Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Ergonomiainfo 9/2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Liiallinen istuminen terveydelle vaarallista - Tuki- ja liikuntaelinvaivojen lisäksi myös metabolisen oireyhtymän riski kasvaa: verensokeriarvot ja kolesteroli kohoavat, aiheuttaa jopa rasvamaksaa - Haitallisuutta lisää istumisen yleisyys ja jatkuvuus - Istuminen on fyysistä passiivisuutta, vaikka jotkut lihakset voivat olla jännittyneinä - Istuminen kuluttaa energiaa vain vähän enemmän kuin makuulla olo. ------> TAUOTTAMINEN JA SEISOMAAN NOUSEMINEN tärkeää! (”Vaarantaako istuminen terveytesi?” Suomen lääkärilehti 2010 + Harri Helajärven väitöskirja istumisen suhteesta lihavuuteen ja rasvamaksan muodostumiseen, 2016)

YLÄSELÄN TAI NISKAN VAIVOJEN ESIINTYMINEN 2012 Viikoittain 17.6% Päivittäin tai lähes päivittäin 10.1% (K. Kunttu, T.Pesonen, 2012) -> 2h päivässä päätetyötä lisää niskaoireita -> 5h päivässä päätetyötä tekevillä nuorilla merkittävästi enemmän selkäoireita (Opiskeluterveys, 2011)

Istumisen haitallinen määrä opiskelijoilla! Uusimman korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimuksen mukaan: Mediaani eli keskiluku istumisen tuntimäärille oli 10,75 tuntia! Vain 16% opiskelijoista istui päivän aikana alle 8 tuntia Miehistä 45% ja naisista 34% arvioi istuvansa yhteensä 12 tuntia tai yli. (KOTT, 2016)

VÄHENNÄ ISTUMISEN HAITTOJA: • Rajoita istuminen enintään kuuteen tuntiin päivässä • Tauota istumista 30 minuutin välein -> NOUSE SEISOMAAN! • Kävele taukojen aikana, edes hitaasti • Työskentele seisten. Hanki esim. säädettävä työtaso -> Jos joudut istumaan, istu tuolin perällä ja TUE ALASELÄN NOTKOA esim. tyynyllä tai takilla • Istu aktiivisesti esim. jumppapallon päällä tai muutaman minuutin tuolin reunalla hyväryhtisessä asennossa = LIHAKSET AKTIVOITUVAT

Tee TAUKOJUMPPAA: http://www.yths.fi/pylly_ylos -> löytyy kolme erilaista taukojumppavideota  Vinkki opiskelijalle: Nouse luennolla seisomaan ainakin pariksi minuutiksi kertaalleen luennon aikana!  Vinkki luennoitsijalle: Voit liittää luentoesitykseen Pylly ylös -dian, jolloin opiskelijat pitävät seisomistauon yhtä aikaa

TERVEYSLIIKUNTASUOSITUS: Liiku reippaasti ainakin kolmena päivänä viikossa vähintään 2 h 30min TAI Liiku rasittavasti 1h 15min SEKÄ Tee lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa kahtena päivänä viikossa (esim. 1x 1h reipas pyöräily + 2x 45 min reipas kävely + 2x kuntopiiri + venyttely) http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

MATERIAALIA: www.yths.fi/tules -> Keppijumppaohje -> Punttijumppaohje -> Pylly ylös –hankkeesta lisää materiaalia löytyy: http://www.yths.fi/pylly_ylos

MUISTA RENTOUTUA KIIREEN KESKELLÄ!