KSS Energia Oy Eveliina Pöllänen

Esitys aiheesta: "KSS Energia Oy Eveliina Pöllänen"— Esityksen transkriptio:

1 KSS Energia Oy Eveliina Pöllänen 19.3.2014
Liikunta & Ravinto KSS Energia Oy Eveliina Pöllänen

2 Perusteita Kehittävä harjoitusmäärä 3krt/vko (45-60min)
Aerobista: pyöräily, kävely, lenkkeily  pystyy puhumaan puuskuttamatta Anaerobinen: kovatempoinen harjoittelu, sykkeet korkealla, ”hapottaa”  HIIT = High intensity interval training Kehonhuolto (hieronta, venyttelyt) Kuntosali, vapaat painot  tehokas keino muokata kehoa ja saada pysyviä tuloksia  rasva muuttuu lihakseksi

3 Tabata Nopea, tehokas treenimetodi
Voi harjoittaa melkein missä vain: lomalla, rannalla, puistossa, leikkipuistossa, kotona, kuntosalilla Ei vaadi välineitä Vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä Tehostaa maksimaalista hapenottokykyä Edistää rasvanpolttoa Potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin 20 sek työ / 10 sek lepo x 8 (yht. 4min) Tabata timer app – henk.koht PT-valmentaja

4 Esimerkkitreeni Spurtti Kahvakuula etuheilautus Haarahyppy
Takakyykky + voimatanko Vatsat 5 x 4min = 20min NO EXCUSES!

5 Liikunta lisää Energisyyttä Parantaa unenlaatua
Tehostaa aineenvaihduntaa Edistää suoliston toimintaa Lisää mielihyvä-hormooni endorfiinin määrää Vahvistaa luustoa, lihaksia

6 ”Ravinto 80% - liikunta 20%”
Syö 4-5 ateriaa / pvä Suositeltavaa syödä 3 tunnin välein Jokainen ateria sisältää proteiinia ja rasvoja Hiilihydraatteja syödään treenipäivinä Juo vettä 2-3l/pvä, 4-5l treenipäivinä

7 Proteiinit Heraisolaatti Vaalea kala Kanan rintafile Kalkkuna
Naudan liha Kananmunat n g/ateria

8 Rasvat Kylmäpuristettu kookosöljy / oliiviöljy Macadamiaöljy Luomu voi
Avocado Pähkinät (manteli, saksanpähkinä) n g/ateria

9 Kasvikset Kesäkurpitsa Munakoiso Pinaatti Herkkusienet Paprika
Hapankaali, kukkakaali, parsakaali Salaattia n g /ateria.

10 Hiilihydraatit Bataatti Tumma riisi Banaani
Syö hiilihydraatteja pääosin liikunnallisina päivinä heti treenin jälkeen Syö treenin jälkeinen ateria mahdollisuuksien mukaan 60-90min treenin jälkeen Toimi siis seuraavasti treenin jälkeen: Juo palautusjuoma HETI treenin päätyttyä  syö ateria 1-1,5h treenin jälkeen. Koosta hiilihydraatit treenin jälkeisellä aterialla; esim. bataatti tai tumma riisi

11 Vältä hiilihydraatteja
Heti aamusta Myöhään illasta