UNI JA LEPO
Lepo ja rentoutuminen Lepo on mieluisien asioiden tekemistä, ei vain nukkumista Irrouttautumista arjen rasituksista Rentoutuminen on kehon ja mielen rauhoittumista Mm. musiikki, saunominen yleisiä Rentoutumistekniikoita voi harjoitella mm. mediataatio, jooga
Uni Tarve yksilöllistä (aikuisella n. 7-8h) Mm. rasitus ja ikä vaikuttaa Univajeessa ihminen ei saa riittävästi unta määrän lisäksi myös unen laatu tärkeää
Unen vaiheet Unisykli Perusuni eli NREM (Non Rapid Eye Movements) Koostuu vaiheista, joista yksi kestää n. 90 min Perusuni eli NREM (Non Rapid Eye Movements) Kevyt uni (vaihe 1 ja 2) Toimintakyky palautuu Syväuni (vaihe 3 ja 4) Aivot latautuu ja elimistö toipuu rasituksesta Kasvuhormonin eritys Tiedon siirto pitkäkestoiseen muistiin Elimistön rakentaminen ja korjaus Vilkeuni eli REM (Rapid Eye Movements) Taitojen (esim. liikesarjat) kehittyminen Tunteiden käsittely Monimutkaisten asioiden ryhmittely ja analysointi
Unirytmin säätely 1) Vuorokausirytmi 2)Heräämisestä kulunut aika Aivojen univalvetahdistin Valon määrä ja melatoniini hormoni tahdistaa 2)Heräämisestä kulunut aika Homeostaattinen (=> elimistön sisäinen tasapaino) säätely Elimistö vaatii unta eli unen paine kasvaa
Ongelmia vuorokausirytmissä Kaamos ja yötön yö 3-Vuorotyö Aikaerorasitus eli jet lag Nyky-yhteiskunta Sinivalo, unen arvostus, netti, kännykkä, juhliminen... Pitkät päivänokoset Yli 20 min Viivästynyt unirytmi Nuorilla melatoniinia erittyy myöhemmin
Univaje Vaikuttaa: Opiskelukykyyn Työkykyyn Tarkkaavaisuuteen Onnettomuusriskiin Luovuuteen Mielialaan Sairastumisriskiin (tartuntataudit, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes) Painonhallintaan
Unen huolto eli unihygienia Sopiva liikunta Monipuolinen ja riittävä ravinto Stressin hallinta Säännölliset nukahtamistottumukset Tasapainoinen elämäntilanne Alkoholin, kahvin yms. välttäminen Lämpö Lukeminen tai musiikki Hyvä sänky