Opintopsykologi Katja Hietanen

Esitys aiheesta: "Opintopsykologi Katja Hietanen"— Esityksen transkriptio:

1 Opintopsykologi Katja Hietanen
Stressinhallinta Opintopsykologi Katja Hietanen

2 ”Stressi ei sinänsä ole ongelma vaan palautumisen riittämättömyys”

3 Stressinhallintakeinoja

4 Kaksi tapaa käsitellä stressiä (yksinkertaistetusti)
Poista stressin aiheuttaja Muuta suhtautumistasi ja tulkintaasi stressistä ja sen aiheuttajasta Lopeta stressiin reagointi ja kohtaa tilanne tietoisesti ja hyväksyvästi

5 Mitkä ovat hyviä stressinhallintakeinoja?
Muutos – Poista stressin lähde tai ratkaise ongelma Hyväksyntä – Hyväksy asiat, joita ei voi muuttaa Palautuminen – Lepo ja itsestä huolehtiminen Liikunta – Liiku riittävästi Tietoinen läsnäolo – Opettele olemaan läsnä tässä hetkessä (mindfulness)

6 ”Anna minulle voimaa hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa asiat, joita voin muuttaa, Ja viisautta tunnistaa näiden ero” (Fransiskaanimunkkien tyyneysrukous)

7 Ulkoinen ongelma – Sisäinen ongelma
Ulkoinen ongelma: ”Jos et pidä jostakin asiasta - ratkaise ongelma ja hankkiudu asiasta eroon tai muuta sitä” ONGELMANRATKAISUTAIDOT Sisäinen ongelma: ” Jos et halua kokea joitakin tunteita tai ajatuksia, niin et pääse niistä eroon” TUNTEIDEN JA AJATUSTEN KOHTAAMINEN Miksi tämä on näin?

8 Stressinhallintakeinoja
Itsestä huolen pitäminen ”Itsehoito-ohjelma” Tilanteiden hallintaa erilaisilla taidoilla Ongelmanratkaisu, Ajankäyttö, Jämäkkyys Omien kokemusten, tunteiden ja ajatusten hyväksyntä ja hallinta Tietoisuustaidot

9 ”Itsehoito-ohjelma” Uni ja ravinto Liikunta Harrastukset
Rentoutuminen, Tietoisuustaidot Sosiaalinen tukiverkosto Henkilökohtainen, henkinen ja ammatillinen kasvu Arjen rutiinit ja sopivasti aikaa kaikelle Itsensä kuuntelu ja oman hyvinvoinnin ”päivitys”

10 Stressinhallintakeinot
Hyväksyntä Tietoisuustaidot Ajatukset Tunteet Ongelmanratkaisu Itsetuntemus Arvot, tavoitteet, OMA HYVINVOINTISUUNNITELMA Ajankäyttö Hyvä arki Uni Rentoutuminen Sosiaaliset taidot Jämäkkyys

11 Tehtävä Laadi itsehoito-ohjelmasi Mitä tarvitset voidaksesi hyvin?
Mitkä ovat omat palautumiskeinoni? Laadi ajankäytön suunnitelma, jossa nämä asiat ovat näkyvillä