Kunto, kehon huolto ja liikuntavammat Liikunta ja painonhallinta Kunto, kehon huolto ja liikuntavammat
Kuntotestit Kuntotesti voi sisältää mm.: - terveyttä, työkykyä ja liikunta-aktiivisuutta kartoittavia kyselyjä ( esim. työkykyindeksi ) - aerobisen kunnon mittauksen ( ERGOMETRI-testi, UKK-instituutin kävelytesti, STEP-testi, Cooperin testi ) - lihaskuntotestit ( selkä, vatsa, ylä- ja alaraajat, käden puristusvoima ) - liikkuvuusmittaukset ( lihaskireydet, notkeus, rangan liikkuvuus ) - painon sopivuuden ja kehon koostumuksen määritys ( painoindeksi= BMI, rasva%, vyötärö-lantiosude ).
Cooperin testin arvoja Kunto Sukupuoli Alle 30 vuotta 30-39 vuotta 40-49 vuotta Yli 50 vuotta Hyvin huono Mies alle 1600m alle 1500m alle 1400m alle 1300m Nainen alle 1200m alle 1100m Huono 1600-2000m 1500-1900m 1400-1700m 1300-1600m 1500-2400m 1200-1500m 1100-1400m Normaali 2000-2400m 1900-2300m 1700-2100m 1800-2800m 1700-2000m Hyvä 2400-2800m 2300-2700m 2100-2500m 2200-2700m 2000-2500m 1700-2200m Erittäin hyvä Yli 2800m Yli 2700 Yli 2500m Yli 2400m Yli 2700m Yli 2500 Yli 2300m Yli 2200m
Tasapaino Heikentynyt lihasvoima ja tasapaino altistavat kaatumistapaturmille. Kaatumisten seurauksena moni iäkäs henkilö on vaarassa menettää itsenäisen toimintakykynsä, ja riski joutua pysyvään laitoshoitoon kasvaa. Myös kaatumiset ilman vammautumista ennustavat laitoshoitoon joutumista. Tasapainoa voi parantaa harjoittamalla motorisia taitoja Tasapainon kuntoutus perustuu erilaisiin tasapainoelintä stimuloiviin harjoituksiin sekä tasapainon hallintaa häiritseviin muihin aisteihin kohdistuviin sensomotorisiin harjoitteisiin.
Lihashuolto Yleisesti monet tarkoittavat lihashuollolla hieronnassa käymistä, mutta tosiasiassa hieronta on vain yksi osa lihashuoltoa. Ensimmäinen askel kohti toimivaa lihashuoltoa on verryttelystä ja venyttelystä huolehtiminen Lihashuollon laiminlyönti altistaa vammoille. Lihashuolto ei sinänsä poista vammautumisriskiä, mutta sen avulla lihasjännitykset vähenevät Venyttelyssä on tärkeää käydä läpi kaikki lihasryhmät Kireitä lihaksia on syytä venyttää pidempään
Liikuntavammat Liikuntatapaturmat ovat suurin vammoja aiheuttava tapaturmaluokka maassamme: liikuntavammoja syntyy vuodessa vajaat 300 000. Kovimmilla ovat polvet ja nilkat, mutta myös selkä. Valtaosa liikuntavammoista on pehmytkudosten venähdyksiä, revähdyksiä, ruhjeita tai kipeytymiä.
Liikuntavammojen hoito ja estäminen Vammojen ensihoidossa on perinteisten kolmen K:n eli kylmän, kohoasennon ja kompression rinnalle tullut neljäs K eli koti: vammakohdan on annettava levätä kunnolla. Liian aikaista intensiivisen liikunnan pariin palaamista tulee pyrkiä kaikin tavoin estämään, sillä liikuntavammoista 30 % on vanhojen vammojen uusiutumisia. Estäminen Parhaita keinoja liikuntavammojen torjunnassa ovat kunnolliset jalkineet, oikeaoppinen harjoittelu, aikaisempien vammojen hyvä hoito ja kuntoutus sekä laadukkaiden varusteiden ja suojainten käyttö.