Kesäharjoittelu Johan Tuominen Kausi

Esitys aiheesta: "Kesäharjoittelu Johan Tuominen Kausi"— Esityksen transkriptio:

1 Kesäharjoittelu Johan Tuominen Kausi 2014-2015
PSS E2-pojat Kesäharjoittelu Johan Tuominen Kausi

2 Ohjeistus Moi, seuraavalla sivulla on muutamia kesäharjoitteita. Olen laatinut 3 harjoitusta/viikko, saatte itse päättää minä päivänä suoritatte harjoitteet. Yrittäkää saada vanhemmat mukaan tai sitten isosiskokset, voi myös treenata kavereiden kanssa. Pääasia että kaikki tehdään laadukkaasti ja että olette lämmitelleet hyvin ennen suoritusta. Toistoja on hyvä tehdä, muistakaa kuitenkin ”kuunnella” omaa kehoanne ja sen mukaan treenaatte. Hyvä kesäharjoittelu -> helppo lähteä liikkeelle syksyllä Johan

3 Viikot 26-31 Treenipäivä 1: Treenipäivä 2: Treenipäivä 3: Vko: 26
Lenkki 3-5 km, venytykset. Salibandypallon kanssa leipominen etc. 20min. Lenkki 1 km alkulämmityksenä. Nopeat pyrähdykset 5 x 10 m, pieni tauko jonka jälkeen 5 x 10m. Venytykset. Vapaa tekeminen (jalkapallo, pyöräily, uinti…) Salibandypallon kanssa laukauksia/leipominen. 27 Nopeat pyrähdykset 5 x 15 m, pieni tauko jonka jälkeen 5 x 10m. Venytykset. Punnerrukset, vatsalihakset ja selkälihakset. Jalat:kyykky, yhdellä jalalla, pohkeet. 28 Jalkapalloa kavereiden kanssa 1 tunti. Salibandypallon kanssa laukauksia/leipominen. Sivuttaisjuoksu, takaperin, etuperin. Juoksujen pituus 10-15m, toistot oman harkinnan mukaan. 60% vauhti. 29 Lenkki 2 km alkulämmityksenä. 30 Juoksujen pituus 10-15m, toistot oman harkinnan mukaan. 60% vauhti. Salibandypallon kanssa leipominen. 31 Pyöräilyä kavereiden kanssa 1 tunti. Salibandypallon kanssa leipominen.