Valmentajana ja ohjaajana toimiminen Psyykkinen valmennus Tavoitteenasettelu Paula Arajärvi ja Terhi Lehtoviita

Ajatuksia tavoitteenasettelusta ja sen merkityksestä Tavoite = tekemisen ja ajattelun päämäärä Tavoitteenasettelulla voidaan lisätä merkittävästi fyysisen ja psyykkisen harjoittelun sekä kilpailemisen laatua. Tavoitteenasettelu on motivoinnin ja motivoitumisen tärkeimpiä menetelmiä. Ihmisen onnistumisen kokemus vahvistuu, jos saavutettu asia on ollut etukäteen asetettuna tavoitteeksi, ja sen eteen on tehty tietoista työtä. © SportFocus

Tavoitteenasettelu motivoinnin keinona Tavoitteenasettelu tuo esiin urheilijan henkilökohtaiset päämäärät: Sitoutuminen tavoitteiden saavuttamiseen vaadittavaan työmäärään vahvistuu. Tavoitteenasettelu antaa tietoa siitä, että koko ajan tapahtuu edistymistä: Auttaa yrittämään ja toistamaan suorituksia yhä uudestaan. Tavoitteenasettelu auttaa urheilijaa ymmärtämään eri harjoitteiden ja harjoitusmuotojen merkityksiä kokonaistuloksen kannalta: Auttaa urheilijaa motivoitumaan myös tylsempiin ja rankkoihin harjoituksiin ja harjoitusjaksoihin. © SportFocus

Tavoitetyypit Visiot ja unelmat Tulos- ja kilpailutavoitteet Suorituksiin liittyvät tavoitteet, esim. tekniikka, taktiikka, ominaisuudet Harjoitusjakson tavoitteiden saavuttamiseen vaikuttavat osatavoitteet, esim. harjoittelun laatuun ja määrään liittyvät asiat Psyykkisen valmentautumisen tavoitteet Muun elämän tavoitteet © SportFocus

Tavoitteenasettelu eri aikaväleillä 1. Pitkän tähtäimen tavoitteet: - ura, vuosi, kausi 2. Lyhyen tähtäimen tavoitteet: - kuukausitasolla, viikkotasolla - päivittäiset, hetkelliset - kilpailuissa, harjoituksissa 3. Uran ja harjoittelun vaihe - päätavoitteet - välitavoitteet © SportFocus

Harjoitusesimerkki tavoitteenasetteluun motivoimiseksi: Miettikää ryhmässä, miksi tavoitteenasettelu: 1. NOSTAA KUORMITETTAVUUTTA? 2. VÄHENTÄÄ JÄNNITTYNEISYYTTÄ? 3. LISÄÄ TYYTYVÄISYYTTÄ? 4. TUOTTAA ITSELUOTTAMUSTA? Oletteko kaikki ylläolevista väittämistä samaa mieltä? © SportFocus

Tavoitteenasettelun aikavälit ja toimintasuunnitelmat Tavoitteeni Mahdollisia edessä olevia vaikeuksia sekä arvio tavoitteen haastavuudesta: Toimintasuunnitelma ja esteiden kaato – eli miten saavutan tavoitteeni: Miten arvioin ja mittaan toimintani etenemistä ja lopputulosta: Pitkän tähtäimen unelma: Vuositavoite: Kausitavoite: Oppia uusi tekniikka ja ottaa se kisoissa käyttöön Tavoite pitäisi olla helpohkosti saavutettavissa. Jos tulee jostain syystä harjoitustaukoja, voi olla vaikeaa. Keskitytään jokaisen harjoituksen aluksi uuteen tekniikkaan. Huolehdin riittävästä levosta kunnon säilyttämiseksi. Joulun jälkeen tehdään videoanalyysi verraten vanhaa ja uutta suoritustekniikkaa Kuukausitavoite: Viikkotavoite: Päivätavoite: © SportFocus

Päätavoitteet ja välitavoitteet Mitä pitää ja voin tehdä päästäkseni tavoitteeseen? Päätavoite Välitavoitteet Milloin tavoite on tarkoitus saavuttaa? © SportFocus