TUKI- JA LIIKUNTAELINTEN VAIVOJEN HOITO JA ENNALTAEHKÄISY TUIJA SIITONEN Työfysioterapeutti, MDT kouluttaja TOP-FYSIO OY

Esityksen sisältö tänään Mitä fysioterapia on? Niska- selkävaivojen syitä, itsehoito-ohjeita ja ennaltaehkäisyä Kuntosali- ja arkiliikuntavinkkejä Unen merkityksestä Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

KEHON HALLINTAAN LIITTYVIÄ ONGELMIA. Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY MITÄ FYSIOTERAPIA ON? FYSIOTERAPia TUTKII, HOITAA JA ENNALTAEHKÄISEE HENKILÖN LIIKKUMISEEN JA KOORDINAATIOON SEKÄ KEHON HALLINTAAN LIITTYVIÄ ONGELMIA.

FYSIOTEREPEUTIN ERIKOISTUMISALUEITA Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY FYSIOTEREPEUTIN ERIKOISTUMISALUEITA KANSANTERVEYDEN ERIKOISTUMISLINJA – vauvasta vaariin NEUROLOGIA, LASTEN NEUROLOGIA ORTOPEDINEN FYSIOTERAPIA/ TUKI- JA LIIKUNTAELINVAIVAT TYÖFYSIOTERAPIA URHEILUFYSIOTERAPIA GERIATRINEN FYSIOTERAPIA KIPUFYSIOTERAPIA PSYKOFYSIOTERAPIA

FYSIOTERAPEUTTI VERSUS PERSONAL TRAINER - AMK koulutus 3,5 vuotta Erikoistunut tule-vaivojen tutkimiseen ja häiriöiden korjaamiseen. Erikoistunut sairauksien hoitoon Laillistettu terveydenhuollon ammattihenkilö PERSONAL TRAINER - Koulutus kirjavaa Ohjaa terveitä henkilöitä elämäntapa muutoksiin Ei terapoi Ei viranomaisen valvomaa toimintaa Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

MIKSI NISKA TAI SELKÄ KIPEYTYY Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY MIKSI NISKA TAI SELKÄ KIPEYTYY PERINNÖLLISET JA RAKENTEELLISET SYYT YKSIPUOLINEN STAATTINEN KUORMITUS JA LIIKKUMATTOMUUS LIIAN RANKAT URHEILULAJIT TAPATURMAT SYSTEEMISAIRAUDET

PERINNÖLLISET SYYT JA MUITA AIHEUTTAJIA Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY PERINNÖLLISET SYYT JA MUITA AIHEUTTAJIA Nivelrikko sukuja (perimä selittää 30-50%) Poikkeuksellinen pituus tai rakenteellisesti kireä sidekudos Ylipaino Tupakointi Korkea kolesteroli (LDL) Verisuonisairaus (arterioskelroosi)

STAATTINEN KUORMITUS JA LIIKKUMATTOMUUS Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY STAATTINEN KUORMITUS JA LIIKKUMATTOMUUS Huono aineenvaihdunta – happamuus lisääntyy Selkä luotu liikkumaan kohtuudella Etukumara elämäntapa ”Kännykkäkansa” Tärinä, muut raskaasta työstä johtuvat syyt Riittävän yöunen puute

Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

JOKAINEN VOI TEHDÄ ASIALLE JOTAIN Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY JOKAINEN VOI TEHDÄ ASIALLE JOTAIN

SELÄN ITSEHOITOA PIDÄ SELKÄ LIIKKEELLÄ KESKEYTÄ STAATTINEN KUORMITUS Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY SELÄN ITSEHOITOA PIDÄ SELKÄ LIIKKEELLÄ KESKEYTÄ STAATTINEN KUORMITUS VASTALIIKKEET HUOMIOI HYVÄ ASENTO ”NAPATANSSI”

ENSIAPU - SELKÄ Asetu päinmakuulle vartiksi Taivuta selkää kyynärnojaan Taivuta lisää suorille käsille Koeta toistaa monta kertaa päivässä Syö muutaman päivän kipulääkekuuri Vältä kumartelua, nostamista, kantamista Vältä staattisia huonoja asentoja Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

Tuija Siitonen 21.10.2019

NISKAOIREIDEN LIEVITYKSEEN Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY NISKAOIREIDEN LIEVITYKSEEN KESKEYTÄ STAATTINEN KUORMITUS PUDOTA 5 KG PUNTTI TAAKSE KIERRÄ JA KALLISTA HUOLLA YLÄSELKÄÄ RAVITSE HERMOJA

