Hiihtäjän psyykkinen valmennus Valmentajapankki, Vuokatin urheiluopisto 29.10.2011 Satu Pusa

Satu Pusa Psyykkisen valmennuksen menetelminä mm. Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi Satu Pusa NLP Master Coach / NLP Trainer, rentoutusohjaaja SHY, TRE ohjaaja Psyykkisen valmennuksen menetelminä mm. NLP Neuro Linguistic Programming (keho ja mieli kommunikoivat keskenään kielen/sanojen/puheen kautta -> vaikutukset hermojärjestelmään) Rentoutuminen/suggestoterapia (nk. flow-tila, palautumisen edistäminen, mielikuvaharjoittelu, piilevien voimavarojen hyödyntäminen) Logoterapia (ihmisen tahto tarkoitukseen; elämänmittaiset tavoitteet vs. urheiluelämä) TRE Tension Releasing Exercises (syvien jännitystilojen purkaminen, palautuminen)

LÄHTÖAJATUS Ratkaisu on jo olemassa. Se pitää vain löytää. Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi LÄHTÖAJATUS Ratkaisu on jo olemassa. Se pitää vain löytää. ”Aarteenmetsästyksessä” kaikki keinot ovat sallittuja. Pienenkin oivalluksen kautta mahdottomuusmaailmasta mahdollisuusmaailmaan.

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi

Psyykkisen valmennuksen MENETELMIÄ Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi Psyykkisen valmennuksen MENETELMIÄ

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi NLP –pohjaisissa menetelmissä käytetään näkökulman laajentamiseen useita AISTIKANAVIA VISUAALINEN KIELI, luo mm. asioista helposti mielikuvia kuvina. (miltä näyttää, mitä näet, värit/muoto/valoisuus...) AUDITIIVINEN KIELI, muistaa mm. helposti tarinoita. (miltä kuulostaa, mitä kuulet, äänekkyys/äänen sävy...) KINESTEETTINEN KIELI, tunnekinesteettinen kieli muistaa helposti ”fiiliksiä”, liikekinesteettinen kieli helpommin ”tekniikkaa tai tekemistä” (miltä tuntuu, mitä tunnet, materiaalien tuntu, kylmä/lämmin...) LOOGIS-JÄRKEVÄ KIELI, hahmottaa helposti kokonaisuuksia ja järjen pohjalta. (jos ajattelet näin... miten kannattaisi ajatella... loogisesti ajateltuna...)

2. Elävöittäminen/ Etäännyttäminen/ Mielikuvan muokkaaminen Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi ”Vuosikello” 2. Elävöittäminen/ Etäännyttäminen/ Mielikuvan muokkaaminen 3. Eri näkökulmista tarkastelu/ tarkastelu ajan näkökulmista (menneisyys /tuleva)

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi 4. KYSYMYKSET, joilla haastaa uskomusta tarvitsevat luottamuksen ja hyvän vuorovaikutussuhteen, että sinulla on oikeus kysyä näin; älä loukkaa! Onko tuo totta? (Onko tuo oikeasti totta?) Onko se aina niin? (Ihan aina? Kaikkialla…? Joka päivä? Joka hetki? Silloinkin kun nukut?) Onko se niin joka tilanteessa, ihan aina? (Silloinkin kun syöt jätskiä...? – jonkin luontaisesti keksimäsi kysymyksen heittäminen saattaa toimia parhaiten!) Milloin / minkä ikäisenä ryhdyit ajattelemaan noin? Onko tuo sinun ajatuksesi? Onko tuo sinun tunteesi? Kenen tunne se on? Oletko joskus ajatellut toisin? Mitä tapahtuisi jos ajattelisit toisin? Miten kannattaisi ajatella? Mitä tapahtuisi, jos laittaisit tuon ajatuksen museoon / lähettäisit sen avaruuteen? jne. jne. Kysy vaikket saisi vastausta. Kysyminen on joskus parasta vuorovaikutusta.

Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi 5. Tasot Ylempi taso määrittää aina alemman. Kolme alinta helposti havaittavissa, kolme ylintä ovat usein enemmän piilossa. Itseä suurempi – Ajatus tehtävästä- Elämäntehtävä – Tarkoitus Mitä tarkoitusta varten? Minäkuva – Kuva itsestä – Ajatus itsestä - Identiteetti Kuka? Tapa ajatella – Arvomaailma - Uskomuksia Miksi? Osaaminen – Taidot – Voimavarat Miten? Tekeminen – Reaktiot – Tavat toimia - Käyttäytyminen Mitä? Ympäristö – Aika – Paikka Milloin? Missä?

6. Ominaisuuksien/ voimavarojen ankkurointi Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi 6. Ominaisuuksien/ voimavarojen ankkurointi 7. Asteikko (0) 1 ......... 10 8. Rentous /Rennon suorituksen tila

RENTOUTUSHARJOITTELU – KILPAILUJÄNNITYS Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi RENTOUTUSHARJOITTELU – KILPAILUJÄNNITYS Rentoutusharjoittelusta haetaan apua useimmiten stressin hallintaan kilpailutilanteissa. Rentoutusharjoittelusta saadaan konkreettista apua jännityksen säätelyyn.

MITEN… ? itsetuntoa vahvemmaksi itseluottamuksen nostamista Satu Pusa p. 0400 854 005 www.voimapaikka.fi Psyykkinen valmennus voi olla myös luovaa asioiden tarkastelua, toimivan näkökulman etsimistä esim. tilanteissa.. itsetuntoa vahvemmaksi itseluottamuksen nostamista jännittämisen hallintaa keskittymisen lisäämistä stressitilan tunnistamista tunne- ja tahtotilojen säätelemistä onnistuneiden kokemusten hyödyntämistä (mallittaminen) epäonnistumisten purkaminen pettymysten käsittely loukkaantumisten käsittely jne.