Opintopsykologi Katja Hietanen

Esitys aiheesta: "Opintopsykologi Katja Hietanen"— Esityksen transkriptio:

1 Opintopsykologi Katja Hietanen
Esiintymis- jännitys Opintopsykologi Katja Hietanen

2 Sisältö Mitä jännittäminen on? Selityksiä jännittämiselle
Suhtautuminen jännitykseen ja sen hyväksyminen Mikä auttaa jännitykseen

3 Miten jännitys ilmenee…
Kehossa? Tunteissa? Ajatuksissa? Käytöksessä ja toiminnassa?

4 Tuntomerkit Fyysiset oireet: sydämen sykkeen tihentyminen, hikoilu, käsien vapina, perhosten lentely vatsassa, hengitysrytmin muutokset… Tunteet: jännitys, pelko, hermostuneisuus, levottomuus, ahdistuneisuus… Ajatukset: Negatiiviset ajatukset, katastrofointi, lannistava sisäinen puhe… Toiminta: keskittymisvaikeudet, tilanteiden välttäminen…

5 Taustaa ja selityksiä Kehitysopilliset selitykset
Geenit + ympäristö Hengissä selviämisen tae Tunne-elämän kehitys ja minäkuva Persoonallisuus ja temperamentti Aikaisemmat kokemukset

6 Taistele tai pakene -reaktio
Havaitaan vaara tai uhkatilanne Autonominen hermosto aktivoituu Keho valmistautuu suoritukseen, taisteluun tai pakenemiseen Sydämen syke nousee, hengitys tulee pinnallisemmaksi Havainnointikyky kapeutuu Vireytyminen aiheuttaa mm. huimausta, tärinää ym. Tulkinta

7 Normaalia Pelko Esiintymisjännitys Parantaa suoritusta
Normaali reaktio suoritustilanteessa: Vireytyminen Tilanteen ja tuntemusten tulkinta Esiintymisjännitys Sosiaalisten tilanteiden pelko Ahdistuneisuus, stressi Masennus Parantaa suoritusta

8 Esiintymisjännityksen kierre
Laukaiseva tilanne Kehon tuntemukset Sisäinen tulkinta Katastrofi-tulkinta Ahdis- tus Tuntemusten Voimistuminen

9 Jännityksen noidankehä
Pelkoajatukset, tarkkailu Jännitys, paniikki Sydän hakkaa

10 Omat tulkinnat oire tunne tulkinta

11 Pelko ja välttely Pelko on luonnollinen tapa reagoida fyysisiin ja sosiaalisiin uhkiin Kyky kuvitella uhkia huijaa aivomme ajattelemaan, että nämä uhkat ovat todennäköisiä VÄLTTELY Välttely voi olla enemmän rajoittavaa kuin suojelevaa Pelko valmistaa meitä reagoimaan itseämme suojelevasti, mutta se ei edellytä meitä tekemään niin

12 Jännityksen hyväksyminen
On normaalia tuntea jännitystä Kontrollista luopuminen Ei voi kieltää itseään kokemasta tiettyä tunnetta Kaikki tunteet ovat OK Sitten, kun… Mitä, jos…–ajattelun vähentäminen

13 Mikä vaikuttaa esiintymisjännitykseen?
Asenteet Itsetuntemus Luottamus Valmistautuminen Myönteiset kokemukset Tavoitteet