1. Liikunta TEHTÄVIÄ: 1. Määritelmätehtävät: a) Terveysliikunta b) Superkompensaatio c) UKK - instituutin liikuntapiirakka – malli 2. Liikunnan fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset vaikutukset? ( +/- )

KESKEISET SISÄLLÖT FYYSISESTÄ TOIMINTAKYVYSTÄ JA LIIKUNNASTA Liikuntakoneiston (=lihasten) toiminta -Lihassolu, aktiini, myosiini -Motorinen yksikkö Lihasten energiankäyttö Lihasten energiankäyttö -Aerobinen, anaerobinen -ATP Energiankulutus, aineenvaihdunta -kalori, joule -Perusaineenvaihdunta 6/Perusaineenvaihdunta-peruskulutus-8184/10 / 6/Perusaineenvaihdunta-peruskulutus-8184/10 / 6/Perusaineenvaihdunta-peruskulutus-8184/10 / -MET –kertoimet kunta_ja_painonhallinta/liikunta_kuluttaa_energiaa kunta_ja_painonhallinta/liikunta_kuluttaa_energiaa kunta_ja_painonhallinta/liikunta_kuluttaa_energiaa Fyysisen toimintakyvyn osa-alueet -voima, kestävyys, nopeus, liikkuvuus -Yleiskestävyys, lihaskunto, liikehallintakyvyt Terveysliikunnan määritelmä, Terveysliikunnan suositukset -Lapset, nuoret -aikuiset, vanhukset Liikunnan vaikutukset - Fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset - Positiiviset, negatiiviset - Yksilölle, lähiyhteisölle, yhteiskunnalle Harjoittelu/Urheilu - Fyysisten ominaisuuksien harjoittelu - urheilijan ravinto & neste Liikunnan / urheilun eettiset pohdinnat - Liikkumattomuus - Urheilun etiikka (Doping, vedonlyönti) - Alkoholi urheilutapahtumissa Liikunta yhteiskunnassa - Historia  nykyhetki - Yhteiskuntapolitiikka, liikuntalaki, liikuntapaikat - Koululiikunta, työpaikkaliikunta, vanhusten liikunta Ajankohtaista liikunnasta !?

AIKAISEMMIN KYSYTTYÄ Kevät 2007 Pohdi yhteiskunnan toimintatapoja ja mahdollisuuksia kansalaisten liikunta-aktiivisuuden edistämiseksi Kevät Julkisessa keskustelussa on esitetty, että ihmisten tulisi itse vastata syntyneistä hoitokustannuksista, mikäli he elintavoillaan laiminlyövät terveydestään huolehtimisen. Esitä argumentteja tämän näkökannan puolesta ja vastaan. Syksy 2007 Kuvaile aikuisen terveysliikunnan suositukset ja laadi niiden suositusten mukaisesti itsellesi yhden viikon liikuntaohjelma esimerkkejä käyttäen.

Kevät 2008 Liikunta ja nestetasapaino Syksy 2008 Ihminen tarvitsee sekä aerobisia että anaerobisia kunto-ominaisuuksia. a) vertaile aerobista ja anaerobista energiantuottoa. b) esittele esimerkkien avulla, minkälaisissa arkielämän tilanteissa ja liikuntamuodoissa tarvitset aerobista ja anaerobista energiantuottoa.

Kevät 2009 Pohdi liikuntaan ja urheiluun liittyvää doping- ilmiötä eettisestä näkökulmasta. Syksy 2009 Varusmiespalveluksensa aloittavien nuorten miesten kunto on huonontunut ja keskimääräinen paino noussut viimeksi kuluneen vuoden aikana. Mistä ilmiö kertoo, ja minkälaisia seurauksia siitä voi olla odotettavissa terveyden kannalta.

Kevät 2010: Kuvaile jalkapallovammoja, niiden syitä ja ehkäisykeinoja. (+ kuva palloa potkaisevasta jalasta ja luku vammojen määrästä vuosittain = ) Kevät 2011: Opiskelijat suorittivat lukion liikuntakurssilla Cooperin testin. 20 % opiskelijoista sai tulokseksi yli metriä, noin 35 % 2 500–3 000 metriä, noin 30 % opiskelijoista sai tulokseksi 2 000–2 499 metriä ja 15 % opiskelijoista sai tulokseksi alle metriä. a) Mitä Cooperin testi mittaa? (2 p.) b) Esittele harjoittelun perusperiaatteita, joiden avulla Cooperin testissä alle metriä juosseiden tulos olisi puolen vuoden päästä selvästi parempi. (4 p.)

