Liikunta Liikkumattomuus Liikuntaturvallisuus Minä liikkujana.

Esitys aiheesta: "Liikunta Liikkumattomuus Liikuntaturvallisuus Minä liikkujana."— Esityksen transkriptio:

1 Liikunta Liikkumattomuus Liikuntaturvallisuus Minä liikkujana

2

3 LIIKKUMATTOMUUS ON MYRKKYÄ
Istuminen kerryttää rasvaa vyötärölle, ja altistaa näin monille aineenvaihduntasairauksille. Liiallinen istuminen on lähes yhtä suuri terveysriski kuin tupakointi! Liikkumattomuuden lasku Suomelle on vuosittain yli miljardi euroa! Kunnon hikijumppa päivittäin suojaa terveyttä monin tavoin, mutta edes se ei poista jatkuvan istumisen haittavaikutuksia. Video: 1min 30sek Jo nousemalla ylös penkistä energiankulutuksesi kasvaa 13−20 %. Lue lisää:

4

5 Istumisen tauottaminen kannattaa aina!
Pienikin liike on plussaa! Oppitunneilla on tärkeä tauottaa istumista, se pitää kopan ja kropan virkeänä koko tunnin ajan. Keksikää oma taukoliikunta muoto tai kokeilkaa valmista taukoliikuntaa videolta. Terveystaisto YouTubessa: Taukojumppavideo: 2min 32sek (parivenyttely)

6 LIIKUNTA Onko järkeä liikkua?
Katso Smart Moves -hankkeen animaatiovideo Kaikki liike on plussaa: Video: 2min 42sek Tiedä enemmän:

7 Liikunnan hyödyt – Padlet
Kirjaa liikunnan hyötyjä Padlet-seinälle omalla mobiililaitteellasi. Täydentäkää yhdessä listaa. Lopuksi jokainen voi ottaa itselleen kuvan seinästä muistiinpanoksi tai tallentaa Padlet-osoitteen omiin muistiinpanoihin. Video: 2min 42sek Opettaja rakentaa sähköisen muistitaulun liikunnan hyödyistä maksuttomalla Padlet-sovelluksella. Jos sovellus on sinulle uusi tuttavuus, katso ohjeet linkin takaa:

8

9 Ammattikunto Ammattilainen tarvitsee rautaisen ammattitaidon lisäksi ammattikuntoa, jotta jaksaa työskennellä tulevassa ammatissaan. Katso Smart Moves -hankkeen video Virtaa ja voimaa tulevalle ammattilaiselle: Video: 2min 36sek

10 LIIKUNTATURVALLISUUS
Voiko liikunnasta olla haittaa? Katso Smart Moves -hankkeen animaatiotietoisku liikuntaturvallisuudesta: Liikuntatapaturmat ja -vammat Sairaana liikkuminen Kielletyt aineet Ylirasitus Video: 2min 3sek Lue lisää liikuntaturvallisuudesta:

11 Liikkujan muistilista
Verryttely Reilu peli Turvallinen ympäristö Tasapaino Kohtuus Aloita iisisti Varusteet venyttely Monipuolinen treenaus Lepo Vaihtelevuus Oikea tekniikka Syö hyvin Jos kuitenkin sattuu, tietoa liikuntavammojen hoidosta löydät:

12

13 MINÄ LIIKKUJANA

14 Testaa oma aktiivisuutesi
Ovatko liikkumis- ja istumistottumuksesi kunnossa? Testaa tilanteesi:

15 Pohdi Millaista ammattikuntoa sinun alallasi tarvitaan?
Miten voisit lisätä liikettä koulussa/töissä? vapaa-ajalla? Miten vähentäisit istumista Mitkä olisivat mielekkäitä tapoja koko ryhmälle vähentää istumista ja lisätä liikettä opiskelupäivän aikana? Ottakaa muutama näistä tavaksi! Video: 2min 36sek

16 Rakenna itsellesi istumisen vähentämisen ja liikkeen lisäämisen suunnitelma seuraaviksi viikoiksi.

17 Näin pääset alkuun Tee päätös. Aseta tavoite. Tee suunnitelma.
Päätä päivä, jolloin aloitat. Aseta tavoite. Haluatko virkeyttä ja hyvää oloa, kohottaa peruskuntoa, sixpackin vai kenties lievittää stressiä? Tee suunnitelma. Mikä liikuntamuoto? Kuinka usein ja koska? Entä kenen kanssa? Kohti tavoitteita! Muista palkita itsesi hyvin tehdystä työstä. Keksi varasuunnitelma kiireisten päivien varalle. Toimi. Aloita kevyesti ja lisää tehoa vähitellen. Älä luovuta, vaikka välillä ei huvita.

18 Treeniohjelmia Tutustu erilaisiin treeniohjelmiin: Muista monipuolinen verryttely! Katso: Verryttelyvideo: 1min 43sek

19 Hyvinvointihaasteita, treeniohjelmia ja tsemppausta!

20 Oma liikkuminen haltuun!
Liity maksuttomaan ammattikuntoon.fi-palveluun Ota vastaan liikunta- tai istumishaaste! Testaa hyvinvointisi. Tutustu palautteeseen. Ota vastaan haasteita, löydät paljon erilaisia treeniohjelmia. Kannusta kavereita. Seuraa edistymistä. Verkossa ja mobiilina HeiaHeia!-appissa Lue lisää palvelusta Smart Moves -hankkeen sivuilta:

21 Ammattikuntoon.fi Lisää tietoa palvelusta Smart Moves -hankkeen sivuilta: Ohjeet palvelun käyttöön löydät täältä:

22