Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
1
LEIJONAN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
2
TAVOITTEELLISUUS ITSENÄISYYS ITSELUOTTAMUS INTOHIMO
3
Hyvä Leijona-kokelas, Harjoittelun laatu ja riittävä määrä ovat avainasemassa Sinun matkalla kohti huippu-urheilijan uraa. Fyysisen harjoittelun lisäksi Sinun tulee valmentajiesi ja vanhempiesi tuella huolehtia myös kehitystä tukevan ravinnon ja levon laadusta sekä määrästä. Harjoituspäiväkirja on apuväline kokonaiskehittymisen kontrollointiin. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti itseäsi varten! TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
4
Kimmo Timonen Leijonan oma-aloitteisuus Oma-aloitteinen Leijona -toimii ilman käskyjä ja valvontaa -vastaa itse itsestään -huomioi joukkueen muut jäsenet -kysyy tarvittaessa -auttaa pyytämättä -kertoo mielipiteensä -pitää harjoituspäiväkirjaa Maailmalla pärjää oma- aloitteinen ja itsestään huolehtiva Leijona TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
5
Täytä harjoituspäiväkirjaa päivittäin, mj- valmentajan ja alla olevien ohjeiden mukaan. Tuo se mukanasi kaikkiin maajoukkue tapahtumiin. Kirjan alussa on ravintoon ja lepoon liittyviä faktoja. Mitä paremmin niitä noudatat, sitä paremmin kehityt urheilijana, mikäli harjoittelu on riittävää ja laadukasta. Kirjaa myös omatoiminen harjoittelusi! 1.Arvion asteikolla 4-10,rehellisesti päivittäistä ravinnon ja levon laatua ja määrää, siten, että annat molemmille oman numeron ja lyhyt kommentti, monta ateriaa, unen pituus, monesta moneen. (4= fyysistä ja henkistä kuntoa heikentävä) (10= olen toiminut kuin huippu-urheilija) 2. Kuvaa napakasti päivän jää- ja fyysistä harjoittelua, kuinka usein/tuntia, mitä tehtiin ja mikä oli oma tuntemus. Kysy valmentajalta mitä ominaisuutta jään ulkopuolella harjoittelitte (taito, kestävyys, liikkuvuus, nopeus, perusvoima jne.) Esim! ravinto/lepo jää/oheisharjoittelu MA 8 ruoka-annosta, aamuharj.alkuver.= hölkkä+aidat 15min ympyrän mukaan taitojää (syöttäminen)30 min+ 8, marjat puuttu. rinnalleveto 4x8+loppuver. 20min (hyvä harj.keskityin) Uni 23.00-06.30 ltaharj. alkuv.+nopeus 30 min. 9, nukuin hyvin. jää (syöttö, 1-1,3-2, 5-3avaus/ajoitus) perusvoima jalat+loppuverryttely. ( jalat vähän puhki,) ilta vatsa ja veny!
