Joensuun maila B-tytöt ja suomensarja 2017

Esitys aiheesta: "Joensuun maila B-tytöt ja suomensarja 2017"— Esityksen transkriptio:

1 Joensuun maila B-tytöt ja suomensarja 2017
Marraskuu 1. Palaveri

2 Ajatuksia urheilusta Päivittäisiä tekoja
ei mitään jatkuvaa omien rajojen etsimistä… Hyvien suoritusten tekemistä ei mitään flow-hömppää… Kilpailemisesta nauttimista ei ”töihin” menemistä

3 Ajatuksia urheilusta Välittämistä ja suunnannäyttämistä
Jokaisen reilua kohtelua Vahvuudet / positiivisuus Joukkueen pelitapa up ja sp Luottamista 2h / 22h, päivärytmi Puhdistava aerobinen harjoitus tai lenkki Viimeiset toistot puntilla ja juoksuharjoitusten viimeiset metrit Heittokäden vahvistaminen treenien ja voimaharjoittelun yhteydessä

4 Pelin punainen lanka 1. SUORITUSVARMUUS 2. LAJITEHOKKUUS
3. Pelitaktiikka 4. Pelin ymmärrys, luovuus 5. Voittavat suoritukset (75/20/5)

5 Ajatuksia pelistä Lajisuoritukset
Yksilöllisyys ymmärrettävä harjoittelussa talvella ja kesällä ”MINÄ ANNAN MAHDOLLISUUKSIA JOUKKUEEN PELAAMISELLE” Ulkopelissä keskeistä suoritusvarmuus Voittavat suoritukset Sisäpelissä pitää osata ”oikeat lyönnit” Vahvistan vahvuuksiani

6 Ajatuksia pelistä Urheilullisuus  Lajitehokkuus
Nopeus pohjana sisäpelissä ja ulkopelissä Pelaajien liike ja heittovoima ulkopelissä Sisäpelissä keskeistä etenemisvoima – ja taito Mahdollistaa monipuolisen pelaamisen

7 Ajatuksia pelistä Pelin ymmärtäminen Oma päätöksentekokyky
Ennakoi, ajoita ja suorita ulkopelissä Lyönnin valinta Etenemisessä ”katse pallossa”

8 Ajatuksia pelistä ”Miten ei kämmätä peliä itse?”
Toissijaiset suoritukset esille Mm. takaeteneminen, ”ilmaisen vaihdon käyttäminen” Takapalot Viimeisen lyönnin etulaittomat Kopinnosto > epäonnistunut koppi on valmentajan vika Merkkivirheet Väärän huutoon lyöminen Harhaheitot

9 Mikä jäi mieleen? Kirjoita yksi asia!

10 Harjoittelu

11 ”anaboliset piikit syvässä unessa” ruoka sopivin väliajoin
Vuorokausirytmi 24 h 23 7 ”anaboliset piikit syvässä unessa” Stressi ruoka sopivin väliajoin

12 Palautuminen Alkuverryttelyn merkitys Loppuverryttelyn merkitys
Pyritään palauttamaan lihaksen lepopituus ja normaali elastisuus  Liikkuvuusharjoittelu Huoltava oheisharjoittelu Pyritään huoltamaan kudoksia ja poistamaan kuona-aineita Helpot päivät ja lepopäivät Ravinto- ja unirytmi ei saa rikkoutua

13 Alkuverryttely Lämmittää kudoksia Lisää sykettä ja avaa verisuonia
50 -80% 80-90% 90-100% Kesto vähintään 15 min Lämmittää kudoksia Lisää sykettä ja avaa verisuonia Käynnistää aineenvaihduntaa Herättää hermosto 8min 5min 2min Nouseva teho Korvaa osittain aerobista harjoittelua esim. 10 harjoitusta X 15 min = 150 min

14 loppuverryttely Kesto vähintään 15 min Pitää verisuonet avoimina
% Kesto vähintään 15 min Pitää verisuonet avoimina Huudella lihakset puhtaiksi Kuljettaa kuona-aineita poistettaviksi Laskeva teho 4min 6min 5min Korvaa osittain aerobista harjoittelua esim. 10 harjoitusta X 15 min = 150 min Hölkkä Venyttely (20-45 sek)

15 Mikä jäi mieleen? Kirjoita yksi asia!