3-05 Liikunta

Liikunnan vaikutukset Vilkastuttaa nivelruston aineenvaihduntaa ja lisää sen paksuutta Vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä Parantaa fyysistä kuntoa (sydämen, verenkierron ja keuhkojen kunto sekä toimintakyky paranee) Lisää lihasvoimaa, kestävyyttä ja nivelten liikkuvuutta Lievittää väsymystä ja virkistää Lisää itseluottamusta ja kaikin puolin psyykkistä hyvinvointia Dia 2. Liikunnan vaikutukset

Toimintakykyä ja nivelten liikkuvuutta liikunnalla Nivelreumaa sairastavan fyysinen suorituskyky voi heiketä mahdollisimman hyvän toimintakyvyn säilyttämiseksi varhaisessa vaiheessa aloitettu hoito ja kuntoutus ovat avaintekijöitä Reumasairauksille tyypillistä aamujäykkyyttä ja kipua voi helpottaa kevyellä liikeharjoittelulla ja kylmähoidolla liikkuvuusharjoituksia voi tehdä rauhallisesti useita kertoja päivässä koko nivelen liikelaajuudella Dia 3. Toimintakykyä ja nivelten liikkuvuutta liikunnalla  

Kuormitusta vähemmän nivelreuman akuutissa vaiheessa Akuutissa tulehdusvaiheessa fyysistä kuormitusta ja liikunnan harrastamista on syytä keventää Nivelen liikkuvuuden säilyttämisestä on huolehdittava käymällä liikeradat läpi päivittäin Lihasjännitysliikkeitä lihasvoiman ylläpitämiseksi Dia 4. Kuormitusta vähemmän nivelreuman akuutissa vaiheessa   Staattisissa lihasjännitysharjoituksissa nivelessä ei tapahdu liikettä eikä nivel turhaan kuormitu.

Fysioterapia ja toimintaterapia Nivelten liikkuvuuden säilyttäminen Hyvä ryhti Virheasentojen ehkäisy Kivun ehkäisy Dia 5. Fysioterapia ja toimintaterapia

Kylmähoito Paikallinen kylmähoito kivun lievittämiseksi ja niveltulehduksen hillitsemiseksi esim. jääpussi, kylmäpakkaus, kylmä- puhallus, kylmävoide, jäädytettävä kylmäpussi iholle esim. pyyheliina ja kylmäpakkaus sen päälle Päivittäin n. 15–20 min kerrallaan 2–4 tunnin välein Tulehdusvaiheen liikehoito on hyvä toteuttaa kylmähoidon jälkeen Dia 6. Kylmähoito

Liikuntaharjoittelu Kestävyysharjoittelu Lihasvoimaharjoittelu 3–5 päivänä viikossa, 20–60 minuuttia kerralla esim. kävely, uinti, pyöräily, hiihto Lihasvoimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa, aloita 2–3 toistolla esim. kuntosaliharjoitteet, kotivoimisteluohjelma, päivittäiset kotiaskareet – portaissa kävely Liikkuvuusharjoittelu 1–2 kertaa päivässä kivuttomalla liikeradalla vähintään 2–3 kertaa viikossa, ihanteellinen harjoittelutiheys on 5–7 kertaa viikossa, toisto 2–4 kertaa/liike esim. kuntopyörää polkemalla ilman vastusta Dia 7. Liikuntaharjoittelu Kestävyysharjoittelu parantaa lihaksiston aineenvaihduntaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Hyvä kestävyyskunto pienentää sydän- ja verenkiertoelimistön sairastumisriskiä. Hyvä kestävyyskunto on kaiken jaksamisen ja päivittäisistä toiminnoista selviytymisen edellytys. Harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti – vain lievästi hengästyen ja hikoillen. Kävely, juoksu, uinti, soutu, pyöräily, hiihto ja hyötyliikunta ovat hyviä kestävyysharjoittelumuotoja. Tulehdusvaiheessa tulee pitää taukoa harjoittelusta.   Lihasvoimaharjoittelu parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa. Ilman kuormaa saa myös hyvän harjoituksen. Kuormitusta lisätään asteittain. Rasituskipu seuraa harjoittelua. Sairauden mukaan harjoittelua tarvittaessa kevennetään ja lisätään taukoja. Liikkuvuusharjoittelulla ylläpidetään nivelten liikeratoja ja ennaltaehkäistään virheasentoja. Liikkuvuutta voi lisätä myös venyttelemällä. Liikkuvuusharjoittelua voi tehdä aina – sairauden vaiheesta riippumatta. Nivelreuman tulehdusvaiheessa liikkuvuusharjoittelua tehdään nivelten liikelaajuuksien ylläpitämiseksi. Sairauden rauhallisessa vaiheessa lisätään kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelua, millä pyritään työ- ja toimintakyvyn säilyttämiseen. Vesijumppa lisää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä sekä vähentää lihasjännitystä ja kipua. Veden vastus estää rajut ponnistukset ja tekee liikesuorituksesta tehokkaan. Vesijumpan rentoutumisvaikutus vähentää lihasjännitystä ja parantaa lihasten elastisuutta. Liikuntamuotoja, joihin sisältyy voimakkaita tärähdyksiä ja vääntöjä, on vältettävä. Liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua. Jos nivel ärtyy, on pidettävä taukoa.