaidot

Harjoittelun periaatteita Kuntoile säännöllisesti ja lisää harjoittelun määrää ja tehoa samalla, kun kuntosi kohenee. Pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa. Harjoita monipuolisesti kaikkia suorituskyvyn osa- alueita. Kestävyysliikunnassa pääpainon tulee olla peruskestävyydessä. Älä tee voimaharjoittelua peräkkäisinä päivinä. Muista nauttia liikunnan riemusta ilman suorituspakkoa.

Energiantuotto fyysisissä suorituksissa Riippuu suorituksen tehosta ja kestosta Energiaa tuotetaan joko hapen avulla tai ilman happea 1. Aerobisessa energiantuotossa hiilihydraatit ja rasvat hajoavat hapen avulla → syntyy hiilidioksidia ja vettä 2. Anaerobisessa energiantuotossa hiilihydraatit hajoavat ilman happea → palamistuotteena syntyy maitohappoa

UUSI yo-koetehtävä, joka mittaa oppilaan selittämistaitoja Ohessa on 12 viikon harjoitusohjelma. Selitä, mitä ominaisuuksia ohjelman sisältämällä harjoittelulla pyritään kehittämään ja mihin harjoittelun vaikutukset perustuvat. b1-selittaminen/ b1-selittaminen/