6
Torinon Leijonat 2006 Haluatko Sinä -pukea päällesi Leijona-paidan - pelata jääkiekkoa maailman parhaiden pelaajien kanssa -näyttää taitosi kansainvälisillä kentillä -pelata MM-kisoissa -pelata Olympialaisissa -voittaa kultamitalin arvokisoissa -saada harrastuksesta ammatin -saada elinikäisiä ystäviä -olla osa Leijona-perhettä -olla huippu-urheilija -olla tärkeä osa voittavaa joukkuetta -olla esimerkki ja esikuva muille pelaajille ? Me halusimme ja haluamme ! Seuraavilla sivuilla ohjeita, joilla Sinäkin voit saavuttaa unelmasi ! TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
7
Ilman sopivaa ja riittävää sekä oikein rytmitettyä ravintoa ja lepoa palautuminen hidastuu ja kehittyminen vaikeutuu. Kun harjoittelun määrä kasvaa, täytyy myös levon ja ravinnon laadun parantua, jotta kehitystä tapahtuu! Ravinto-ohjeet ja kaaviot Harri Hakkarainen luentomateriaalista TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
8
Oheinen ”kello” kuvastaa optimaalista vuorokausirytmiä urheilijalla joka harjoittelee tavoitteellisesti. Nuoli = ruokailu, riittävän usein ja oikein koostettua. Tankkaus ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen. Syherö viiva= Vain silloin kun unirytmi on säännöllinen, elimistön hermostollinen ja hormonaalinen palautuminen sekä kehittyminen on mahdollista. TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
12
Kuka vastaa siitä, että Sinä kehityt huippupelaajaksi ? * vanhempasi ? * seuravalmentajasi ? * maajoukkuevalmentajasi ? * agenttisi ? * joku muu ????? EI !! Tästä asiasta voit vastata vain S I N Ä i t s e ! Kaikki muut ovat valmiita auttamaan Sinua unelmasi toteuttamisessa sen jälkeen kun SINÄ olet päätöksesi tehnyt ja sitoutunut tekemään töitä sekä noudattamaan saamiasi ohjeita. TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
13
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
14
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
15
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
16
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
17
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
18
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
19
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
20
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
21
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
22
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
23
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
24
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
25
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
26
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
27
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
28
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
29
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
30
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
31
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
32
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
33
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
34
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
35
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
36
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
37
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
38
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
39
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
40
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
41
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
42
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
43
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
44
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
45
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
46
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
47
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
48
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
49
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
50
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
51
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
52
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
53
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
54
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
55
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
56
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
57
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
58
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
59
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
60
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
61
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
62
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
63
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
64
VIIKKO____ RAVINTO/LEPO JÄÄ/OHEISHARJOITTELU TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO MA TI KE TO PE LA SU
65
Kuukausi fiilikset! Kokoa seuraaville sivulle ajatuksia ja tuntemuksia kuukausittain. Esim: Hyvä kuukausi, joukkueen peli toimii, oma pelaaminen tullut rohkeammaksi, uskallan tehdä ratkaisuja. Syöttö ja rannelaukaus kehittynyt. Ensi kuussa tavoitteena parantaa kaarreluistelun liukua sekä kiinnittää enemmän huomiota liikkuvuuteen ja unirytmiin. TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
66
Kuukausi yhteenveto: Tammi Helmi Maalis TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
67
Kuukausi yhteenveto: Huhti Touko Kesä TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
68
Kuukausi yhteenveto: Heinä Elo Syys TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
69
Kuukausi yhteenveto: Loka Marras Joulu TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
70
Ville Peltonen Leijonan harjoittelu Leijona harjoittelee -systemaattisesti ja pitkäjänteisesti -laadukkaasti -keskittyneesti -tosissaan muttei totisena -esimerkkinä joukkuekavereilleen myös omassa seurajoukkueessaan -valmentajien ohjeita noudattaen -innostuneesti Innostunut ja tunnollinen harjoittelu vie uralla eteenpäin TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
71
Jussi Jokinen Leijonan harjoittelu omalla ajalla Leijona -kehittää omalla ajallaan erityisesti -luistelutaitoa -peruskuntoa -kiekon hallintaa -liikkuvuutta -lihaskestävyyttä -syöttö- ja laukaisutaitoa -kysyy ohjeita maajoukkue- ja seura- valmentajiltaan ja noudattaa niitä Dallasin onnistuneet rankkarit eivät ole sattumaa vaan seuraus tuhansista omatoimisista harjoituksista TAVOITTEELLISUUS-ITSENÄISYYS-ITSELUOTTAMUS-INTOHIMO
73
POSITIVINEN YHTEISTYÖ ON AINOA MAHDOLLISUUS PITÄÄ SUOMALAINEN PELAAJA / JOUKKUE MAAILMAN HUIPULLA – sen jälkeen kun pelaaja ITSE on päättänyt sinne pyrkiä !
Samankaltaiset esitykset
