Kesäharjoittelu mitä ja miksi

Lenkkeily, pyöräily, uinti, rullaluistelu Miksi pitää tehdä? - aerobinen peruskunto = kaiken perusta - jaksaa pelata - jaksaa harjoitella - palautuu harjoituksista ja peleistä - ravintoaineet, happi ja hormonit menevät perille Kuinka paljon ja miten? - 3-5 tuntia viikossa - syke 120-150 (pitää pystyä puhumaan)

Kuntopiirit ja kestovoima Miksi pitää tehdä? - lihaskestävyys on voimaharjoittelun perusta - ilman lihaskestävyyttä ei voi hankkia maksimivoimaa tai isoja/räjähtäviä lihaksia - et jaksa pelata ilman lihaskestävyyttä Kuinka paljon ja miten? - vatsaa ja selkää lähes jokapäivä - muita lihaksia 1-2 kertaa viikossa - pitkät sarjat ilman painoja tai kevyillä painoilla -oikeat liikeradat

Liikkuvuus Miksi pitää tehdä? - vain joustava lihas voi toimia hyvin - estää vammoja - parantaa nopeutta ja voimaa Kuinka paljon ja miten? - JOKA PÄIVÄ!!!! - ennen harjoitusta lyhyitä 5-10 sek venytyksiä - 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen pitkiä 30 sek venytyksiä

Spurtit ja muut nopeusharjoitteet Miksi pitää tehdä? - jääkiekko on nopeuslaji - laukaus vaatii nopeutta - harhautukset vaativat nopeutta Kuinka paljon ja miten? - 2 kertaa viikossa - muista keskittyä ja tehdä täysillä!! - lyhyet spurtit (10-40m) - muista pitää hyvät palautukset (2-3min)

Hyppelyt, loikat ja muut kimmoisuusharjoitteet Miksi pitää tehdä? - kimmoisa lihas on räjähtävä - kimmoisa lihas on nopea - kimmoisa lihas on ei revähdä - kimmoisa lihas on kestävä Kuinka paljon ja miten? - 1-(2) kerta(a) viikossa - keskity oikeaan tekniikkaan - kovalla ja matalalla teholla - jos polvi tai nilkka kipeä niin älä tee (kerro valmentajalle)

- jääkiekossa pitää jaksaa tehdä kovalla teholla useita toistoja Nopeuskestävyys Miksi pitää tehdä? - jääkiekossa pitää jaksaa tehdä kovalla teholla useita toistoja - pitää ”sietää” maitohappoja Kuinka paljon ja miten? - Kesällä 1 kertaa viikossa - maitohappo voi estää muiden ominaisuuksien kehittämistä - pelien muodossa + keskipitkät hapolliset harjoitteet - kovat ”oksennus-treenit” myös tahto harjoituksina

- lämmittää lihas ja avata verisuonia Verryttelyt Alkuverryttelyn tarkoitus - lämmittää lihas ja avata verisuonia - nostaa vähitellen sykettä 120 -> 160 - valmistaa lihas harjoitukseen ja estää vammoja - pitää kestää vähintään 15 min!!! - venyttely ei lämmitä Loppuverryttelyn tarkoitus - poistaa maitohapot ja muut ”kuona-aineet” lihaksesta - pitää kestää vähintään 10 min syketasolla 120 – 140!!! - venyttely ei poista kuona-aineita