Tekijät: Topias, Hilja ja Linda ASENTO! – LEPO! (kpl 31)§ Tekijät: Topias, Hilja ja Linda
RYHTI Ihmisen selkäranka on sopeutunut pystyasentoon. Esimerkiksi ruutuaika on lisääntynyt ja koulussa istutaan pitkiä aikoja usein huonossa asennossa Jatkuva samassa asennossa oleminen, nopea pituuskasvu ja pidempään jatkuva samalla tavalla työskentely voivat johtaa kehon asennon muutoksiin Seurauksia: -Kivun tunteet kehossa -Ryhtivirheet
Omaan hyvinvointiin voit vaikutta elämäntavoillasi Omaan hyvinvointiin voit vaikutta elämäntavoillasi. Kehoa auttavat jaksamaan: -Hyvät yö unet -Terveellinen ruoka -Liikunta -Taukoliikunta tai venyttely pitkän istumisen jälkeen, istumista tulisi tauottaa puolentunnin tai tunnin välein - Kireitä lihaksia tulee venytellä ja heikkoja lihaksia vahvistaa
Hyvä ryhtinen asento Näitä ohjeita noudattamalla saat hyvä ryhtisen asennon: Jalkapohjat ovat tasaisesti lattiassa Lantio ei ole kallistuneena eteen tai taakse Vatsa- ja selkälihakset kannattelevat kehoa Lantio, hartiat, pää ja niska asettuvat keskilinjaan
Hyvä istuma-asento Hyvää istuma-asentoa helpottavat esim. koulussa oikeankokoiset ja oikein säädetyt tuoli ja pöytä. Välitunneilla koulussa kannattaa liikkua ja vetreyttää lihaksia, eikä rojahtaa ensimmäiseen vastaan tulevaan istumapaikkaan. Raskaita taakkoja kantaessa kannattaa myös kiinnittää huomiota ryhtiin eikä niitä myöskään kannata nostaa yksin, vaan kannattaa pyytää apua. Painavaa taakkaa nostaessa seiso haara-asennossa, suorista selkäsi ja nosta taakka koukistamalla jalkoja kaksin käsin.
Huono ryhti Jo jatkuva tietokoneen äärellä löhöily venyttää ja kuormittaa lihaksia väärällä tavalla. Liian korkeita korkoja käytettäessä saattaa muodostua notkoselkä eli selässä on liian suuri kaari. Merkki huonosta asennosta voi esimerkiksi tulla pään-, niskan-, hartian- tai selänsärkyä. Väärästä asennosta tullut selkäkipu voi joskus myös säteillä jalkoihin.
Virhe asennon välttäminen Monilta kolotuksilta voi välttyä, siten että oppii tuntemaan missä asennossa keho kulloinkin on. Parasta kehonhuoltoa on ennaltaehkäisy, jolloin virhe asentoa ei pääse syntymään. Välillä kannattaa miettiä, missä asennossa on juuri nyt. Kun opit tuntemaan, onko niskalihakset jännittyneet vai rennon, vältyt turhilta päänsäryiltä. Selkäranka on sopeutunut pysty asentoon, mutta useimmilla on paljon ruutuaikaa päivässä ja istuvat koulussa monia tunteja huonossa asennossa, jonka takia ryhtivirheet ovat lisääntyneet.