Opintopsykologi Katja Hietanen

Esitys aiheesta: "Opintopsykologi Katja Hietanen"— Esityksen transkriptio:

1 Opintopsykologi Katja Hietanen
Unettomuus Opintopsykologi Katja Hietanen

2 Unettomuus Lähes kaikki kärsivät joskus unettomuudesta
Tilapäisestä ja pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii yli miljoona suomalaista – 2x yleisempää kuin muualla Euroopassa Oireita: Vaikeus nukahtaa Uni on katkonaista Herää liian varhain aamuyöstä Uni on laadultaan huonoa

3 Unettomuuden syitä Toiminnallinen unettomuus
Elämäntilanne, kriisit, stressi, ahdistuneisuus tai ympäristön muutokset Yleensä ohimenevää ja normaali reaktio Huono unen fysiologinen säätely Kognitiivinen ylivireys Unettomuutta ylläpitävät toimintamallit – Noidankehä Fyysiset sairaudet – kivut Mielenterveysongelmat Aikaistunut unijakso Viivästynyt unijakso

4 Muita unihäiriöitä Päivänaikaista väsymystä ja unen laatua heikentää
Uniapnea Narkolepsia Levottomat jalat Yöllinen raajaliikehäiriö Painajaiset Hampaiden narskuttelu Yölliset kauhukohtaukset (lapsilla) Kuorsaaminen

5 Unettomuuden seuraukset
Heikentää keskittymiskykyä, muistia sekä vaikeuttaa uuden oppimista Haittaa aivojen tiedonkäsittelyä Vaikuttaa ihmisen motoriseen toimintaan – ajokyky ja onnettomuusriski Laskee mielialaa ja aiheuttaa ärtyneisyyttä Altistaa masennukselle ja muille mielenterveyden ongelmille Altistaa monille sairauksille mm. diabetes, sydän- ja verisuonitaudit Kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan, stressinsietokykyyn ja vastustuskykyyn Lisää näläntunnetta

6 Unettomuuden kehä Exit? Unettomuus Mieliala laskee, ahdistus lisääntyy
Päiväväsymys Pelko, että uni ei tule Jättää tekemättä asioita Mieliala laskee, ahdistus lisääntyy

7 Ajatukset ja unettomuus
Ajatukset voivat aiheuttaa ja ylläpitää unettomuutta Uniongelmat huolestuttavat Stressitaso nousee, keho aktivoituu, uni ei tule Miksi mieli ei rauhoitu? Suunnittelevat ajatukset Ongelmien ratkaisuajatukset Terveysajatukset Nukkumisajatukset…

8 Tunteet ja unettomuus Ajatukset herättävät tunteita
Huolista seuraa harmia pelkoa, surua, jännitystä Myös positiiviset tunteet voivat estää nukkumista: rakkaus, ilo, innostus Tunteiden tiedostaminen, kohtaaminen ja käsittely tärkeää

9 Unettomuuden hoito Alkuselvittely – Mistä on kyse?
Uni on herkkä mittari, arvioi untasi, pidä nukkumispäiväkirjaa Unihuolto Kognitiiviset menetelmät Unettomuutta ylläpitävien tekijöiden ja toimintamallien muuttaminen Elintavat, liikunta, rentoutus, ruokavalio Uniärsykkeiden hallinta Lääkehoito