Selkärankareuma ja liikunta 3-06 Selkärankareuma ja liikunta 1

Selkärankareuma ja liikunta Liikunta on keskeinen osa selkärankareumapotilaan sairauden hoitoa yleiskunnon hoitoa 2

Selkärankareuma ja liikunta Kaikki hyvälle tuntuva liikunta suositeltavaa (ei tärähtelyä/törmäysvaaraa, ei pitkäkestoista etukumaraa pyöräilyasentoa) Vartalolihasten vahvistaminen (erityisesti selän ojentajalihakset) ja liikkuvuusharjoitteet 3

Liikuntaharjoitteet Liikkuvuusharjoitteet ja lihashuolto päivittäin Lihasvoimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa Kestävyysharjoittelu 4

Liikkuvuusharjoittelu Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu ja lihashuolto parantaa ja ylläpitää nivelten sekä lihaksien liikkuvuutta Liikkeet suoritetaan rauhallisesti ja kivuttomasti Liikkeitä tulisi tehdä puolesta minuutista muutamaan minuuttiin Hyviä lajeja syvävenyttely, pilates ja jooga (näissä yhdistetään hengitystekniikkaa liikkeiden suoritukseen) 5

Harjoituksia Selkä seinää vasten Lantion kierto lattialla maaten 6

Lihasvoimaharjoitelu Lihasten harjoittelu parantaa ja ylläpitää hyvää lihaskuntoa Lihasvoimaharjoittelua voi tehdä salilla tai kotona sekä alkuun oman kehon vastuksella (omavoima) Harjoittelun tulee olla kivutonta Keskeisiä lihasryhmiä ovat selän ja vatsan lihakset sekä lantion alue (poikittainen vatsalihas ja lonkan uloskiertäjät) 7

Kestävyysharjoittelu Säännöllinen kestävyysliikunta lisää ja parantaa yleiskuntoa, verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa sekä pitää mielen virkeänä Kestävyysliikunta tulisi suorittaa siten, että hieman hengästyy ja hikoilee, vähintään 10 minuuttia kerrallaan (kts. terveysliikuntasuositukset) Hyviä lajeja ovat kävely, sauvakävely, tanssi, vesijuoksu, pyöräily (jos asento ei ole liian kumara) sekä uinti (kaularanka huomioiden) 8

Selkärankareuma ja liikunta Keskeistä SÄÄNNÖLLINEN liikunta erityisesti hyvän ryhdin ylläpito, selkärangan liikkuvuus, kaularangan liikkuvuus, rintakehän liikelaajuuksien ylläpito lisäksi tulisi ylläpitää olkanivelten, lonkkanivelten ja polvien liikelaajuuksia Vältä nivelten ja selkärangan iskukuormitusta lisääviä lajeja (lentopallo, salibandy, squash) mutta liikunnan tulee olla nautittavaa 9

Selkärankareuma ja liikunta Fysioterapeutti antaa yksilöllisiä liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteluohjeita Reumahoitajan keskeisenä tehtävänä on ohjata ja motivoida potilasta elinikäiseen liikuntaan huomioiden potilaan pystyvyys, taudin aktiivisuusaste ja potilaalle mieleiset liikuntalajit 10