ENSIAPU - NISKA Koeta ylläpitää hyvä ryhti Koeta liu’uttaa niskaa taakse Koeta taivuttaa niskaa taakse Toista monta kertaa päivässä Syö muutaman päivän kipulääkekuuri Vältä pään roikuttamista edessä Vältä staattisia asentoja, liikuttele niskaa Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

ENNALTAEHKÄISY -tauota -vastaliikkeet Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY

Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY NIVELRIKKO Tarkoittaa vähittäistä nivelruston rappeutumista ja voitelun heikkenemistä Oireina kipu, turvotus, jäykkyys ja asteittainen toimintakyvyn lasku Syynä perimä, ikääntyminen, naissukupuoli, rakennehäiriöt, ylipaino, vammat Hoito: nivelen päivittäinen KOHTUULLINEN kuormitus on hyvinvoinnin elinehto Sopivia lajeja hiihto, pyöräily, kävely, tanssi, kotivoimistelu, uinti ja vesijumppa

MIKSI LIIKKUMINEN ON TÄRKEÄÄ Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY MIKSI LIIKKUMINEN ON TÄRKEÄÄ ”meidän on liikuttava selviytyäksemme hengissä” Lisää endorfiinin eritystä = elimistön oma kipulääke Parantaa insuliiniherkkyyttä Tehostaa oppimista, keskittymiskykyä ja muistia koko elämän ajan Aikuisilla/ikääntyneillä näkyy aivoissa – enemmän liikuntaa/enemmän harmaata ainetta otsalohkossa => selviytyvät paremmin muisti/tarkkaavaisuustesteissä Kohtuullinen liikunta ylläpitää/hoitaa mielenterveyttä

VINKKEJÄ ARKILIIKUNTAAN Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY VINKKEJÄ ARKILIIKUNTAAN TEE JOTAIN PITKIN PÄIVÄÄ PIDÄ HUOLTA KEHON LIIKKUVUUDESTA REISILIHASTEN KUNTO TÄRKEÄÄ HUOLLA OLKANIVELEN JA LONKKANIVELEN LIIKERATOJA HUOLLA TASAPAINOA TAIVUTA, KIERRÄ, PYÖRITTELE

MITÄ TEMPPUJA? SYVÄKYYKKÄÄ PÄIVITTÄIN (JOS POLVET KESTÄÄ) Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY MITÄ TEMPPUJA? SYVÄKYYKKÄÄ PÄIVITTÄIN (JOS POLVET KESTÄÄ) NOSTA KÄSIVARSIA YLÖS TAI ROIKU OVENKAMANASSA KIERRÄ RANKAA OIKEALLE JA VASEMMALLE TAIVUTA RINTARANKAA ETEEN – TAAKSE PESE HAMPAAT YHDELLÄ JALALLA SEISTEN PUNNERRA PÄIVITTÄIN JOKO MAKUULLA TAI TISKIPÖYTÄÄ VASTEN HARRASTA HIDASTETTUA PORRASKÄVELYÄ

KUNTOILUA SALILLA LÄMMITTELE KUNNOLLA Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY KUNTOILUA SALILLA LÄMMITTELE KUNNOLLA ALOITA PIENILLÄ PAINOILLA MUTTA RIITTÄVÄSTI TOISTOJA TEE RAUHALLISESTI KOKO LIIKERADALLA KESKITY HYVÄÄN ASENTOON (HYÖDYNNÄ PEILEJÄ) LISÄÄ KUORMITUSTA (KILOJA/TOISTOJA) ASTEITTAIN MUISTA LIHASHUOLTO Tämä kuva, tekijä Tuntematon tekijä, käyttöoikeus: CC BY-SA

Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY TÄRKEÄ UNI Ihmisen biologinen kello on aivolisäkkeen yläpuolella: uni-valverytmi Hyvä ja riittävä uni kaikkein tärkein tae hyvälle hereillä olon toimintakyvylle, 7-8 tuntia sopiva määrä aikuiselle Unen merkitys: aivojen energiavarastot täyttyvät, aivot huuhtoutuvat kertyneestä kuonasta=lymfakierto, keskeinen merkitys muistiin, vaikutus immunologiseen vastustuskykyyn Univajeen riskit: voi olla osasyynä Alzheimerin taudissa, sydän- ja verisuoni- sairauksissa (uniapnea) sekä II tyypin diabeteksessä (lihominen), infarktiriski ↑, depressioriski kasvaa

KOTIINVIEMISEKSI LIIKKUKAA JA NAUTTIKAA ELÄMÄSTÄ KIITOS KAIKILLE! Tuija Siitonen TOP-FYSIO OY KOTIINVIEMISEKSI LIIKKUKAA JA NAUTTIKAA ELÄMÄSTÄ KIITOS KAIKILLE!