11. UNI JA LEPO Terveystieto 7
Miksi unenpuute on haitallisempaa nuorille kuin aikuisille? FAKTAA UNESTA Unentarve yksilöllistä : nuorilla n. ??? tuntia / yö Elimistö tarvitsee unta palautuakseen päivän rasituksista Uni on tärkeää aivoille - Unen aikana aivot jäsentelevät päivällä opittua Uni on tärkeää elimistölle - Kasvuhormoni erittyy syvän unen aikana - Ehkäisee monia sairauksia Riittävä on toimivien ihmissuhteiden edellytys - Unenpuute vaikuttaa mielialaan Miksi unenpuute on haitallisempaa nuorille kuin aikuisille?
Unenpuutteen terveysvaikutukset Tilapäinen unettomuus on yleensä normaalia. Jatkuva väsymys on ihmiselle haitallista. Unenpuutteen seurauksia älyllisten toimintojen heikkeneminen ja oppimisongelmat levottomuus ja keskittymisvaikeudet ärtynyt mieliala lisääntyvä stressihormonien eritys kohonnut tulehdusriski lihominen verenkiertoelimistön sairausriskit Yksi valvottu yö vastaa yhden promillen humalaa!
TEHTÄVIÄ Lue oppikirjasta luku 11. Uni ja lepo Oma syke teht. 1 s. 50 Syö sängyssä Musiikki pauhaa Muuta rojua sängyssä Kirkas valaistus Liian pehmeä sänky Liian lyhyt sänky Puoliksi juotu kolapullo (kofeiini piristää) TV auki ja pyssyn pauketta ohjelmassa Tietokone nurkassa
RENTOUTUMINEN Kyky rentoutua on olennainen osa ihmisen hyvinvointia! Rentoutuneena: - oppii ja keskittyy paremmin - kestää vastoinkäymisiä ja stressiä Oma Syke teht. 7 s. 46
VIRITTÄYDY RENTOUTUNEESEEN MIELENTILAAN OMAAN KUPLAASI Tarkastele omia elintapojasi LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA : teht. 2-3 s. 43 UNIPÄIVÄKIRJA : teht. 3-6 s. 45-46 Tarkastele oppimistasi Pääluvun II (ravinto, liikunta, uni ja lepo) osalta OPPIMISPÄIVÄKIRJA s. 47
KOTITEHTÄVÄT Oppitunnin tehtävät loppuun, jos jäi kesken: LIIKUNTAPÄIVÄKIRJA : teht. 2-3 s. 43 UNIPÄIVÄKIRJA : teht. 3-6 s. 45-46 OPPIMISPÄIVÄKIRJA s. 47 Valmistaudu kokeeseen Tsekkaamalla preppauslista Suunnittelemalla ajankäyttösi lukemalla koealue kerran läpi