Kevät 2012: Miten liikunnan ja mielialan yhteyksiä voidaan selittää? Syksy 2012 Kouluterveys tutkimuksessa 24 % peruskoulun 8. ja 9. luokkien oppilaista ja 21 % lukion 1. ja 2. vuoden opiskelijoista ilmoitti käyttävänsä yli neljä tuntia jokaisena koulupäivänä television katseluun, tietokoneen käyttöön sekä kännykkä- ja konsolipeleihin. Tällaista aikaa on kutsuttu ruutuajaksi. Kuvaile ja pohdi, minkälaisia vaikutuksia päivittäisellä ruutuajalla voi olla nuorten terveyteen. Kevät 2013 Minkälaisilla harjoituksilla lihasvoimaa voidaan lisätä? Tarkastele myös, mihin harjoitusten vaikutukset perustuvat.

Syksy 2013: Tutkimusten mukaan 25–44-vuotiaista suomalaisista noin puolet liikkuu riittämättömästi terveytensä kannalta (Husu ym. 2011). Pohdi, mitkä tekijät voivat selittää vähäistä liikuntaa kyseisessä ikäryhmässä. Kevät 2014: Lukiossa opiskeleva Mikko on lähtenyt kohti linja-autopysäkkiä. Hän huomaa, että linja-auto on jo tulossa, ja juoksee niin kovaa kuin pystyy noin sadan metrin matkan pysäkille. Iltapäivällä koulun jälkeen Mikko haravoi kotipihassa rauhalliseen tahtiin kahden tunnin ajan. Esittele, miten lihasten energiantuotto pääasiallisesti tapahtuu näissä kahdessa tilanteessa Syksy 2014: - Kevät 2015: -

HARJOITUSKYSYMYKSIÄ a) Mitkä ovat terveysliikunnan keskeiset periaatteet? b) Joissakin yrityksissä palkitaan liikuntaa harrastavia työntekijöitä. Pohdi, onko palkitseminen oikein ja mitä hyötyä / haittaa tällaisella toiminnalla voi olla työntekijän, firman ja yhteiskunnan kannalta. c) Kerro säännöllisen liikunnan vaikutuksista hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaan. d) Tarkastele liikunnan psykososiaalisia vaikutuksia terveydelle yksilön ja yhteiskunnan näkökulmasta e) Kerro liikunnan vaikutuksista terveyteen ja toimintakykyyn lapsuudessa ja vanhuudessa f) Liikunnan riskitekijät g) Liikuntamotiivit ja liikunnan psykososiaaliset vaikutukset. h) Miten eri tavoin kansalaisten liikunta-aktiivisuutta ja toimintakykyä voitaisiin testata?

a) Terveysliikunta - > Terveysliikunta - diat b) Superkompensaatio Ylikorjautuminen Hetkellinen notkahdus suorituskyvyssä Elimistön suorituskyvyn parantumista harjoituksesta palautumisen jälkeen Toiminnallisia ja rakenteellisia muutoksia Harjoitusvaikutukset spesifejä

Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille: 7–12 v vähintään 2 t / pvä monipuolista ja ikään sopivaa liikuntaa Yli 2 t istumista tulee välttää Ruutuaikaa viihdemedian ääressä alle 2 t / pvä v: 1,5 t / päivä

Liikuntapiirakka - malli

Ikääntyvien liikuntasuositukset 2-3 krt / vko: tasapaino, ketteryys, voimaharjoittelu, liikkuvuus: Kuntosali, tanssi, voimistelu Päivittäin kestävyys: reipasvauhtinen kävely tms Arjen kevyttä aktiivisuutta Sairauksien huomiointi Vanhusten liikunta - diat

LIIKUNNAN VAIKUTUKSIA: FYYSINEN +Plussat Fyysinen toimintakyky: kestävyys, voima, nopeus, taito, liikkuvuus Sairauksien ehkäisy: eri kansantaudit hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta paranee Aineenvaihdunta tehostuu: mm. ylipainon ehkäisy Tule-kunto vammoista ja sairauksista toipuminen nopeutuu -Miinukset urheiluvammat: rasitusvammat ja loukkaantumisvammat ylirasitustila Doping Fyysisen kehityksen taatuminen Urheilija vastustuskyky heikkenee

PSYYKKINEN +Plussat Stressin hoito ja ehkäisy Masennuksen hoito ja ehkäisy paineiden sietokyky paranee Itsetunto - itsearvostus – minäkuva paranee mieliala ja vireystila kohenee hyvä olo, jaksaa paremmin uudet kokemukset nukahtaa helposti, unen laatu paranee - Miinukset pettymykset riippuvuus paineet: yksilö, joukkue Kiusaaminen: huonot kokemukset

SOSIAALINEN + Plussat uudet kaverit ja ystävät sosiaalinen tuki ja sosiaalinen pääoma Vuorovaikutustaidot Sosiaaliset taidot yhteenkuuluvuudentunne ja motivointi katsojat – muut ihmiset (+ / - ) - Miinukset yksinäisyys sosiaalinen elämä kärsii paineita muilta (+/-) Kiusaaminen, syrjintä