Hyvinvointianalyysi palaute.

Esitys aiheesta: "Hyvinvointianalyysi palaute."— Esityksen transkriptio:

1 Hyvinvointianalyysi palaute

2 FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI
Mitattu tieto auttaa tunnistamaan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät Hallitse stressiä Tunnista kuormittavat tekijät Palaudu paremmin Näe palaudutko unen aikana Liiku oikein Näe liikunnan vaikutukset Hyvinvointi syntyy työssä, levossa ja vapaa-ajalla

3 Hyvinvointianalyysin tausta
Stressireaktiot Palautuminen ... Hapenkulutus Rentoutuminen Sydämen sykeväli sisältää tietoa kehon toiminnoista Kehon toiminta analysoidaan sykevälimittauksen (HRV) avulla Firstbeat raportoi ymmärrettävällä tavalla kehon hyvinvoinnista

4 Tulosten tulkinta

5 Henkilön ja mittausjakson tiedot
Oikeat tiedot takaavat luotettavan analyysin Iän perusteella arvioitu: Laskukaava: (0,65xikä) Vuorokausikohtaiset syketasot sekä mahdollinen alkoholinkäyttö/lääkitys

6 Mitä hyvinvointianalyysin värit kuvaavat?
Vireystilan nousu Syke ja hengitys ↑ sykevälivaihtelu ↓ hapenkulutus <20% maksimista Muu tila Esim. liikunnasta palautumista, lyhyitä heräilyjä unijakson aikana tai puuttuvaa syketietoa esim. suihkun aikana. Elimistön rauhoittuminen Syke ja hengitys ↓ sykevälivaihtelu ↑ hapenkulutus <20% maksimista Kevyt fyys. kuormitus hapenkulutus 20-30% maksimista Fyysinen kuormitus hapenkulutus >30% maksimista 6

7 Hyödyllinen vai haitallinen stressi?
Hyödyllinen stressi aktivoi kehoa ja saa meidät toimimaan tehokkaasti, mutta ei heikennä palautumista levon ja unen aikana. Haitallinen stressi pitää kehoa ylikierroksilla kaiken aikaa ja estää toistuvasti palautumisen levossa ja unen aikana.

8 Miltä sinun päiväsi näyttää?
Palaudutko päivän aikana? (esim. tauot/rentoutuminen)? Liikutko riittävästi? Kehittyykö kuntosi? Nukutko riittävästi? Palaudutko unen aikana?

9 Palaudutko unen aikana?
Unijakson pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä jaksoa nukkumaan menosta heräämiseen Palautumisen määrä unijaksosta on keskimäärin 60% (Firstbeat 2014) Palautumisen laatu perustuu sykevälivaihtelun analyysiin

10 Tunnista kuormitustekijäsi
HEIKKO YÖPALAUTUMINEN Ylityö alkoholi sairaudet ja lääkkeet kipu ja tulehdukset työstressi krooninen univaje vuorotyö, jetlag kovatehoinen liikunta, raskas ruokailu tai kova saunominen juuri ennen nukkumaan menoa stressaavat asiat (esim. työt/sähköpostit) ennen nukkumaanmenoa kehoa tai mieltä aktivoivat ärsykkeet (esim. piristeet, pelaaminen heikko kunto ylipaino Vaihdevuodet negatiiviset tunteet ja ajatukset

11 palaudutko (työ)päivän aikana?
Tulosten perusteella yli kolmannes ei palaudu työpäivän aikana. Firstbeat 2014: Palautumista työpäivän aikana keskimäärin 13min. Palautumista eniten yli 50-vuotiailla. Heikkokuntoiset kuormittuvat enemmän.

12 Löydä itsellesi sopivat tavat palautua
rentoutusharjoitukset, esim. hengitystekniikat, meditaatio kevyt liikunta, esim. jooga, venyttely taide ja kulttuuri, esim. musiikki, lukeminen saunominen, kylpeminen, hieronta ym. käsityöt, ruoanlaitto ym. luonnossa liikkuminen, kalastaminen ym. perhe, ystävät, huumori

13 Stressin ja palautumisen vuorokausitasapaino
Stressireaktioiden osuus on keskimäärin 47% / vrk (Firstbeat 2014). Palautumisen osuus on keskimäärin 25% / vrk (Firstbeat 2014).

14 Esimerkki hyvästä palautumisesta
Unijakso riittävän pitkä ja palauttava Päivällä palauttavia hetkiä 14

15 Esimerkki kohtalaisesta palautumisesta
Unijakso liian lyhyt ja palautuminen kohtalaista Päivän aikana palautumista melko vähän 15

16 Esimerkki heikosta palautumisesta
Unijakso liian lyhyt ja palautuminen heikkoa Päivällä ei palautumista 16

17 Alkoholi heikentää palautumista
44-vuotias terve nainen, BMI 21,3 Torstai Ei alkoholia, leposyke 40 Perjantai 3 annosta alkoholia, leposyke 43

18 Kovatehoinen liikunta voi viivästyttää yöpalautumista

19 Hyväkuntoisena palaudut paremmin
Jo parin tunnin viikoittainen lisäys liikunnassa parantaa palautumiskykyä merkittävästi!

20 Liikutko riittävästi? Yli 60 liikuntapistettä tarkoittaa, että liikunnan avulla saavutetut terveyshyödyt olivat merkittäviä. Liikut terveyden kannalta riittävästi, mikäli saavutit kahtena päivänä yli 60 p. Liikunta tarkoittaa reipasta liikuntaa, jossa teho nousee yli 30% maksimaalisesta suorituskyvystä. Kuntoa kehittävä liikunta on rasittavaa liikuntaa, jossa teho nousee yli 50% maksimaalisesta suorituskyvystä. Arkiaktiivisuus tarkoittaa kevyttä liikuntaa.

21 Kehittikö liikunta kuntoasi?
Juoksulenkki Koiran ulkoilutus Venyttely Harjoitusvaikutuksen asteikko:

22 yhteenvetoraportti kokoaa keskeiset johtopäätökset

23 Lisääntyvätkö voimavarasi?
Näe päiviesi vaikutukset voimavaroihin ja tehokkaimmat palautumishetkesi. Voimavarat lisääntyvät Voimavarat kuluvat

24 Stressi, palautuminen ja uni
Vertaa eri päiviesi tuloksia sekä näe keskiarvosi suhteessa suosituksiin ja oman ikäluokkasi keskiarvoihin.

25 Liikunta, energiankulutus ja askeleet
Liikuitko mittausjakson aikana terveyssuosituksiin nähden riittävästi? Saavutitko askeleen vuorokausisuosituksen?

26 Ryhmäyhteenveto

27 Ryhmäyhteenveto

28 Ryhmäyhteenveto

29 Aloituskyselyn yhteenveto

30 3 Suosituinta tavoitetta

31 Miten hyvinvointia tyypillisesti parannetaan?
Kuormitustekijöiden tunnistaminen ja parempi stressinhallinta Palauttavien hetkien lisääminen Sopivan liikunnan löytäminen Unen lisääminen (34%) Nautintoaineiden käytön vähentäminen Lähde: Firstbeat tietokanta, asiakasmittausta

32 hyvinvointiTavoitteen asettaminen

33 Firstbeat Technologies Oy Yliopistonkatu 28 A, Jyväskylä ,