Liikunta harrastuksena Hurtig

Kertaus 1.Mitkä ovat kaksi yleistä suuntautuneisuutta liikunnan harrastamisessa? 2.Minkälaista on luuliikunta? 3.Minkä vuoksi koulussa on liikuntaa? 4.Miksi erilaisuutta on vaikea kohdata? 5.Miksi harrasteliikunnassa käytetään dopingaineita? 6.Mainitse ainakin viisi anabolisten aineiden aiheuttamaa sivuvaikutusta. 7.Mitä laki sanoo dopingaineista?

Kilpailullisuus vai tekemisen ilo? Joku haluaa voittaa, toinen ihastella luontoa liikkuessaan. Kilpailusuuntautuneisuus ja tehtäväsuuntautuneisuus eivät ole toisiaan pois sulkevia liikkumisen syitä! 1.Kilpailusuuntautunut kokee mielihyvän tunteita voittaessaan, ollessaan parempi kuin muut, päästessään vertailemaan itseään muihin. 2.Tehtäväsuuntautunut kokee mielihyvän tunteita oppiessaan uusia asioita ja parantaessaan omaa suoritustaan. Onko luokka kilpailusuuntautunut vai tehtäväsuuntautunut?

Doping Eniten kiellettyjä aineita esiintyy voimailijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa Dopingin muotoja ovat anaboliset steroidit, veritankkaus, rauhoittavat lääkkeet, diureetit/nesteenpoistajat, piristeet ja kemialliset ja fyysiset manipulaatiot Anabolisten steroidien vaikutuksena mm. miehet naisistuvat ja naiset miehistyvät, akne, kaljuuntuminen, sydänoireet, aggressiivisuus ja ahdistuneisuus

Kertaus 1.Mitä asioita on otettava huomioon liikuntaharrastusta aloittaessa? 2.Millä tavalla venyttelisit ennen harjoitusta? 3.Miksi saunassa ei saa pitää uimahousuja/uimapukua? 4.Mitä liikuntahampurilainen sisältää? 5.Mainitse kaksi turvallista liikuntalajia? 6.Näytä seuraavat jooga-asennot/sarjat: Aurinkotervehdys, Soturiasennot, Kobra, Puu

Liikuntaharrastuksen aloittaminen Kuntotasosta riippuen harjoittelu kannattaa aloittaa melko kevyesti. Muista nauttiaMuista nauttia liikunnan riemusta ilman suorituspakkoa. Oman kehittymisen seuraaminen motivoi jatkamaan motivoi jatkamaan harrastusta. – harjoituspäiväkirja – sykemittari – askelmittari

Liikuntavammojen ehkäisy Lihashuollolla pyritään ehkäisemään vammoja ja mahdollistamaan terveellinen harjoittelu. Verryttelyllä lämmitetään lihaksia harjoitusta ja alkuvenyttelyä varten. Ennen harjoitusta venytyksen tulisi olla lyhyt, lihaksen herättävä venytys. Harjoituksen jälkeen ovat vuorossa pitkät venytykset. Miten muuten voit ehkäistä liikuntavammojen syntyä?......

Liikuntavammojen ehkäisyssä on otettava huomioon seuraavat asiat: Olosuhteet (vireystila, liukkaus, valaistus...) Välineet (myös suojavälineet) Säännöt ja ohjeet (uimahalli, pelitilanne...) Oikeat tekniikat (skeittaus, lumilautailu, painonnosto...) Älä liiku sairaana! Hoitona KKK-hoito! Voit kerrata oppikirjan sivulta 227.

Liikuntavammojen hoito Kompressio Heti aluksi puristusHeti aluksi puristus (vaikka käsin) vammakohtaan. Paras on tukeva, mutta joustava kompressioside. tarkoitusvähentää vaurioalueen turvotustaPuristuksen tarkoitus on vähentää vaurioalueen turvotusta, jotta paraneminen alkaisi nopeammin Kohoasento raaja koholleNosta raaja koholle. Vammakohta sydämen yläpuolelle Kohoasennossa veri palautuu sydämeen laskimopaineen vaikutuksesta. Kylmähoito kylmä vammakohdan päälleAseta kylmä vammakohdan päälle. Kierrä kylmän päälle joustava tukiside. Pakastimesta otetun pakkauksen ja ihon väliin on aina laitettava paleltumisen estävä eriste esim. side tai pyyhe. Kylmähoitoa ei suositella jatkettavasti yli 20 minuuttia, koska siinä vaiheessa tapahtuu jo uudestaan verisuonten laajentumista vamma-alueella. Kylmähoito voidaan kuitenkin myöhemmin toistaa 1-2 tunnin välein vähentää turvotusta, koska kylmä hidastaa verenkiertoa supistamalla verisuoniaKylmä vähentää turvotusta, koska kylmä hidastaa verenkiertoa supistamalla verisuonia. Kylmä hidastaa solujen aineenvaihduntaa ja vähentää niiden hapentarvetta Neljäntenä K:na on usein käytetty sanaa ”Koti” tai ”Kevennys”, mikä tarkoittaa, että välittömästi vammaa seuraavine päivinä tulisi levätä ja keventää vamma-alueen kuormitusta

