Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka STRESSI s. 142 - Fysiologinen reaktio uhkaavaan tilanteeseen Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka Tulkinta Hypotalamus Aivolisäke Lisämunuaiset kortisoli adrenaliini Autonominen hermosto - Yksilöllisiä eroja (mikä aiheuttaa, miten koetaan, miten hallitaan) Hälytysvaihe vastustusvaihe uupumisvaihe http://www.sytytanaan.fi/fi/stressitesti/

Stressiä aiheuttavat sekä negatiiviset että positiiviset elämänmuutokset https://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale - Stressaavaan tilanteeseen liittyy aina kognitiivista arviota (Lazarus) 1. primaariarvio: 2. Sekundaariarvio: Stressin kokemus syntyy, kun tuntuu, että ei pysty vastaamaan tilanteen/ympäristön/itsensä asettamiin vaatimuksiin tai kokee, että ei selviä vaikeasta tilanteesta Stressin hallinta: - yksilölliset erot - liikunta, rentoutumiskeinot, elämäntapojen tarkistaminen, lepo, unirytmin korjaaminen, coping-keinojen harjoittelu, tunnetaidot, keskustelu, ajanhallinta, mindfulness = tietoisen läsnäolon taito, mielikuvien käyttö - Vakavammissa tapauksissa : sairasloma, terapia esim. traumaterapia, joskus kriisiterapia, lyhytterapia, kognitiivis-behavioraalinen terapia yms. tilanteesta riippuen.

Stressin seuraukset Fyysinen taso Psyykkinen taso Sosiaalinen taso Psykosomaattiset oireet esim. vatsakipu, päänsärky

Ota selvää, mitä tarkoittaa a) burn out b) traumaattinen stressi c) posttraumaattinen stressireaktio

- lyhytkestoinen, lievä stressi Eustressi https://hyvastressi.fi/ http://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/mielen_hyvinvointi/stressi - lyhytkestoinen, lievä stressi - Tuo voimavaroja, innostusta, kykyä keskittyä - Auttaa hyviin suorituksiin ja flow-kokemuksiin http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset - Mahdollistaa huippusuoritukset Kirja s. 153-154 teht. 1,2, 8

KRIISI s. 148 = AJALLISESTI RAJALLINEN EPÄJÄRJESTYKSEN TILA, JOLLOIN TAVANOMAISET RATKAISUKEINOT EIVÄT RIITÄ - Kesto päiviä/viikkoja - Kokemiseen ja selviytymiseen vaikuttavat yksilölliset erot, laukaiseva tekijä, coping-keinot, sosiaalinen tuki jne. - Vaikka aina yllätys, silti voi varautua etukäteen esim. coping-keinoja harjoittelemalla - Voi olla uhka tai mahdollisuus 1. Traumaattiset kriisit 2. Kehitys- eli elämänvaihekriisit

KRIISIN KULKU LAUKAISEVA TILANNE ESIM. LÄHEISEN KUOLEMA, PITKITTYNYT STRESSI, TYÖTTÖMYYS TASAPAINOA UHKAAVA TILANNE ESIM. TUNNESÄÄTELY ’PETTÄÄ’ SEKAANNUS, HÄMMENNYS: NORMAALI TOIMINTA HÄIRIINTYY, ARKI EI SUJU, VOI ESIINTYÄ TORJUNTAA, HARHOJA YMS. JOPA RATKAISUJEN ETSIMINEN (SOSIAALINEN TUKI, KRIISIAPU, KÄYTÄNNÖN APU) UUSIEN HALLINTA- JA TOIMINTAKEINOJEN ETSIMINEN TILANTEESTA SELVIÄMISEKSI (SOPEUTUMINEN, TUNNE HALLINNASTA PALAA) KRIISIN SEURAUKSET: PALUU TILANTEESEEN ENNEN KRIISIÄ, UUSIA TOIMINTAMALLEJA, MUUTOKSET ELÄMÄSSÄ JNE

MIELIKUVAHARJOITTELU VOIDAAN KÄYTTÄÄ URHEILUSUORITUKSEN, PÄÄSYKOETILANTEEN YMS. JÄNNITYKSEN ’LAUKAISEMISEEN’ KEINO HIOA SUORITUSTA KEHITTÄÄ KESKITTYMISKYKYÄ VOIDAAN KÄYTTÄÄ APUNA RENTOUTUMISEEN, TUNNESÄÄTELYYN YMS. ERILAISIA HARJOITUKSIA RIIPPUEN TILANTEESTA OSA MINDFULNESS-STRESSINHALLINTAA (TIETOISEN LÄSNÄOLON TAITO) AMMENTAA JOOGA-PERINTEISTÄ, BUDDHALAISESTA MEDITAATIOSTA JA KAIKESTA TIEDOST, MITÄ STRESSIIN LIITTYEN ON