Stressi ja sen hallinta

Mitkä asiat aiheuttavat stressiä? Voiko stressiä hallita? Miten?

Yleistä stressistä Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa yksilön tarpeiden, tavoitteiden ja kykyjen välillä vallitsee pitkäaikainen tai voimakas lyhytaikainen ristiriita tai epäsuhta. Kaikki stressi ei ole haitallista Onko stressisi jatkuvaa vai tilapäistä? Filosofi Epiktetos: "Eivät asiat sinänsä vaivaa meitä, vaan meidän käsityksemme niistä."

Stressitekijöitä Ulkoisia tai sisäisiä Ulkoisia: - ympäristöstä tulevat paineet ja vaatimukset - perhe, koulu, urheilu Sisäisiä: - Menestymisen tarve - Tarve olla maailman paras lajissaan - Tarve olla hyvä sekä urheilussa että koulussa

Fyysiset keinot - Rentoutuminen ja palleahengitys - Ruokavalio ja terveellinen ravinto - Säännöllinen liikunta - Luppoaika - Tauotus - Ajanhallinta (Koulu jne..) - Lepo ja riittävä uni - Terveellinen ympäristö

Tunne-elämään liittyvät keinot Sosiaalinen tuki ja yhteenkuuluvuus Hemmottelu ja virkistyminen Vuorovaikutus Tunteista puhuminen Realistiset tavoitteet ja jämäkkyys Huumorintaju

Kognitiiviset keinot Rakentava ajattelu Kyky kääntää huomio pois kielteisistä ajatuksista Suhtautuminen haasteisiin Hyväksyminen  oppimiskokemus

Vuorokausirytmi  ajanhallinta Säännöllinen unirytmi on tehokkaan palautumisen edellytys  ”Anabolinen uni” Säännöllinen ruokailurytmi  Hyvä vireystila ja keskittymiskyky  Palautuminen tehokkaampaa

Ravintorytmi 5-8 ateriaa päivässä  harjoitusmäärä ja laji vaikuttaa Tasainen rytmi, ei yli 4 tunnin välejä Paljon pieniä aterioita  imeytyminen tehokkaampaa Esimerkkipäivä kaksi harjoitusta/päivä 7.00 Herätys 7.15 Aamupala 8.30 Aamuharjoitus Välitön välipala Monipuolinen lounas Runsas välipala ”Harjoitustankkaus” Toinen harjoitus Välitön välipala Kunnon päivällinen Iltapala

Lepo ja palautuminen Kehittymisen kulmakivi! Harjoittelun tarkoitus rikkoa elimistön toimintakykyä, joka palautuu ja kehittyy levon aikana  Superkompensaatio Syvän unen aikana tapahtuu merkittävä osa kehon palautumisessa ja uusien muistijälkien syntymisessä Nuoren tulisi nukkua vähintään 8-10 tuntia/yö Vuorokausirytmin säilyttäminen ja laadukkaan unen hankinta