LYHYESTI UNESTA ILARI SAUROJA Yleislääkäri Vastaava lääkäri

Esitys aiheesta: "LYHYESTI UNESTA ILARI SAUROJA Yleislääkäri Vastaava lääkäri"— Esityksen transkriptio:

1

2 LYHYESTI UNESTA ILARI SAUROJA Yleislääkäri Vastaava lääkäri
Lääkärikeskus Mehiläinen HML Liikuntaklinikka Mehiläinen HML

3 UNEN TARVE (tuntia): vastasyntynyt 18 vauva 3-6kk 15
2-3 -vuotias 3-5 -vuotias vuotias murrosikä aikuinen vanhus

4 UNEN VAIHEET 1 1. NREM-UNI vaiheet I - IV, asteittainen syveneminen uneliaisuudesta tajuttomuuteen 2. REM-UNI ”Rapid Eye Movement” aivot hereillä, keho nukkuu

5 UNEN VAIHEET 2 NREM-UNI (ortouni, tosiuni) - suurin osa unesta
- vaiheet I - IV - syke hidastuu - lihakset rentoutuvat - loogisia unia - PUUTOS -> UUPUMUS

6 UNEN VAIHEET 3 REM-UNI (parauni, vilkeuni) - syketaso vaihtelee
- hengitystaajuus vaihtelee - vaihtelevaa lihasaktiviteettia - enemmän unia - epäloogisia unia

7 TREENEISTÄ NUKKUMAAN? TUTKIMUS: urheilija saavuttaa NREM II -unen nopeammin = hyvä asia TUTKIMUS: iltalenkki parantaa oppimista HUONOA(?): - kirkkaat valot - harjoituksen kiihkeys

8 UNIHYGIENIA - rauhoittuminen 1-2 tuntia - iltapala - TV pois
- pelit pois - puhelin pois - sarjakuvat/kirjat pois

9 UNIVAJE 1 - torkahtelu - ärtymys - keskittyminen huononee
- kipukynnys alenee - koordinaatio huononee - suorituskyky alenee - TUTKIMUS: energiaa kuluu enemmän

10 UNIVAJE 2 - vastustuskyky heikkenee - kasvuhormoni vähenee
- sokerinsieto huononee -> ylipainoa kertyy - muisti huononee - tarkkaavaisuus huononee - päättelykyky huononee