Lähteet: Mark Williams Marko Haverinen Janne Lahtinen

Esitys aiheesta: "Lähteet: Mark Williams Marko Haverinen Janne Lahtinen"— Esityksen transkriptio:

1 Lähteet: Mark Williams Marko Haverinen Janne Lahtinen
VOIMAHARJOITTELU Lähteet: Mark Williams Marko Haverinen Janne Lahtinen

2 Tutkittua tietoa: Liverpoolilaisprofessori Mark Williams on tutkinut, kuinka huippu-urheilijaksi ylletään. Esimerkiksi huipulle noustakseen urheilijalla tulee olla takanaan noin tuntia harjoittelua, lajista riippumatta. 6—12-vuotiaina tutkimuksessa olleet ammattilaiseksi yltäneet jalkapalloilijat käyttivät omaehtoisiin harjoituksiin 6-vuotiaana noin 200 tuntia vuodessa, kun harrastetasolle jääneet pelaajat käyttivät samassa iässä omaehtoiseen harjoitteluun neljänneksen vähemmän, eli 150 tuntia viikossa. 13—16-vuotiaiden ryhmässä ammattijalkapalloilijoiksi päätyneiden joukossa omaehtoisia harjoituksia oli keskimäärin 9 tuntia viikossa. Huipun tuntumaan yltäneet olivat harjoitelleet omaehtoisesti 4—6 tuntia viikossa ja harrastejalkapalloilijoiksi aikuisiällä päätyneet käyttivät 13—16-vuotiaina omaehtoisiin harjoituksiin noin 3 viikkotuntia.

3 SUPERKOMPENSAATIO Elimistön kyky mukautua kasvavaan kuormitukseen (adaptaatio) on suorituskyvyn kehittymisen perusta

4 Harjoittelu ei ole kehittävää, mikäli kuormitus ei ole riittävää (A) tai harjoitusten väli on liian pitkä (B)

5 Vaikka harjoitusjakson sisällä palautuminen (A) ei ole riittävää, voi harjoitusjaksojen välinen pidempi palautumisjakso (B) riittää superkompensaation aikaansaamiseen

6 VOIMAHARJOITTELUN 10. TEESIÄ
Monipuolinen tausta / perusta Etene systemaattisesti / nousujohteisesti Aloita vartalon lihasten / tukilihasten kehittämisellä Opettele oikeat suoritustekniikat Annostele lajin vaatimusten ja omien ominaisuuksien mukaan Ymmärrä harjoittelun tärkeys Aloita jo ”nuorella” iällä Levon ja ravinnon tärkeys Vaihtele harjoittelumuotoja >> ärsykevaihtelu Harjoittele kovaa mutta järkevästi