Urheilun ja liikkumisen valmiudet ja ominaisuudet Psyykkinen valmennus Itsetunto ja itseluottamus Paula Arajärvi ja Terhi Lehtoviita

Itsetunto itseluottamuksen perustana Itsetunnolla tarkoitetaan käsitystä itsestä ja omasta ihmisarvosta – ”Kuka minä olen suhteessa muihin ja ympäröivään maailmaan?” Itsetunnon tilaa heijastelevat mm. itseluottamuksen ja varmuuden tunteet erilaisissa tilanteissa, aito itsensä, ja myös muiden arvostaminen sekä oman toiminnan ja sen tulosten kokeminen arvokkaina. ©SportFocus

Miten itsetunto kehittyy? Ihminen oppii pitämään itseään tärkeänä ja taitavana, kun hän kohtaa arvostusta, välittämistä ja johdonmukaisia, turvallisuuden ja hyvän ilmapiirin takaamiseksi asetettuja sääntöjä. Syyttelyn, kovien rangaistuksien ja välinpitämättömyyden seurauksena ihminen menettää luottamusta omiin mahdollisuuksiin, kykyihin ja pahimmillaan omaan ihmisarvoon. ©SportFocus

Itsetunto ei ole koskaan valmis, vaan muovautuu ihmisen koko elämän ajan sekä omien pyrkimysten että muilta saatujen kokemusten ja palautteen myötä. Kilpailemisen tai menestymisen ei tule olla yhteydessä ihmisarvon kokemukseen; Kilpailu = ”vain” mahdollisuus näyttää sen hetken osaaminen itselleen ja muille sekä mahdollisuus nauttia urheilemisesta. ©SportFocus

Itseluottamus = Varmuuden ja nautinnon kokemus suoritustilanteessa Uskoa omiin kykyihin suoriutua tilanteesta hyvin. Ylpeyttä omasta osaamisesta ja ulkomuodosta. Odottavaa näyttämisen halua. Taipumusta odottaa hyvää lopputulosta ja selittää se omien ansioiden ja työn tulokseksi. Kykyä käyttää epäonnistumiset hyödyllisinä oppimiskokemuksina. ©SportFocus

Miten itseluottamusta voi parantaa? Itseluottamus on ominaisuus, mutta se on myös suuressa määrin taito. Itseluottamuksen taito koostuu useista osataidoista, joita yksilöllisesti kehittämällä itseluottamus pysyy yllä tai kohenee. Yksilöllisesti määriteltäviä osataitoja voivat olla: Itsetuntemus (päiväkirjat, arvioinnit, keskustelut jne.) Myönteisen ajattelun ja kannustavan itsepuheen taito Tavoitteenasettelun taito – Onnistumisten kokeminen Elämän- ja stressinhallinnan taidot Epäonnistumisen käsittelyn taidot Yliopitut lajitaidot ja hyvä fyysinen kunto ©SportFocus

Onnistumisen kierre: Korkea itseluottamus Uskallus ottaa haaste vastaan Usko haasteista selviytymiseen Yhä korkeammat tavoitteet Korkea itseluottamus Onnistuminen ©SportFocus

Tehtävä Sijoita laatikoihin: - Suoritusvarmuus - Itseluottamus - Nautinto - Itsetuntemus - Itsekuri - Menestys ©SportFocus

Vinkkejä valmentajalle Opeta urheilija etsimään omia vahvoja puoliaan ja keskittymään ensisijaisesti niihin. – tee niin myös itse valmentajana! Opeta urheilija ymmärtämään myönteisten itsepuheen ja mielikuvien merkitys suorituksen laadulle ja myös itse itseluottamuksen kehittäjänä - joskus ensin on voitettava itsensä, vasta sitten muut! Harjoituta urheilijaa valmistautumaan tietoisesti ja tarkasti kilpailuihin ja harjoituksiin – toista niin kauan, että onnistuminen siirtyy pitkälti tietoiseen hallintaan. ©SportFocus

Välitä ja ole aidosti kiinnostunut ja tarvittaessa huolissasi. Valmenna omatoimiseksi, riippumattomaksi ja yhä itsenäisempiin päätöksiin kykeneväksi. Kertaa säännöllisesti jokaisen urheilijasi piirteet ja ominaisuudet, joista pidät. Kerro myös ääneen jokaiselle urheilijallesi, miksi he mielestäsi ovat niin hyviä tyyppejä – urheilusuorituksista ja suoriutumisesta riippumatta! ©SportFocus