Pelaajan kehittäminen Kurikka 27.10.2009

Kehittymisen perusideaa! Harjoituksen aikana kukaan ei kehity! Suorituskyky heikkenee harjoituksen aikana Vastuu kehityksestä on urheilijalla itsellään, johon valmentaja antaa keinot!

Kehittymisen perusideaa! Harjoittelun perusideana on rikkoa elimistön toimintakykyä, joka palautuu ja kehittyy laadukkaan vuorokausirytmin aikana Ilman sopivaa ja riittävää sekä oikein rytmitettyä ravintoa palautuminen hidastuu ja kehittyminen vaikeutuu Väärä unirytmi haittaa kehitystä ja palautumista

Vuorokausi- ja ruokarytmi 24 h 23 7 Harjoitus ruoka sopivin väliajoin ”kehitys piikit syvässä unessa”

Harjoittelun perusidea Harjoitus Lepo Ravinto Suorituskyky Lähtötaso

Kehittymisen ”pyhä kolmiyhteys” Harjoittelu KEHITYS Ravinto Lepo

Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen Murrosikä 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 50% IKÄ ( VUOSIA ) KYPSYMINEN % Mero, A. ym. 1990 Hermosto Tuki- ja liikuntaelimet Sisäelimet Sukuelimet 100%

Hermoston kehitys syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua => voidaan vaikuttaa murrosiän jälkeen kehitys muuta elimistöä hitaampaa ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !! JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA?? taito tasapaino / ketteryys nopeus TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?

lihassolujen määrä ei merkittävästi lisäänny syntymän jälkeen Lihaksiston kehitys lihassolujen määrä ei merkittävästi lisäänny syntymän jälkeen olemassa olevien lihassolujen kokoa voidaan lisätä tai lihassolujen hermotusta voidaan parantaa lihassolun kasvu voimakasta vasta hormonaalisen kypsymisen eli kasvupyrähdyksen jälkeen lihashermotuksen parantaminen tehokkainta ennen kasvupyrähdystä ja vaatii paljon toistoja Keskivartalon ja yleisen lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin loppumista !!

Tukielimistön kehitys Luuston kehitys kuormitus vahvistaa luustoa tehokkainta ennen murrosikää luuston kehityksessä pyrähdys murrosikävaiheessa huomioi tämä vamma-alttiudessa huomioi tämä motoriikan häiriöissä Jänteiden ja nivelsiteiden kehitys harjoittelu vaikuttaa jänteiden lujuuteen ja aistimusjärjestelmään monipuolinen ja määräpainotteinen harjoittelu vahvistaa ja kehittää

Hormonaalinen kehitys Kasvuhormonin eritys lisääntyy murrosiässä levolla ja ravinnolla suuri merkitys Testosteronin eritys lapsesta murrosikään murto-osa aikuisen erityksestä murrosiässä voimakas lisäys murrosiän jälkeen lihaksen koon ja voiman kasvu tehostuu eritys sykäyksittäistä ja riippuu rasituksen / levon suhteesta sekä ravinnosta

Liikuntaympyrä-ajattelu Monipuolisuus Liikuntaympyrä-ajattelu Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden Turvataan terveysvaikutukset Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus Erilainen liikuntaympyrä Taito-teholajit Taitolajit Kestävyyslajit Joukkuelajit Voima- nopeuslajit Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa

Viikon aikana riittävä liikuntamäärä (18h/vko) Liikuntaympyrä Viikon aikana riittävä liikuntamäärä (18h/vko) Oma laji + toiset lajit + koulu + leikit + muu Yksikin laji voi tarjota tietyn ”paketin” Viikon aikana tulisi kuormittaa Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset ) Hermojärjestelmää ( tasapaino, ketteryys ja nopeus ) Lajiharjoittelu

Liikuntaympyrä Joukkuelaji  Seuran tarjoama liikunta 15 - h 13 - h 1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa 2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset ) 3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus ) 4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen ) 6 – 8 v 4 3 1 2 9 – 12 v 13 - 15 v 15 - 18 v 7 - h 9 - h 13 - h 15 - h

Yhden harjoituskerran kokonaisuus teho Taitojumppa Harjoitus Taitojumppa