Kesäharjoittelu ohjelma

Esitys aiheesta: "Kesäharjoittelu ohjelma"— Esityksen transkriptio:

1 Kesäharjoittelu ohjelma

2 Päivä 1. Loikat/kävelyt Luisteluloikka 4x10-20m
Yhdenjalan kinkka 4x10-20m Tasajalka/kyykkyhypyt 4x10-20m Luistelukävely 4x10-20m Askelkyykky kävely 4x10-20m HUOM! Tasapaino, hallinta ja keskivartalo tiukkana.

3 Päivä 2. Pelit/hipat Erilaisia pelejä (koris, sähly, käsis, fudis, tennis, sulkis jne.) Kaverit, siskot/veljet, vanhemmat, sukulaiset kasaan ja erilaisia hippaleikkejä erilaisissa paikoissa. Olkaa luovia.

4 Päivä 3. Eläinliikkeet Karhukävely 4x10-20m Rapukävely 4x10-20m
Mittarimato 4x10-20m Sammakko 4x10-20m Apina 4x10-20m Spiderman 4x10-20m

5 Päivä 4. Aerobinen Reipasta kävelyä, kevyttä juoksua, uintia, pyöräilyä, rullaluistelua. Hiki tulee mutta ei saa puuskuttaa, pitää pystyä puhumaan koko matkan. Venyttelyä ja liikkuvuutta ennen ja jälkeen.

6 Päivä 5. Kuntopiiri Leuat/roikkuminen tangossa 4xmax määrä/aika
Pistoolikyykky/kyykky 4xmax määrä Punnerrus 4xmax (hartian levyinen, kapea ja leveä). Askelkyykky 4x10-20 per jalka Selänojennus 4x20 T-asento 4x5-10 per puoli Scorpioni 4x5-10 per puoli HUOM! Core tiukkana ja liikkeet hallitusti ja puhtaasti.

7 Kehonhuolto Joka päivä kehonhuoltoa!!! Pieni hiki pintaan ja lihakset lämpimiksi ennen venyttelyä/liikkuvuusharjoittelua. Suosittelen koulutetulla urheiluhierojalla/fysiolla käymistä. Ja vielä 3 asiaa: 1. Aina hyvä alkulämmittely ja loppujäähdyttely ennen ja jälkeen treenin. 2. Tämä ei ole raamattu vaan apuväline harjoitteluun. NAUTTIKAA KESÄSTÄ JA NÄHDÄÄN KUN TREENIT ALKAA! 