Keho tasapainossa Hämeenlinna 18.4.2013 Eero Turunen OMT-fysioterapeutti CrossFit (L1) trainer Mehiläinen

Jalkapallovammoista kontaktilaji, jossa vammat ovat yleisiä Tyypillisesti vammat kohdistuvat alaraajoihin, etenkin reiteen, polveen ja nilkkaan. taklaustilanteessa, juostessa, potkaistaessa, ponnistamis- ja alastulotilanteissa sekä nopeissa käännöksissä Alaraajojen rasitusvammat, erityisesti kasvuikäisillä apofysiitit (polvi ja kantapää) Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä tärkeää on tunnistaa ja tietää tyypillisimmät vammat, niiden riskitekijät ja syntymekanismit. Tutkimusten mukaan spesifillä alkulämmittelyohjelmalla on vammoja ennaltaehkäisevä vaikutus 3.4.2017

Jalkapallovammojen riskitekijät Sisäiset riskitekijät ikä, sukupuoli, aiemmat vammat ja niiden riittämätön kuntoutus, fyysinen kunto, ruumiinrakenne, lihasten venyvyys, niveltenliikkuvuus, lihasvoima, lihasepätasapaino, nivelsiteiden kunto, jalkaterän biomekaniikka sekä asennonhallinta Ulkoiset riskitekijät Olosuhteet, varusteet, taitotaso 3.4.2017

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU JALKAPALLOSSA hermoston aktivointi ja pyrkimys kehon eri osien Yhteistoimintaan monipuoliset ja arkista liikettä mukailevat liikesuoritukset lajinomaisuus, räjähtävyys ja liikkuvuus hermoston, aistinelinten ja lihasten yhteistoiminta kontrolloiduissa liikkeissä 3.4.2017

Dynaaminen ja staattinen Keskivartalon hallinta Tasapaino Dynaaminen ja staattinen Keskivartalon hallinta Hyvä tuki ja toimintakyky keskivartalon alueella koordinoivat liikkeitä Voima nopeus-, kesto- ja maksimivoima 3.4.2017

Harjoittelun painopistealueet eri ikäkausina 1-6v Koordinatiiviset ja yleistaidot Reaktiokyky, suuntautumiskyky, tasapaino, jne. 7-10v Lajitaitoihin tutustuminen Laji- ja lapsikohtaisia eroja Mahdollisimman monen lajin osaaminen ennen lopullista lajivalintaa 10-12-vuotiaana Lajitekniikka tulisi olla lähes valmis 14-vuotiaana huippu-urheilua ajatellen 3.4.2017

Motoriset taidot Uusien taitojen opettelu Tarpeeksi pitkään Kontrolloitu ympäristö Kasvuvuosina kehon mittasuhteet muuttuvat -> haasteita koordinaatiolle Ikäkausilaji vs Biologinen ikä 3.4.2017

KOKONAISLIIKE JA KOORDINAATIO Tehokas, toiminnallinen ja turvallinen liike muodostuu kehon osien ja motoristen tekijöiden yhteistyösta Jalkapallossa oleellista käyttää eri liikemalleja harjoitteina, jotka kehittävät koordinaation lisäksi mm. dynaamista liikkuvuutta, keskivartalon liikehallintaa ja askelkontaktin laatua.  3.4.2017

Lihasten Kestävyys/Voima/Teho Näitä kaikkia ominaisuuksia tulisi kehittää lapsen/nuoren kehitysvaiheen mukaisesti Lapsen ja nuoren luu on pehmeämpää Alle kouluikäisenä leikki 7-12v oma kehon paino, nopeus 13v nopeusvoima 16v kesto- ja hiljalleen perusvoima Suoritustekniikka ja hallinta! 3.4.2017

Liikekaavat Liikekaavat ovat yksittäisiä liikkeitä, jotka linkittyvät toisiinsa yhdeksi malliksi aivoissa Mitä enemmän malleja ja mitä parempia ne ovat, sitä tehokkaammin keho toimii Liikkuvuus Stabiliteetti Tasapaino Asennon hallinta Koordinaatio Havainnointikyky 3.4.2017

Miten keho toimii Liikkuvat ja tukevat nivelet Muutos toimintatavassa Toimintahäiriö Syinä: vammat, henkinen kuormitus, tekniikka Kompensaatio Suorituskyky heikkenee (Cook)

Liikkuvuus Kyky käyttää niveltä täydellä liikeradalla Keholla mahdollisuus liikkua ilman vastusta ja energiahukkaa Ei kuitenkaan takaa normaalia liikemallia Liikehäiriön taustalla usein Vääriä liikemalleja Huono kuntoutus Stressi Ryhti 3.4.2017

Stabiliteetti Kehon kyky vastustaa liikettä Lihasten kyky tukea niveltä, toisten lihasten liikuttaessa toista niveltä Stabiloivat lihakset toimivat lisä iskunvaimentimina suojaten niveliä, ylläpitäen linjauksia ja pitäen kehon tasapainossa Refleksien ohjaamaa, perustuu asentotuntoon ja ajoitukseen, ei voimaan. 3.4.2017

Lämmittely ja jäähdyttely Kudosten lämpötilan nousu Verenkierto- ja hengityselimistön parantunut toiminta Metabolinen toiminta tehostuu Sidekudosten vastus pienenee Henkinen valmistautuminen Hyvä hetki huoltaa kehoa 3.4.2017

Muita suorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä Ravinto Uni Henkinen hyvinvointi Koulu, muut harrastukset Jne. 3.4.2017

Harjoittelusta Harjoittelua ei tule käyttää rangaistuksena Harjoittelun tulee olla valvottua eikä se saa ärsyttää vammoja Pelaajan tulisi ymmärtää harjoituksen tarkoitus ja sen kuormittavuus 3.4.2017

HJS kenkäsuositus Pullerin halliin Nike Bomba Finale 3.4.2017

eero.turunen@mehilainen.fi 3.4.2017