Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka

Esitys aiheesta: "Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka"— Esityksen transkriptio:

1 Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka
STRESSI s. 142 - Fysiologinen reaktio uhkaavaan tilanteeseen Ulkoiset tapahtuma/sisäinen uhka Tulkinta Hypotalamus Aivolisäke Lisämunuaiset kortisoli adrenaliini Autonominen hermosto - Yksilöllisiä eroja (mikä aiheuttaa, miten koetaan, miten hallitaan) Hälytysvaihe vastustusvaihe uupumisvaihe

2 Stressiä aiheuttavat sekä negatiiviset että positiiviset elämänmuutokset
- Stressaavaan tilanteeseen liittyy aina kognitiivista arviota (Lazarus) 1. primaariarvio: 2. Sekundaariarvio: Stressin kokemus syntyy, kun tuntuu, että ei pysty vastaamaan tilanteen/ympäristön/itsensä asettamiin vaatimuksiin tai kokee, että ei selviä vaikeasta tilanteesta Stressin hallinta: - yksilölliset erot - liikunta, rentoutumiskeinot, elämäntapojen tarkistaminen, lepo, unirytmin korjaaminen, coping-keinojen harjoittelu, tunnetaidot, keskustelu, ajanhallinta, mindfulness = tietoisen läsnäolon taito, mielikuvien käyttö - Vakavammissa tapauksissa : sairasloma, terapia esim. traumaterapia, joskus kriisiterapia, lyhytterapia, kognitiivis-behavioraalinen terapia yms. tilanteesta riippuen.

3 Stressin seuraukset Fyysinen taso Psyykkinen taso Sosiaalinen taso
Psykosomaattiset oireet esim. vatsakipu, päänsärky

4 Ota selvää, mitä tarkoittaa
a) burn out b) traumaattinen stressi c) posttraumaattinen stressireaktio

5 - lyhytkestoinen, lievä stressi
Eustressi - lyhytkestoinen, lievä stressi - Tuo voimavaroja, innostusta, kykyä keskittyä - Auttaa hyviin suorituksiin ja flow-kokemuksiin - Mahdollistaa huippusuoritukset Kirja s teht. 1,2, 8

6 KRIISI s. 148 = AJALLISESTI RAJALLINEN EPÄJÄRJESTYKSEN TILA, JOLLOIN TAVANOMAISET RATKAISUKEINOT EIVÄT RIITÄ - Kesto päiviä/viikkoja - Kokemiseen ja selviytymiseen vaikuttavat yksilölliset erot, laukaiseva tekijä, coping-keinot, sosiaalinen tuki jne. - Vaikka aina yllätys, silti voi varautua etukäteen esim. coping-keinoja harjoittelemalla - Voi olla uhka tai mahdollisuus 1. Traumaattiset kriisit 2. Kehitys- eli elämänvaihekriisit

7 KRIISIN KULKU LAUKAISEVA TILANNE ESIM. LÄHEISEN KUOLEMA, PITKITTYNYT STRESSI, TYÖTTÖMYYS TASAPAINOA UHKAAVA TILANNE ESIM. TUNNESÄÄTELY ’PETTÄÄ’ SEKAANNUS, HÄMMENNYS: NORMAALI TOIMINTA HÄIRIINTYY, ARKI EI SUJU, VOI ESIINTYÄ TORJUNTAA, HARHOJA YMS. JOPA RATKAISUJEN ETSIMINEN (SOSIAALINEN TUKI, KRIISIAPU, KÄYTÄNNÖN APU) UUSIEN HALLINTA- JA TOIMINTAKEINOJEN ETSIMINEN TILANTEESTA SELVIÄMISEKSI (SOPEUTUMINEN, TUNNE HALLINNASTA PALAA) KRIISIN SEURAUKSET: PALUU TILANTEESEEN ENNEN KRIISIÄ, UUSIA TOIMINTAMALLEJA, MUUTOKSET ELÄMÄSSÄ JNE

8 MIELIKUVAHARJOITTELU
VOIDAAN KÄYTTÄÄ URHEILUSUORITUKSEN, PÄÄSYKOETILANTEEN YMS. JÄNNITYKSEN ’LAUKAISEMISEEN’ KEINO HIOA SUORITUSTA KEHITTÄÄ KESKITTYMISKYKYÄ VOIDAAN KÄYTTÄÄ APUNA RENTOUTUMISEEN, TUNNESÄÄTELYYN YMS. ERILAISIA HARJOITUKSIA RIIPPUEN TILANTEESTA OSA MINDFULNESS-STRESSINHALLINTAA (TIETOISEN LÄSNÄOLON TAITO) AMMENTAA JOOGA-PERINTEISTÄ, BUDDHALAISESTA MEDITAATIOSTA JA KAIKESTA TIEDOST, MITÄ STRESSIIN LIITTYEN ON