OTTELUUN JA HARJOITUKSIIN VALMISTAUTUMINEN
TAVOITE: Parhaaseen suoritukseen oikealla hetkell ä ! Kykenee pelaamaaan kykyjens ä yl ä rajoilla ja jopa ylikin Optimaalinen pelivire ja tunteet Asenne Itseluottamus Ymp ä rist ö
Hyv ä vireystila on onnistumisen ja oppimisen perusedellytys Hyv ä keskittynyt vireystila syntyy asenteesta, jolla harjoittelet JOS EI OLE TAHTOA, MIK Ä ON MAHDOLLISTA? KUN ON TAHTOA, MIK Ä ON MAHDOTONTA? Omien tunteiden hallitseminen opitaan harjoituksissa toistojen kautta OTTELUUN JA HARJOITUKSIIN VALMISTAUTUMINEN
Verryttelyn merkitys pelivireeseen ja suorituskykyyn Alkuverryttely Verenkierto saadaan vilkastumaan, jolloin hapenotto suurenee ja kuonanpoisto elimist ö st ä nopeutuu Lihakset ja nivelsiteet v ä hemm ä n alttiit loukkaantumisille Koordinaatio eli lihashallinta paranee Henkinen valmius kasvaa Fyysisen vireyden nosto kohottaa my ö s henkist ä pelivirett ä
Verryttelyn merkitys pelivireeseen ja suorituskykyyn Loppuj ää hdyttely Kuona-aineiden poisto “ tukkoinen lihas ei palaudu ” Lihakset saatetaan rentouttavan toiminnan kautta lepopituuteensa J ä nnitystilojen poisto Henkinen palautuminen, “ puetaan haarniska pois p ää lt ä”
Keskittyminen –Ylimääräiset ärsykkeet ja ajatukset pois mielestä –Huomio olennaisiin asioihiin –Stressikentän hallinta –Oikean Jännittämisen tason löytäminen –Rentoutus ja mielikuvaharjoittelu ennen harjoitusta –MITÄ TEEN, MIKSI TEEN, MITEN TEEN –EI ANNETA YHDEN HUONON HARJOITTEEN PILATA KOKO HARJOITUSTA
Rentoutuminen 1. Fyysisesti oikeat lihasj ä nnitykset 2. Henkisesti ylim ää r ä isten ä rsykkeiden eliminointi ajatukset tekemiseen Mielikuvaharjoittelu Liikeradan, taktisen toimintatapamallin tai sopeutumisen opettelua tai parantamista KESKITTYM Ä LL Ä ajattelemaan sit ä Mielikuvien luonti tilanteista voimakkaasti el ä ytyen KESKITTYMISEN VÄLINEET