Liikuntavammat Suomessa sattuu vuosittain yli liikuntatapaturmaa. Liikuntavammoja sattuu eniten kontaktilajeissa: Judossa, käsipallossa, salibandyssa. Turvallisimmat lajit ovat: Juoksu, uinti, aerobic, hiihto, tanssi ja golf. venähdykset Tyypillisiä liikuntavammoja ovat venähdykset (nivelsiteisiin tai lihakseen kohdistuu liian suuri voima).

”Ihminen ei usko mitä näkee, vaan näkee mitä uskoo” Pohdi, mitä tämä mahtaa tarkoittaa... Katsotaan youtubesta videoklipit; Dave Wottle Olympics, 800m run ja seuraa hattupäisen juoksijan suoritusta.Dave Wottle Olympics, 800m run Sekä alppihiihtäjän suoritusta pari päivää ennen olympiavoittoja: Herman Maier - Nagano 1998Herman Maier - Nagano 1998 Mitä ajatuksia videot herättivät?

Kunto-ohjelman laatimisen periaatteita Jotta liikunta kohottaisi kuntoaJotta liikunta kohottaisi kuntoa, liikunnan tulee olla 1) säännöllistä 2) tarpeeksi rasittavaa 3) kunnon kohotessa rasitustasoltaan kovenevaa monipuolisestiHarjoita monipuolisesti kaikkia suorituskyvyn osa-alueita. Kestävyysliikunnassa pääpainon tulee olla peruskestävyydessä. Älä tee voimaharjoittelua peräkkäisinä päivinä. Pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa.

Jooga-asennot Aurinkotervehdys Soturiliikesarja Kobra-asento Puu-asento

Tehtävä: Laske maksimisykkeesi Syke = sydämen lyöntitiheys minuutissa Ihmisen maksimisyke voidaan laskea viitteellisesti monella tavalla. Yksi tavoista on: 220 – oma ikä = maksimisyke Tarkka maksimisyke saadaan vain rasituskokeiden avulla mm. polkupyöräergometrillä.

Tehtävä: Laske oma leposykkeesi Mitatkaa leposykkeenne (=montako sykäystä minuutissa) Opettaja ottaa aikaa ja oppilaat voivat mitata omaa leposykettään pulpetin ääressä. Sykkeen saa helpoiten mitatuksi ranne- tai kaulavaltimosta. Laskekaa sykerekisterinne (MAKSIMISYKE – LEPOSYKE = SYKEREKISTERI) Mahdollisimman hyvän liikuntasuorituksen takaa laaja sykerekisteri. Laaja sykerekisteri mahdollistaa verenkierron tehokkaan käytön ja lisää lihasten toimintakykyä. Voitte vertailla rekistereitänne luokassa. Oliko eroa liikuntaa harrastamattomien ja liikuntaa harrastavien joukossa? Mistä erot mahtavat johtua?

Pantomiimi, liikuntalajit Jaetaan oppilaat ryhmiin (3–5 henkilöä on sopiva ryhmäkoko). Tehtävänä on esittää urheilulaji pantomiimina (sanattomasti) muille oppilaille. Toiset ryhmät koettavat arvata. Eniten lajeja arvannut ryhmä on voittaja.

Venyttely

Kotitehtävät Lue kappale ”Liikunta harrastusena” ja tee kappaleen lopusta sivulta 228 tehtävät 1-5 vihkoosi. Lihashuolto/venyttely ehkäisee tehokkaasti liikuntavammoja. Ota selvää seuraavista jooga- asennoista/-sarjoista (voivat löytyä paremmin englannin kielellä): Aurinkotervehdys Soturiasennot Kobra Puu

Liikuntatapaturmat vahinkotapahtuman, sukupuolen ja iän mukaan