Mielenterveyttä kuormittavat tekijät esim. yksinäisyys, stressi, uupuminen, erilaisten kriisien kohtaaminen vakavuusaste vaihtelee esim. ihmissuhdeongelmat tai sairastuminen aiheuttavat jokaiselle psyykkistä pahoinvointia ihmisen tapa käsitellä vaikeuksia ja selviytyä niistä merkittävässä asemassa psykososiaalisen hyvinvoinnin kannalta

YKSINÄISYYS yksin oleminen eri asia kuin yksinäisyys subjektiivista kokemus yksin olemisesta, joka ei ole vapaaehtoista ohimenevä tunne tai pitkäkestoisempi elämänvaihe yleistä, kaikenikäisillä yksin oleminen eri asia kuin yksinäisyys

YKSINÄISYYDEN MUODOT sosiaalinen yksinäisyys ihmisellä ei ole haluamaansa seuraa, parasta ystävää tai kumppania ei tunne kuuluvansa mihinkään ryhmään tai tavoittelemaansa sosiaaliseen verkostoon jos ihmisen arvot erilaiset kuin muiden ympärillä olevien ihmisten, yksinäisyyden tunne voi olla voimakas, vaikka ihminen on osa ryhmää emotionaalinen yksinäisyys ihmisellä ei ole yhtään läheistä ystävää voidaan kokea myös silloin, kun parisuhde päättyy tai läheinen ihminen kuolee jos vuorovaikutus parisuhteessa ei ole rehellistä tai suhteesta puuttuu aito kiintymys ja välittäminen

Yksinäisyyttä aiheuttavat erilaiset SISÄISET ja ULKOISET TEKIJÄT – esim? Vaikutukset terveyteen: - lisää kuolleisuutta enemmän kuin lihavuus tai huono fyysinen kunto - heikentää puolustusjärjestelmää  enemmän tarttuvia tauteja enemmän haitallista stressiä ja pitkäaikaista kohonnutta verenpainetta  - -- - riski saada sydän- ja verisuonisairaus - voi aiheuttaa ahdistuneisuutta, masennusta, päihteiden käyttöä, itsetuhoisuutta muut mielenterveyttä kuormittavat tekijät ja mielenterveyden häiriöt voivat aiheuttaa yksinäisyyttä = kaksisuuntainen ilmiö

YKSINÄISYYDEN HOITO mahdollista oppia käsittelemään ja työstämään edellytys omien yksinäisyydestä syntyvien tunteiden tunnistaminen ja tilanteesta aiheutuvien haittojen rehellinen myöntäminen kun yksinäisyys ei ole kasvanut liian suureksi ongelmaksi, itsehoito-ohjeet ja hakeutuminen ihmisten pariin voivat auttaa uuden harrastuksen aloittaminen musiikki- ja liikuntatapahtumat erilaiset näyttelyt ja kirjastot järjestetyt ulkoilu- ja retkeilymatkat joskus kielteiset ajatusmallit ylläpitävät yksinäisyyttä  negatiivisten ajatusten työstämiseen kannattaa hakea apua

STRESSI: elämän suola? Oikein mitoitetut haasteet motivoivat, parantavat suorituskykyä ja auttavat löytämään omat voimavarat Toisaalta liiallinen stressi voi tuhota työkyvyn ja olla terveydelle haitallista

Stressireaktion synty: Stressireaktion synty: TILANNE -> AIVOJEN TULKINTA -> STRESSIHORMONEJA VAPAUTUU (adrenaliini, kortisoli) EUSTRESSI -> parempiin suorituksiin kannustava stressi (lyhytaikaista) DISTRESSI -> haitallinen stressi (pitkäaikaista) SUORITUSSTRESSI Oma suorituskyky ei vastaa vaatimustasoa EMOTIONAALINEN STRESSI Voimakkaiden kokemusten, elämäntilanteen muutosten ja erilaisten kriisien aiheuttama stressi

Stressin oireita: Psyykkiset oireet: Sosiaaliset oireet: Pettyneisyys, masentuneisuus, ahdistuneisuus, huonommuuden tunteet Keskittymis- ja muistivaikeudet Vaikeus tehdä päätöksiä Väsymys, levottomuus, hermostuneisuus Seksuaalinen haluttomuus Sosiaaliset oireet: ärtynyt käytös, tunteenpurkaukset, riitely, syyttely Sosiaalisten tilanteiden välttely, eristäytyminen Aloitekyvyttömyys Huumorintajun katoaminen Fyysiset oireet: Vatsakivut, päänsärky, lihaskireys, niska- ja hartiakivut Rytmihäiriöt, hikoilu korkea verenpaine, sokeri- ja kolesteroli- arvot > sairastumisriski Univaikeudet Liikunta- ja ruokailutottumusten muutokset Päihteiden käyttö

Krooninen stressi voi johtaa opiskelu- tai työuupumukseen Täydellinen voimattomuus Motivaation katoaminen Omien kykyjen epäily ja ammatillisen itsetunnon romahtaminen

Stressin hallinta: Aseta realistiset tavoitteet, sopiva työmäärä Aseta välitavoitteita Tee lukusuunnitelma Rytmitä opiskelua Keskity onnistumisiin ja omiin vahvuuksiin Pidä yllä ihmissuhteita Lepää ja nuku riittävästi Syö monipuolisesti Ulkoile ja liiku Harrasta Rentoudu… tee jotain ihan muuta!